klatę

[...] sztangi w treningu push :) Zapisuje tylko serie robocze, te w których dochodzę do upadku. Rozgrzewkowych nie monitoruje. W jednym treningu Push, w którym mam prio na klatę to niemam wyciskania strice na barki. Za to mam go w drugim treningu Push :) Czemu podciąganie wzdłuż tułowia? Raz bardzo lubię te ćwiczenie i super je czuje, dwa przy [...]

18.01 Push1 Deload - Wyciskanie skos dodatni smith 30 95x7 -Incline hammer 30x13 - Wyciskanie maszyna srodek klatki mlotkowo (Dol pan i pani) 135x10 - Butterfly na klatę(6) 130x10/11 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 42.5x11 - Wznosy jednorącz przy wyciągu(5) 20x17,12/13 -Prostowanie z kablem 60x10 -Dipsy maszyna(5) 90x10 Od dzisiaj zaczynam [...]

Czwórki + Łydki Pan i Pani Fit 1. Prostowanie nog - 80,100,120,140x15 160x15 + drop 2. Wypychanie nog wasko - 360x14 300x15 3. Hacksquat(3 wolne + roller) 190x8.5 150x11 120x13 4. Bułgary 22.5x11 + max bez ciężaru 5. Wspięcia stojąc 100,120,140x12 160x11+drop 6. A) Wspięcia siedząc: 40x15,15,15 B) Wspięcia stojąc 15,15,15 Aby wszystkie [...]

@sirmatthew Czyli ten program co teraz zaproponowałem jest dobry czy nie bardzo? I rozumiem ze piramidalnie zwiekszac ciezar, w wyciskaniu na klate np. 12/10/8/6 ? Druga sprawa - jak to carbo ma sie do gainera? Bo mam jeszcze 2 kg gainera (SciTec, porcja jakies 45 g WW). Pic to carbo z gainerem, czy przed treningiem, czy jak? Dzieki za odpowiedz

Jako cw uzupelniajace trening klaty. IMO to cw dobrze rozciaga klate

Wlasnie mialem dzis napisac. Musze odpuscic w tym tygodniu trening barku bo chyba naciagnalem boczny akton w prawym barku. Reszte parti cwicze normalnie ewentualnie klate odpuszcze jak bedzie bolec. Narazie ide do przodu jak burza Najgorzej klata :/ ale to juz wina predyspozycji

1 cm to nie za duzo po 8 tyg. a szczegolnie jesli zaczynasz gerogu ciekawy i zarazem dziwny ten plan, lekko odbiega od standardow Kiedy konczysz ten cykl? IV Docisk 10s x 10p?? Nie lepiej cwiczyc w pelnym zakresie klate w treningu masowym/objeosciowym a docisk zostawic sobie na trening ciezko - atletycznY? pozdro Zmieniony przez - Raptor85 w dniu [...]

Postepow silowych nie moge zmierzyc bo jestem chory a na to potrzeba tygodnia. Powiem tyle ze starym maxem na klate robilem ostatnio 10s x 5p wiec mysle ze sila poszla znaczaco

plan mocno przeladowany. zobacz plany FBW ukladane przez WODYNA, 7 serii na klate (wliczam pompki na poreczach)? dwa cwiczenia na biceps w FBW? do tego jeszcze robisz podciaganie na drazku, gdzie biceps tez pracuje i to dosc mocno... ale rob, jak chcesz. ja jednak bym radzil ulozyc cos, co by sie opieralo na samych podstawach, jedno cwiczenie na [...]

hehe sam pisales komus, ze w FBW nie ma miejsca na cwiczenia izolowane, a sam masz zamiar robic rozpietki.. ogolnie klata mega przeladowana, wybierasz najabrdziej zlozone cwiczenie, np. jak juz robisz rozpietki to starczy zarowno na tricepsy, jak i na klate. ogolnie dalej lipa imo.

georgu ja robilem przez okolo roku fbw ciagle. WYjasnie moze na przykladzie klatki Uparles sie zeby dac koniecznie 2 cwiczenia na klate na jednym treningu i do tego sa to wyciskania. 1 seria drugiego wyciskania, w tym wypadku w skosie nic nie da, a wrecz moze zaszkodzic. Z wlasnego doswiadczenia - jedno wyciskanie wystarczy, zrob 3 serie - 2 [...]

6 ćwiczen na klate? Daj max 4 i skup się na wyciskaniach, na prostej, skos, hantelki/sztanga. dieta to, dżem do kosza. Jako źródło białka, jogurtu bym nie traktował, masło smietankowe też do wymiany. za dużo, białka, tłuszczy a węgli daj więcej do 5g na kg masy ciała

Ja bym powiedział, że odpowiednie proporcje ma zachowane w WL i przysiadzie. Jak ktoś ma silniejszą klatę od nóg, to coś jest nie tak %-)

Bez lawki robiles klatę do tej pory?:O

-------------------------------------------------------------- 13.04.2015 Pływano Ręce mi odpadły %-) Dziś w pewnym momencie (przy szybkich 50tkach) odcięło mi klatę. --------------------------------------------------------------

-------------------------------------------------------------- 13.04.2015 Pływano Ręce mi odpadły %-) W pewnym momencie (przy szybkich 50tkach) odcięło mi klatę. --------------------------------------------------------------

[...] ... czas był niezły. Najważniejsze, że głowa dała radę i nie zwolniłam gdy miałam na to ochotę. Na trasie biegu było małe zamieszanie z oznakowaniem, organizator wziął to na klatę, ja twierdze, że ktoś złośliwie po przewieszał taśmy. Wybiło nas to z rytmu. Czas wg klasyfikacji to 01:17:14, te 5 min straciłam stojąc na rozdrożu ;-) Ale lubię ten [...]

Odrazu mówię ,że dwie osoby oprócz mnie ćwiczyły owym treningiem tylko ,że klata+barki zamiast klata+plecy. I powiem tak. Brat ćwiczył tak i efekty miał spoko. Mam identyczną dietę jak on. Jak był na siłowni to nawet mu po roku ćwiczeń wmiawiali ,że jest po "koksie" bo miał takie typowe rozstępy. Ułożyłem taki grafik bo moim zdaniem wgl [...]

Który plan chcesz, żeby Ci ocenić? 1. "Poniedziałek: -3 ćw na klate ,2 cw na plecy Wtorek: SUPERSERIE !! (krótkie wyjaśnienie: i tutaj można się sprzeczać gdyż dzień po klatce i barkach następuje triceps no ale wszystko dobrze idzie i sie nie sprzecza gdyż są to superserie :) -2 ćw na biceps , 2 ćw na triceps Sroda: Czwartek: -To co [...]

200 NA KLATE %-)