georgu/BLOG - Wygląd kulturysty, siła trójboisty, czyli zmagania o siłę i masę! - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 606 Napisanych postów 1848 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 208494

georgu ja robilem przez okolo roku fbw ciagle. WYjasnie moze na przykladzie klatki

Uparles sie zeby dac koniecznie 2 cwiczenia na klate na jednym treningu i do tego sa to wyciskania. 1 seria drugiego wyciskania, w tym wypadku w skosie nic nie da, a wrecz moze zaszkodzic. Z wlasnego doswiadczenia - jedno wyciskanie wystarczy, zrob 3 serie - 2 lekkie, 1 wlasciwa, starczy. Na reszte grup oprocz plecow( bo tu dajesz na prostowniki i najszersze) wystarczy po 1 cwiczeniu.

Co do poprawy wyskoku, moze wiesz ale najlepszego wyskoku nie maja siatkarze czy koszykarze, ale wlasnie ciezarowcy. Czemu? Bo przy niewielkiej wadze wlasnego ciala przysiadaja z wielkimi ciezarami, wiec na 30 powt mozesz co najwyzej wyrobic sobie wytrzymalosc. Pozdrawiam

Blog treningowy: http://www.sfd.pl/Polskikoks_[BLOG]__moje_zmagania_z_siłownią_i_powrotem_do_zdrowia-t1166493.html

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

nigdy nie sadzilem ze stwierdze

"popieram Polski koks"

ale nie z eurochemu

SOG

Dżordż

ja Cie nie ******le
chlopie
pawia pusciles
szkoda ze tak musisz sie przekonywac o wlasnych wymyslach

poczekaj
nastepnym pawiem bedzie spadek formy

wtedy bedzie sie tylko "rzygac chcialo"

to ze zerznales plan z dzialu o sportach ogolnorozwojowych nic nie znaczy
moze jakis maratonczyk zerznac plan Colemana na nogi
a i tak beda chude

plan jaki tam masz jest az za banalny
a wiekszosc planow "koszykarskich" czysiatkarskich ma bardzo zla renome "roz******laczy stawow"

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

nie fantazjuj juz tak

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Polskikoks

Ekspert

Szacuny 606 Napisanych postów 1848 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 208494

WODYN z koksem nie mam nic wspolnego

to tylko nick, sory za offtopa

Blog treningowy: http://www.sfd.pl/Polskikoks_[BLOG]__moje_zmagania_z_siłownią_i_powrotem_do_zdrowia-t1166493.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14681 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400786

WODYN prosze o konkrety typu "cw x wy***", "do cw y dodaj 1 serie" czy cos w tym stylu

Jesli mozna oczywiscie

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

georgu
dawalem konkretniejsze/wazniejsze rady i zostaly olane

najwazniejsze to

kolano

skoro przyczyna jest siata to nie pisz ze akurat siate bedziesz dalej "meczyl"

nie mam zamiaru narzucac sie
ale nie mam tez zamiaru tworzyc czegos pod czyjas konstytucje "pomyslu", szczegolnie ze z***alem te pomysly od zalozen po rozwiazania techniczne

fbw tonie samowolka
jak tego nie rozumiesz to ...

czekaj

splity to tez nie jest cos na czym pociagniesz "na samowolce"

napisalbym plan pod siatkowke
ale przeciez Ty powinienes miec zakaz grania w siate bo masz za slabe kolana

wiec nic z tego

Polskikoks

czyzbys nie docenil mojego żartu?

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14681 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400786

Co wy na to:

A:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW)
Barki:
2. Unoszenie bokiem w opadzie 2s
Triceps:
3. Francuz siedząc 2s
Plecy:
4. Drążek szerokim nachwytem 2s
5. Wiosłowanie sztanga wąskim podchwytem 2s
Biceps:
6. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s
B:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi płasko 3s (1s rozgrzewka ciężar70% cW)
Barki:
2. Wyciskanie z klaty 2s
Plecy:
3. Martwy ciąg 2s (1s rozgrzewka 70% CW)
4. Wiosło sztangielka w podporze 2s
Ramiona (superserie):
5. Uginanie ramion ze sztanga 2s
6. Pompki na poręczach 2s

1. Co do treningu nog to taki zostanie.
2. Co do siatkowki to nie zrezygnuje bo milosci nie da sie przezwyciezyc. Aczkolwiek zostaje ona ograniczona.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Polskikoks

Ekspert

Szacuny 606 Napisanych postów 1848 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 208494

kolejnosc dalbym taka: klata, plecy, barki, bic i tric(moga byc w superseriach)

Co do tego unoszenia bokiem na barki, to ono samo nie pasuje mi do fbw. Dodalbym, albo zastapil je jakims wyciskaniem, albo podciaganiem sztangi wzdluz tulowia

WODYN moze sie wypowiesz, bo jakims specem to ja nie jestem. Aha i doceniam Twoj dowcip

Blog treningowy: http://www.sfd.pl/Polskikoks_[BLOG]__moje_zmagania_z_siłownią_i_powrotem_do_zdrowia-t1166493.html

...