No wiec tak mam 15 lat. Robililem pompki hmm od Pol roku ale nie regularnie. Zaczelem od 10. Robilem w kazdych wolnych chwilach. Po 10 , 20, 30 zalezy jak sie chcialo. Czasami robilem codziennie a potem jakos zapominalem. Teraz zaczelem robic codziennie ale nie wiem o co chodzi z tymi seriami? Robie np 20 i potem co robic w przerwie? Robilem [...]
[...] na kolanach) - 40 Ogólny mój cel to lekkie powiększenie mięśni klatki piersiowej oraz ich wyrzeźbienie (ogólnie chce dojść do 100 powtórzeń każdego rodzaju tych pompek). Poczytałem trochę temat więc domyślam się że zaraz mi się oberwie że za często ćwiczę ale krytykę przyjmę na klatę. Więc jeżeli możecie doradźcie mi jak często mam tak ćwiczyć.
serie duze partie 3 male 2 Lepiej koluj zacisko bo z tymi hantelkami porzadnego FBW nie da sie zrobic. Ciezar zwiekszaj wraz z progresem sily. z tymi hantelkami na szybko zredagowany moj plan: przysiady z obciazeniem babka wyciskanie na klate hantelek wioslo hantelkami wyciskanie hantelek na barki w staniu cos na bica jak chcesz na koniec mozesz [...]
1. tak ale zamien klate z barkami. brakuje mc ale jesli zdrowie Ci nie pozwola to ok. 2. Sa bezpieczne do czasu gdy nie bedziesz zakladal ciezarow ponad swoje mozliwosci i dbal o technike 3. NIe musisz pamietaj tylko ze wieksza aktywnosc fizyczna w diecie potrzeba zwieekszyc kcal 4. Wedlug mnie 3s po 10powt bedzie ok. progresja z tygodnia na [...]
[...] klubu trójboju siłowego byłem najsłabszy o około 40-60 kg od kolejnego zawodnika w poszczególnych bojach, bo nie koksowałem. Przychodziły lebiody ledwo wyciskające 100 kg na klatę, a po roku 180-190 kg pchały, a ja cały czas 145 kg pomimo oddania się treningom i dłuższego stażu. Mój ówczesny trener, znany zawodnik też mnie zachęcał do soczku, ale [...]
zmienil bym te partie ciala co np. polaczyles barki tric, trica proponowal bym Ci trenowac z klatka bo jak robisz klate to i tric troche pracuje, krotko piszac zmienil bym te partie inaczej bym je polaczyl, tym bardziej patrzac na twoj staz nie jest za duzy i trening troche tez ostry mi sie wydaje jak na Ciebie, klata mi sie wydaje tez hardcore [...]
ok, ściągam już tą książkę o lafaya :) zobaczymy co to jest :) Powiedzcie mi tylko jeszcze może dlaczego te plany 100pompek, przysiadow itp są złe? rozumiem, że robienie np samych pompek jest złe bo rozwija tylko klatę, ale w moim planie uwzględniłem przecież każdą ważniejszą parte ciałą :)
witam, czy mozna w tym planie pominac brzuch i przedramiona? czy powinno sie robic wszystko? i czy jest wazne zeby robic te czesci ciala ktore sa opisane dla dnia 1, 2, 3 czy tez moge to przestawic i np 1 dnia robic klate... 2 dnia nogi... i 3 plecy?
na klate jako 2 cwiczenie mozesz dac wyciskanie hantli na plaskiej, na trica francuz sztanga w lezeniu zamiast hantelkami i MC daj na koncu przy plecach, bo po MC ciezko bedzie utrzymac pozycje do wioslowania, ogolnie plan dobry takie moje male indywidualne poprawki, pozdro
na wstępie sorki SharkMen ale mamy taki sam AWATAR a teraz coś muszę tu napisać bo nie wytrzymam koleś pyta o rade ale tylko w sumie ot tak bo na już wszystkie info do,,zawodowych ludzi" czyli od kogo?? od koksa który skrobie cały rok na 2 paczki omki i trenuje już 10 lat a dalej wyciska 100 kilo na klate jak 8 lat temu po prostu jak [...]
Marian, nie bron Boze:). Chodzi o to ze jest taki stereotyp ze pompki daja sile, no coz ja w niego wierze, a poza tym 100 pompek zrobi wrazenie na dziewczynach ktore maja z nami w-f( na 2 polowce sali) :):). Sztanga to tez dobry pomysl. Zwykle wyciskanie na klate wystarczy?
i to jest ta twoja rzezba ładna? bez jaj zrób porzadny trening FBW z nogami dobre jest że masz na trica więcej niż na klate:) bo wl wąsko to na trica czyli 20serii tydzien na trica:D dwa raz za dużo:) wejdz w dział tren dla początkujących i tam masz zbiór treningów, fbw polecam 15 10 5 wodyna lub inny jakiś:) PORZĄDNY i dieta by się przydała [...]
a cwiczenie miesni a raczej ich katowanie bo na tym polega trening na mase, a po 2dniach trening nug, gdzie zaproponowane cwiczenia angazuja znacznie plecy jest nielogiczny. plecy przemeczone a ty nogi robisz...taki trening nog wtedy sensu niema...to rob klate gdy cie triceps boli wedlog twojej teorji
Nie ma przyrostow bo sie przetrenowujesz. Jak robisz osobno rece to rób osobno, nie ma sensu 3 razy w tygodniu łap męczyć. I obetnij sobie dwa ostatnie ćwiczenia na klate. Zmieniony przez - Kożuch w dniu 23/04/2017 19:44:57 Zmieniony przez - Kożuch w dniu 23/04/2017 19:45:55
[...] jest też dorzucenie aerobów po treningu. A co do zmiany treningu za dwa miesiące na split. To nie rozumiem tego. Po co ci taki trening? Pójdziesz na trening, skatujesz klatę i triceps (przykładowo) i pewnie nawet się nie spocisz. Moim zdaniem lepiej po tych dwóch miesiącach zabrać się za plan bardziej skrócony typu FBW tylko ze złożonymi [...]
kuri mi sie caly czas chwali ze ma 40cm w bicu a to zero miesnia tylko sam tluszczyk hihi i on se tego nie da wmowic tak jak gada ze bierze 90 na klate .::.
On jest zabawny. I ten jego profil 110 w martwym ciągu... on nawet nie wiem jak to sie wykonuje poprawnie ;p 90 na klate.... chyba na maszynie gdzie ciężarki są zważone jak dla małych dzieci 70 na barki, tego to ja już nie będę komentował i ten pas 95 ;)
Nic nie mylę. Zobacz sobie moje plany treningowe. Tak trenuję cały rok. Robię nawet znacznie więcej serii. 10 SERII NA KLATĘ TO NIEWIELE: Np. 4 serie wyciskanie na płaskiej, 3 skos, 3 rozpiętki i już jest... Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-04-16 17:04:54
4 paczki ryzu dziennie kazda z co najmniej 100g miesa najlepiej wolowiny do tego 50ml oliwy musisz to zmiescic w dzien jakos sniadanie 6 jaj i do tego co tam lubisz przed snem tez zawsze cos zjedz, mniej graj w noge wiecej spij/lez 20mg ed mietka przez 4-6tyg potem tydzien i odblok jak pisales wyzej 2tyg przed koncem metki bym zaczal jesc 10g mono [...]
Pompki
