Pompki

mozecie mi tylko powiedziec w jakim tempie robicie te pompki??bo machac gora dol w tempie strusia pedziwiatra to nie jest sztuka. pompki powinno sie robic naprawde powoli wtedy lepiej pracuja miesnie i gwarantuje ze nie zrobicie ich wtedy 60 (no moze wyjatki zrobia)... lepiej robic w granicach 15-8 powtorzen w seriach dokladajac obciazenie, wyczytalem kiedys ze jak jestes w stanie zrobic 20 wolnych i plynnych pompek to dobrze jest cos wrzucic na plecy

pozdro

zobaczcie sobie www.trener24.pl  tam na pewno znajdziecie sobie trening

No wiec tak mam 15 lat. Robililem pompki hmm od Pol roku ale nie regularnie. Zaczelem od 10. Robilem w kazdych wolnych chwilach. Po 10 , 20, 30 zalezy jak sie chcialo. Czasami robilem codziennie a potem jakos zapominalem. Teraz zaczelem robic codziennie ale nie wiem o co chodzi z tymi seriami? Robie np 20 i potem co robic w przerwie? Robilem pompki szybko ale sie trudniej oddychalo i nie czulem takiego czegos ze mnie miesnie bola czy cos. Teraz zaczelem jechac wolne te pompki i czuje ze mnie tricki juz bola po 20, ale to naprawde wolne tzn wolno schodze do dolu i na gore szybkoj, jednak nie czuje zmeczenia klatki;/ Zalezy mi tu na klacie bardziej. Na silke Nie wiem czy pojde bo chce jeszcze rosnac a slyszalem ze przez silke mozna troche zastopowac. Aha i na klate to szerokie rozstawienie czy waske?

elo. mam pytanie...
chce sie dowiedziec jak cwiczyc zeby sie nie prze silic i zeby to przyniosło efekty...
a chce osiągnąc to, zeby poprostu sie wzmocnic, no i przy okazji zeby moc robic jak najwiecej pompek za jednym razem(potrzebne na test sprawnosciowy) teraz na luzie zrobie 30 pompek...
ale gdy dochodze juz do 35, to juz nie jest tak wesoło;/
prosze o małą pomoc

Nie za bardzo chce odgrzewać temat. Ale pochwale sie swoimi osiągnięciami. Jeżeli chodzi o ćwiczenia jestem amatorem. W styczniu zamierzam sie zapisać na siłke w celu poprawienia swoich wyników. Jako że trening w domu nie daje takiej rużnorodności i możliwości ćwiczeń co siłownia.

Plan treningowy. Przy wzroście 176 i 70 klio wagi. Wyciskałem 60 kg. Przygotowując się do uczęszczania na siłke. Narzuciłem sobie dość "ostry" trening jak na moje warunki. A mianowicie wyciskanie hantlem 6kg na triceps 3x12. Następnie 3x10 na biceps 16kg. Do tego 3x30 pompek. Na koniec sztanga 20kg.(Między innymi na koniec dlatego że nie mam wiekszych cieżarków co jest winą domowego treningu^^). 12 powtórzeń w wąskim nachwycie pod brode.(nie wiem jak to sie nazywa:D). 12 na biceps i 12 za siebie na triceps, to jest taka 1 seryjka bez odpoczynku. Powtarzam cała procedure jeszcze 3 razy. I tak co dziennie.

Wyniki. Wyciskam teraz 75kg. Na tyle poprawilem żeźbe. Że sie zastanawiam nad sensem chodzenia na siłownie. Wynik uzyskany bez żadnej specjalnej diety i suplementów. Musle na śniadanie. Micha ryżu z kurczakiem na objad. Na kolacje co było w lodówce, a na drzewo nie uciekało + witaminy mamy:D.

Ogulnie warto ćwiczyć!! Dla samego siebie. Aby z sensem i rozwagą.

Cześć, witam wszystkich serdecznie! To mój pierwszy post na tym forum, i zarejestrowalem sie glownie po to zeby go napisac.

Pompki to temat rzeka, generalnie podczas wykonywania pompek podnosi się około 60% ciężaru swojego ciała, w przypadku pompek z kolan 40-50%. Można ich wykonywać kilkanaście różnych rodzajów, wszystkie z fantastycznym rezultatem. Nie tylko zresztą "dla klaty" ale ogólnie dla sylwetki i siły całego ciała- nogi, brzuch, dupa, plecy. Dobre pompki to przede wszystkim świadome napięcie i usztywnienie całego ciała- tak żeby można było po nas skakać.
Dobre pompki robi się w mega wolnym tempie, ja osobiście lubię bardzo głębokie, płynne pompki w wydaniu 2 sekundy do dołu, dwie do góry (z metronomem) po zrobieniu 4-5 serii gwarantuje, że będą bolały mięśnie.
Form wykonywania pompek jak wspomniałem jest mnóstwo. Można robić pompki wąsko i szeroko z palcami do przodu, do wewnątrz, do tyłu i na zewnątrz przy biodrach, na pięściach, na hantlach, pilkach lub specjalnych uchwytach, na wewnętrznych i zewnętrznych powierzchniach dłodni- to dla twardzieli. Istnieją pompki w całkowicie rozciągniętej pozycji, gdzie ręce są wyciągnięte daleko ponad głową, lub bardzo wąskie, gdzie dłonie są splecione przed klatką piersiową. Zaawansowani mogą robić planche, niezaleznie od masy trzeba byc przy nich na prawdę silnym bo polegają one na unoszeniu ciężaru całego ciała wyłącznie na rękach, a jeżeli to jest za mało, można robić przysiady na rękach...
Praktycznie każdą pompkę można robić na jednej ręce/ nodze lub z dodatkowym obciążeniem, symetrycznie lub asymetrycznie, z klasnieciem przed sobą lub ponad głową...
W moim osobistym odczuciu bez takiej "podstawowej" sprawności nie ma sensu się wypuszczać na siłownie, zwłaszcza, że masa to raczej kwestia odpowiedniego żywienia i genów a nie machania żelastwem. Istnieją również przesłanki do sądzenia, iż trening z ciężarem własnego ciała do pewnego momentu jest bardziej efektywny niż trening z wolnymi ciężarami, biorąc pod uwagę jak blisko spokrewnienie jesteśmy z szympansami, nie jest to wykluczone.

Poniżej kilka filmików z YT o tym jak i z czym to się je.











Jeżeli ktoś jest zainteresowany "ćwiczeniem od podstaw" na hundredpushups.com jest dobry plan.

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - brdX w dniu 2008-12-29 16:13:51

Witam.

Do swoich treningów dołączyłem robienie pompek.
Jeszcze nie tak dawno, ok pol roku temu, nie mogłem zrobić nawet 2 wiec ;]

Nie ćwiczyłem, trochę ważyłem wiec ...
Teraz zacząłem ćwiczyć troszkę, i zrobie 20 pompek na luzie.

Jednak jak robię juz ok. 15 boli mnie prawy łokieć (lewy mniej ale troszke również). Czuję jakby "bolała" mnie ta "żyła" przechodząca na łokciu, czy co tam to jest.


Wie może ktoś jak można temu zaradzić ? Miał może ktoś podobny problem ?


Z gory dziekuje za odpowiedź, i nie śmiać się ze mnie :P

Dysponuje ktoś moze jakąś taką małą radą jak wykonać takie pompki na samych rękach tj. ciało w poziomie względem plaższyzny deptanej czyli w tym pzrypadku podłogi jak ten koles na środkowym filmiku gdzieś tam w środku filmiku ? ;p

Generalnie zeby wykonywac planche, trzeba być w stanie zrobić około 100 zwyczajnych pompek, używając dobrej formy tj z w pełni napiętym ciałem itd. W między czasie można robić ćwiczenie docelowe z palcami stóp dotykajacymi ziemi, takie ćwiczenie jest również pokazane na tym filmiku.

ja robię co dziennie 4 seraje po 50 i 5 ile dam rady