[...] ale niezbyt toto wygodne ;] Podobno może wynikać to z genetyki, albo na początku zawsze najpierw rozwija się zewnętrzna część i nie można na to nic poradzić. Czy faktycznie nic się nie da zrobić? Słyszałem, też że ponoć warto wyciskać wąsko sztangę, wąsko robić pompki, ale mam wrażenie że bardziej mi to wchodzi na trice niż na wewnętrzną klatę.
[...] w tym czasie tysiące ruchów i z łokciami było w porządku teraz zrobiłem kilka "pięknych " ruchów i dowiedziałem się jak wygląda ból łokci.Wole sobie pukać sztangą w klatę i mieć radochę z trenowania bez bólu łokci. Ale jak ktoś zrobi zawody z akcentem góra - dół pewnie wystartuję lecz trenować specjalnie do tego ruchu nie będę. Dzisiaj [...]
[...] wyniku to tylko raz pokazałem na siłce wyciśnięte 10kg więcej z odbiciem gdzie z zatrzymaniem 10kg mniej był max. Różnie odbieramy bodzce i zgadzam się że szybkie ruchy z odbiciem też pozwalają ładnie ruszyć klatę a trening powiązany z zatrzymaniem jeszcze bardziej . Najważniejsze że robimy to co lubimy ,i trwajmy w tym jak najdłużej :-D
co można rozumiec przez wyrażenie -obiegówka ,bo nie kumam ??? z tymi różnymi uchwytami 4x fajna opcja też tak zrobie ,lubie zmiany :) i kombinacje na klate duzo wow 20 seri ,powiem Ci ,ze tez tak kiedys robiłem ,zeby sie paliło waliło ,to robiłem po 20 serii na grupe ,obojetnie jakich cwiczen,czasami 2 czasami 5 ,w biegu wymyślałem ,a tera w [...]
[...] ciąg na prostych ze sztangielkami-4serie,30-50kg.(JEDNA)x2.,15-17powt. 3.Uginanie nóg siedząc-4serie,50-80kg.,15powt. Łydki zagotowałem jak nigdy.Chyba aspirynę będe musiał wziąść :D Uginanie nóg na maszynach zwolniona faza negatywna.Martwy w ostatniej serii 50kg.sztangielki i 17powtórzeń wykonanych :) DOMSY trzymają plecy i klatę :)
i co znalazłes to ? he he ostatni moj trening był podobny do Twojego tez waliłem plecy i bicek(bez łydek) jutro ide klatę męczyc jak bede mial dobry dzien to moze cos dodam
[...] się pomęczyć z nią dłużej niż zrobić sobie kuku. MC - czułem dobrze prostowniki, pewnie gdzieś tam pozycja techniczna jeszcze za bardzo ucieka. Wyciskanie - słabo czuję klatę w tym ćwiczeniu, wolałbym sztangielki ale walczę dalej o lepszą technikę. Wiosłowanie - czułem w miarę dobrze ale da się na pewno lepiej je zrobić. Z czasem ciężar [...]
[...] odkładaniu sztangi, nie umiem tego wyeliminować na razie bo mobilność jest za niska. Płaski grzbiet oraz przeprost. Wyciskanie - dzisiaj ciężko i opornie ale lepiej czułem klatę a mniej tricepsy. Wiosłowanie - technika wydaje mi się, że jest w miarę poprawna. Ogólnie szału nie ma @-). Rehab 1. Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10 [...]
[...] Z wyciskaniem jest ten problem, że ławki są tak oblegane, że nie ma jak nagrać i ledwo uda mi się robić na zmianę serie z kimś kto aktualnie je zajmuje %-). Ale czuje w nim klatę już i mniej tricepsy, trzymam spięte łopatki, pośladki oraz brzuch i dużo lepiej mi się robi chociaż sam czuje, że ruch wymaga korekty bo nie jest płynny i faza [...]
Zainteresowały mnie te california press i sprawdziłem co to takiego... Pierwszy raz się spotykam z tym ćwiczeniem - połączenie francuskiego na trica i wyciskania na klate - będę musiał spróbować. Co do obtarć na piszczelach to też mi się zdażają po ciągach - wysokie skarpety albo opaski rozwiązują problem choć lepiej wychodzi skupienie przy [...]
Witaj w klubie - też uwielbiam przysiady };-) Pewnie triceps wymięka najszybciej przy 3 wyciskaniach z rzędu - spróbuj przetasować ćwiczenia złożone angażujące triceps i biceps. Zacznij od przysiadów żeby całe ciało się rozgrzało i podskoczyły hormony. Potem wyciskanie na klate, następnie ćwiczenie na plecy, potem barki, następnie coś na biceps i [...]
10/05/16 Bardziej się boję o dwugłowe bo jeżeli są jakieś przykurcze większe to zarówno przy żurawiu i RDL to wyjdzie ale mam nadzieje, że te ćwiczenia pomogą również zwiększyć mobilność trochę. Będzie dobrze, trzeba tylko trochę powalczyć :-). Góra 1: Wyciskanie sztangi leżąc 30/35/40/45 Wyciskanie żołnierskie 20/25/27,5/30 Podciąganie na drążku [...]
10/05/16 Bardziej się boję o dwugłowe bo jeżeli są jakieś przykurcze większe to zarówno przy żurawiu i RDL to wyjdzie ale mam nadzieje, że te ćwiczenia pomogą również zwiększyć mobilność trochę. Będzie dobrze, trzeba tylko trochę powalczyć :-). Góra 1: Wyciskanie sztangi leżąc 30/35/40/45 Wyciskanie żołnierskie 20/25/27,5/30 Podciąganie na drążku [...]
[...] takim sposobem wynik pójdzie trochę szybciej do przodu i plecy się wzmocnią. Krzyżowanie - zastosowałem wskazówki od Roniego i poszło trochę ciężej, obniżyłem z 10kg do 7,5, klatę czułem lepiej jak ostatnio, można na pewno jeszcze poprawić trochę - będę pracował. Poręcze - ciężej bo starałem się schodzić niżej jak ostatnio. Uginanie w porządku. [...]
Viren nie czytaj i nie ucz się za dużo bo i tak będzie sprawdzian ile wyciskasz na klatę Dobrze, że nie ile razy się podciągnę na drążku %-). Możesz mnie gonić, ale obiecuję, że ja będe spierniczał przed Tobą Im dalej tym szybciej będę gonił ;-). 09/06/16 Dzisiaj zgodnie z przysłowiem "masz się wk***iać idź na siłownię" to poszedłem, musiałem [...]
[...] 5. Prostowanie na wyciągu 2 sztabki 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 8/8/8/8 Komentarz Poręcze spoko, zrobiłem 5 serii bo było trochę siły. Coraz lepiej czuję klatę i uczę się powoli robić to ćwiczenie dobrze. Głębokość do poprawy ciągle. Wznosy nagrałem, chyba nie ma tragedii z techniką chociaż łokieć bardziej powinien prowadzić [...]
Kładziesz się pod sztangą, opierasz ciężar na piętach a całe ciało w lini prostej i podciągasz klatę do sztangi, wygugluj sobie. Brzuch napięty, pośladki spięte...
wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki
