klatę

no ja ćwiczę tym planem już ponad miesiąc i widzę efekty. Przede wszystkim siłowe (na klate obciążenie zwiększyłem 2 razy !! - a robie to powoli i ostrożnie). Jeśli chodzi o efekty wizualne i pomiarowe, to też są ale bardzo małe. No ale to dopiero nieco ponad miesiąc. nie płace za aminokwasy - podbieram starszemu :D za to za białko bule :D a skoro [...]

Nie dodawaj rozpietek tylko wtedy dorzuc dodatkowa serie na klate zdr.

Ok dostosowałem się do waszych rad. Co do 14-16 serii na klatę i na plecy to nie będzie za dużo? Gdzieś czytałem że na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze 10-7 serii. A na siłownie chodzę już ponad rok ale bez jakiegoś większego planu i celu (rzeźba,masa,siła). Oto plan jaki teraz jest po rozrzuceniu go na 3 dni. Ćwiczenia [...]

Jak ktoś bierze na klatę tylko 20 kilo więcej to może i technika a jak ktoś bierze 80 kilo więcej? A w przysiadzie i martwym 150 kg więcej to nic mu nie ździałasz techniką. Weźmie cię za wszaż i wyrzuci przez okno.

kuzwa to co ze bierze 180 na klate? w walce nie licza sie liczby i kto ile wycisnie licza sie umiejetnosci

Ok, to jeszcze kilka spraw. Jeśli mają to być 3 dni w tygodniu, to objętość tego planu nie jest za mała? Chodzi mi o to, że jeżeli wypadałby mi w tygodniu tylko jeden trening na góre, to właściwie miałbym tylko 4 serie klatki/pleców(w zależności który trening na góre) Czy może lepiej byłoby w każdym dniu góry zawrzeć po 2 ćwiczenia na plecy i [...]

Podajesz wagę hantli łącznie czy też jednej? Wycisk na bary tyle co na klatę a na bicka więcej?? Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-12-13 23:03:28

[...] węglowodanach. Solidny trening siłowy by się przydał a nie machanie. Bo mimo wszystko - klata to potężny kawał mięśnia, barki - dużo mniejszy a o bicku już nie wspomnę. i na klatę powinnaś mieć duuużo więcej niz na biceps tak naprawdę. I bardzo chciałabym zobaczyć wykonanie Twoich przysiadów, wykroków, płaskiej. Nagraj filmiki i podrzuć do oceny [...]

co robisz na klate?? jakie ciwczenia??

Typie czy tak trudno zrozumiec zebys dały foty bez koszulki zeby kazdy mógł zobaczyc jakie masz plechy i klate no i brzuch tez

tomot jakie sa zalety tego uchwytu nie bola nadgarstki czy cos jeszcze innego a moze nie ma roznicy ?? napisz jakie sa pozytywy bo ja caly czas pod czas wyciskania na klate balem sie ze mi sztanga wypadnei z rak mimo ze jest dosc waska i w ogole czulem jakis dyskomfort warto sie przestrajac na ta metode trzyamnia sztangi czy szkoda zachodu ?? [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Przeczytaj całą stronę i ogarniesz podstawy :) MC to Martwy Ciąg czyli podstawowe cwiczenie na miesnie grzbietu tak jak wyciskanie lezac na klate... elo

Ja mogę być pod/nad Kalkulatory fajne i nie mam zastrzeżeń Ten kalkulator wyciskania na klatę sugeruje, że zaniżyłam sobie max

No niestety te cwiczenia odpadaja a robienie ich mniejszymi ciężarami mija sie z celem. Zauważyłem, że niektórzy dobierają różnie serie. Np na klate jednego dnia = 4 serie. Czyli w takim razie na mniejsze partie mam robić 3 serie jednego dnia. Czy te wszystkie serie mam robic jednym ciężarem? Np pierwszego dnia wykonuje 3 serie po 50 kg każdy ?

[...] ciekaw ,jak to pójdzie naszemu najcieższemu uczestnikowi -Mateuszowi. Rozmawiałem z nim dwa dni temu-wspominał,że super mu taki trening pasuje,bo sam także łaczy ćw na klatę z plecami. Ja osobiście też tak często robiłem i taki trening super wchodził i zwiekszał masę mieśni. Spartan Torso jest oparty o treningi współczesnych kulturystów [...]

Witam! Mam 18 lat(za kilka dni :)) Kilka wymiarow: klata:120cm, biceps:41,5cm pas:87cm, udo: 61cm... Wyciskanie na poziomej 100 kg. (Bez zadnyh koksow) Mam 196cm i waze 90 kg.. Chcialbym poprawic pare rekordów m.in. wycisnac cos wiecej na klate i szukam jakiegos pozadnego treningu. :) Dlatego proszę o pomoc!! Pozdrawiam

a ja mam 16 lat i biore 95 na klate i waze 65 kilo przy 172 cm bralem tylko bialko i kreatyne i to wszystko co mam do powiedzenia. no ipo za tym 102cm w klacie i 34 cm w bicepsie

Nowy rekord... poszlo 110 kg na klate.. :):) Jak skoncze z hmb i kreatyna to chcialabym wziasc jakies inne odzywki ..Tylko zastanawiam sie co ?

witam chłopaki ja mam lat 17 jescze ;) ogolnie podzielam zdania caviasa czy jak mu tam sory ale tak ogolnei przeleciałem topic cwicze na mase ! klatka 106 cm , wyciskanie 75 ? moze wiecej , robie hantlami juz po 27kilo serie 8 razy biceps 35 cm w pasie 86 duuzo ale :) mam szeroką dupe ;] barki wyciskanie niewiem ale serie robie hatlami po 22 [...]

lubi człowieku Ty sie zastanwiasz co piszesz ? 175 na klate w wieku 18 lat i to jeszcze bez koxów? Własnie Dobry komentarz... jak z twoja dupcia? igły sie nie łamia? Jak jestes taki kozak to podziel sie "doświadzeniem"- tylko nie mow o cyklach sterydowych... pozdrawiam