W "piatkach" zawsze mozna isc ostrzej. Przed seria na 52kg dobrze odpocznij. Najbardziej sie oszczedzaj w piernastkach. Ten plan dzilal szybko, ale rowniez szybko moze wypalic. Te 2 cm obwodu w klacie przybylo tylko od przysiadow i ciagow (na klate robie co innego, bo za duza i tak). Ja w kazdym razie stosuje dobra suplementacje [...]
może zacznę po tym planie priorytetowym na klate. 2.01 powrot na silkę - i znow nic do przodu, tylko nadganianie spadkow:( wiesz mi na sile nie zalezy, dla mnie liczy się wygląd - zaokrąglone barki, z bicami jakos nie mam problemy, no i wlasnie ta nieszczęsna klata. no co,z sylwka wrocilem
są bardzo ok i pojadą w kolejnych cyklach, ale ja wole konsekwentnie trzymać się Twojego pierwszego planu na klatę, czyli teraz robić to: KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 no [...]
[...] działo z tym łokciem. Byłeś u lekarza? Bo mam dokładnie takie same objawy jak Ty: ból przy fransuskim wyciskaniu itp., podczas rzutu do kosza i jak prostuje rękę w łokciu maksymalnie, to też czuję lekki ból. W innych przypadkach, typu: wyciskanie na klatę - nie. I już mnie to zaczyna drażnić, bo w kosza nie mogę grać. Proszę o odpowiedź, pozdro.
Do Majkelox Jezeli sutki masz miekkie, zadnych grudek to lipo. Ja na poczatku mialem tak jak juz pisalem. Pojawil mi sie guzek w prawym sutku dopiero po jakims czasie w lewym. Teraz zdaje mi sie ze ogolnie sie to chyba zmniejszylo, ale pewnosci nie mam. W kazdym razie w prawym sutku cos jeszcze mam natomiast w lewym zdaje mi sie ze juz nie mam [...]
Nie mam jak zrobic teraz zdjecia ale mozna powiedziec ze mam cos mniej wiecej takiego jak na zdjeciu. To zdjecie raczej nic nie zmieniu bo jestem prawie pewny ze to gino niestety. Dalej czekam na odpowiedzi od Precedensa na te pytania: "To ze cwiczenie nie usunie mi gino to wiem ale czy gdybym mial dobrze rozwinieta klate to wtedy [...]
Dopakuj klateee i nie bedzie tego tak widac ;) Ja mam podobne jak na tym zdjeciu..moze troche mniejsze i powiem Ci ze jak dopakowalem troche klate to praktycznie nikt nie zwraca na to uwagi.Najgorzej to wyglada na plaskiej klacie,lub otluszczonej.
W czerwcu bede mial sztange/drazek/hantle/to takie co sie ciagnie do dolu xd zapomnialem jak sie to zwalo xd wiec w czerwcu juz cos zdzialam a teraz musze domatorke ;d Wrzucilem rozciaganie bo chce sie rozciagnac na jakas sw jeszcze nwm jaka zapisy dopiero we wrzesniu. A dawid dalbys rade mi cos takiego ulozyc? na [...]
oddy Może i tak już jutro sprawdze co czuje prócz trica. Tyłek wypinam ;) A nogi jak daleko mają być ? wg mnie trochę bliżej niż przy zwykłych pompkach - po to by właśnie ten tyłek lekko ku górze wypinać %-) Poczujesz klatę tylko ważne by się dość nisko opuszczać ;-)
oddy Czuję trice i barki a klate w mniejszym stopniu. Ale odwrócona kolejność i jest progres choć oczywiście w A2 już mniej powtórzeń :d Ale ważne że ruszę z tym A3 i następny tren zacznę już od A4.
Zaległa rozpiska ze wczoraj }:-((( Trening 1.8.13 1. A2 28/24/13 2. D 20/17/12 3. C1 26s/20s/12s 4. E 10/5/4 5. F 20/20/12 6. G ---------- 7. K2 12/10/10 Ad.1] Zaebiście poszło. Była taka pompa przy ostatniej serii że spadłem na klate bo chciałem 'jeszcze jedno' Ad.2 Prawidłowo poszło chociaż nie idealnie technicznie @-) Ad.3 Sekundy [...]
czesc sprytna słuchaj mam wielką prośbe sprawdź chociaz ile na klate (pierś) bierzesz. jestem strasznie ciekawy ile taka kobitka moze obstawiam że 65-70
jesli 4s to rozkład plecy klata,tric off nogi barki,bic plecy" podciaganie,mc,wioslo wszystko po 4s na biceps 3ćw po 3s na klate dałbym tak Pompki na poręczach 5s Skos góra 4s Rozpiętki 4s na triceps daj 2ćw po 4s francus,prostowanie/pompki nogi Przysiad 5s Wykroki 4s Uginanie 4s Łydki 5s barki inaczej wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i [...]
Za dużo serii na klatę. Na duże grupy mięśniowe powinno być 12. W sumie na triceps to 9 serii powinno być max a u Ciebie 10. Dodał bym natomiast po jednej serii na biceps. Ogólnie moim zdaniem 5 serii jednego ćwiczenia do zbyt wiele. 3-4 to optymalnie. Chyba, że wliczasz w to rozgrzewkę.
Dzięki za odp to wiec tak: No jak masz jakiś pomysł na klate to prosze bo coś nowego lub zmiana dobra sie przyda:] zaraz pozamieniam jak mówiłeś i wstawie gotowy plan:) i jaki izolat proponujesz?
ćwiczę niecały miesiąc, po prostu zauważyłem że mięśnie ruszyły się z miejsca ponieważ przed tym treningiem robiłem każdą partię 2 razy w tygodniu, możesz mi podać jakis inny plan na klate bo chyba z tym jest najgorzej jednak do dyspozycji mam tylko ławkę poziomą i z hantlami jeżeli chodzi o wyciskanie tez jest słabo bo mam za mało kilogramów na [...]
DO WODYNA
