[...] 2 tyg temu, ale już pisałem, że brakuje ciężar Uginanie nóg - pompa WL - tu się zdziwiłem strasznie. 3-4 treningi temu 48 ledwo co 5-6 razy szło. Dziś się wkvrwiłem na tą klatę i postanowiłem zobaczyc czy chociaż podniosę to 2-3 razy i poszło 12 }:-( Mam chyba jakąś barierę psychiczną, bo zawsze się dołuje tą klatą, bo wszyscy mówią, że [...]
[...] zarzucic samemu hantle, dlatego tylko 5 powtórzeń. Miałem siłę na więcej, ale później ciężko by było wstac, bo u mnie posadzka i lepiej nie rzucac %-) skos - dobrze czułem klatę rozpiętki - ok wyciskanie sztangi - robiłem teraz do linii uszu, nie wiem czy nie za wysoko. Lepiej czuc barki niż przedtem ;D wznosy bokiem - zmniejszyłem ciężar, żeby [...]
Przemyski, erwinoos ok, już zacząłem układac, dziś może wrzucę. vixen Z tymi hantlami to oczywiście ironia, ta ? Wiem za tydz zrobię mniejszym ciężarem. Wyciskanie robiłem do klatki, ale przemyski, poradził, żeby robic do linii uszu, bo niżej niszczą się stawy ;-) Pisałem parę stron wcześniej, że pompek robiłem 6-7, ale podczas poprzedniego [...]
Talerz trzymam z przy klatce. Tylko 10kg, bo przy 20 niewygodnie robic, dlatego tak dużo powtórzeń ;) Dziś mam klate, barki i trica lekko. Dorzucę do tego drążek. Dla odmiany w ten dzień będę robił na początku treningu 7-8 serii po 1 powt. Oczywiście drążek to priorytet, więc myślę, że lepiej podciągac się 3x w tyg. Zmieniony przez - HIPERKOKS w [...]
[...] Jestem zadowolony z postępu ;). W barkach i tricu trochę słabiej, ale dlatego, że w klacie rośnie ciężar i też dostają po dupie. wyciskanie hantli - idealnie czuc klatę skos sztanga - trochę przesadziłem z ciężarem, ale i tak jestem zadowolony rozpiętki - good wyciskanie sztangą - mniej powt, ale barki dowalone, więc się nie przejmuje [...]
vixen na razie i tak zadowolony jestem, bo 6 tyg robiłem tylko 2 pompki na triceps. Wiem o jaki filmik Ci chodzi, ale tak jak Pawel napisał, tak lepiej idzie na klate. W następnym planie nie będę miał nawet pompek na poręczach, więc jak coś spróbuję to za jakiś czas. Z tym kebabem to Ci musze przyznac racje %-) Rapsy na siłce się znudziły i szukam [...]
Sam wybieram. Właśnie jeszcze przedtem się zastanawiałem nad splitem. Tak poważnie to nigdy jeszcze nim nie cwiczyłem i korci mnie żeby sróbowac. Podciąganie mam 2 razy w tyg, więc pasuje, tak jak w tamtym planie jest. ;-) Poza tym czytałem ostatnio wiele artykułów i wszędzie pisze, że trzeba zmieniac ułożenie rąk na drążku. Tak na razie to sobie [...]
Wtorek - Klatka + bic: Dziś zrobiłem samą klatę, bo łeb mi rozrywa. Nie wiem co się dzieje, może dlatego, że za dużo wysiłku dzisiaj, bo miałem turniej w gałe i dużo się nalatałem. Obym był zdrowy jutro. Zawsze jak mnie tak mocno głowa boli, to na drugi dzień choruję, więc już dzisiaj zacząłem się leczyc i zobaczymy. Pompki z palcami do wewnątrz [...]
Hiperkoks bez obciazenia w dipsach schodzisz nizej czy tak samo? Ile robisz powtorzen bez obciazenia w dipsach/podciaganiu szeroko nachwytem. Bo tam widzialem total 12,13,14,15,16,17 ale nei wiem jak to dziala. W jednej serii tyle robisz czy jak ? Teraz przyj*b troche klate i bedzie elegansio ;p
Cokta prawdziwy pakier musi ciskac na klatę! Bo czym innym można się pochwalic ? %-) NIEDZIELA Przysiad 5x5 38/45/53/58/65,5 Wl 5x5 33/38/43/48/53 Wiosłowanie 5x5 33/38/43/43/43 pomyliłem ciężary, bo miałem kończyc na 43 a myślałem, że na 53 Podciąganie 3x 7/4(->nachwyt)/5(podchwyt) jednak w tym planie będę się podciągac tylko podchwytem, bo po [...]
Wczoraj grałem 3,5 godziny w piłkę, praktycznie bez przerwy #-P Nogi i brzuch porządnie skatowane, poza tym martwica w kolanie dała o sobie znac, więc dzisiaj zrobiłem klatę i przód barków, a jutro będą nogi. NIEDZIELA - Klata, przód barków, brzuch 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-8 48x10/50,5x10/53x8 2. Wyciskanie hantli skos ujemny [...]
[...] przy czym ciągnąc ciężar w górę korzystałem już z wyciągu. ćwiczenie jest niesamowicie ekscytujące i powoduje ekstrymalne doznania. Polecam wszystkim :) Po powrocie z nart, zjadłem obiadek, odpocząłem sobie i wykonałem pompki w wersji z wąskim rozstawem rąk 12 16 22 16 12 (piramida). Reasumując nogi oraz klatę+triceps uważam za zrobione.
jabolcokk za 8 tygodni bede znowu robił cykl na kre alkalyn olimp i powiem ci jaki bede miał wrażenia bo bralem raz tylko i to nie byla moja pierwsza kredka ale jak brałem to mnie kopnelo masakrycznie z 10kg na klate do przudu wogule próbowałeś że sie wypowiadasz ?? jak ważę 77kg mam 170cm wyciskam 120 to jaką dawke powinienem brać twoim [...]
no ja tez smaruje szybko i z bledami, no to jak sie juz rozumiemy masz jakies propozycje ewentualnie cos skorygowac? glownie chodzi mi tu o klate bo reszta czuje po sobie ze u mnie gra ale jak cos to wal wiedzy nigdy zbyt malo
[...] że rzucam siłownię, karnet palę a suplementy sprzedaję bo to jednak nie ma żadnego sensu, masz rację stary po co mi to, znowu będę jarał szlugi i ważył 61. Przyjąłem to na klatę jak facet no i koniec. Spróbuję w szachach. NIE, KU**A, NIE! BĘDĘ ROBIŁ CO MI SIĘ PODOBA I ĆWICZYŁ JAK KU**A CHCĘ BO TO MOJE ŻYCIE HAHAHA! NIGDY NIE PRZESTANĘ I [...]
No bo kategorycznie własnie tak jest. Jednak co ma np. wielkość prostownika pleców do wyciskania na płaskiej :D. Potem przychodzą tacy sezonowcy ważacy 60kg i wyciskający 100Kg, którzy ani pleców, ani nóg nie mają, a jedynie biceps i klate.
klatę podpompuje i pewnie poleci na Łódź, wyrywać małolaty na pietrynie na napompowane cyce 8-) ja CI mówię, uważaj na Niego - niby taki cichy i spokojny, ale to tylko pozory :))
HIPERKOKS/dziennik
