klatę

[...] wieku juniora wszystko na jedną kartę i pokazać się światu. Zdobyte doświadczenie na pewno będzie owocem wieku sukcesów w przyszłości a błędy trzeba po prostu przyjąć na klatę. Póki co nie zdradzam planów odnośnie dalszych startów i przygotowań. To na pewno nie koniec :) /SFD/Images/2016/5/7/66a07080300d49f0b726745e1b889368.jpg [...]

[...] B, 40g T. Z tego co mi Emil mówił nie obcinamy białka ani tłuszczów bo nie są to docelowe zawody i traktować mam to jako dni z większymi weglami. W poniedziałek zrobiłem klatę i biceps, wczoraj plecy a dzisiaj po pracy zrobię jeszcze barki i koniec .. Wrzucę fote z dzisiaj dla podgladu ale była robiona przed goleniem więc wiecie.. :P [...]

Pomysl dobry. Sam nie sledze amerykanskiej strony ze wzgledu na trudnosci lingwistyczne (niestety), wiec chetnie przeczytam tutaj o nowosciach stamtad. Co do mojego podejscia do hst: - dla mnie SD jest jedna z najwazniejszych zasad w tym treningu, i to klasyczne SD z calkowita przerwa od silowni - moim zdaniem jest to podstawa. poza tym nie ma co [...]

15.11.2011 Trening: MMA :-D (te treningi dają mi constant zaciesz %-) ) - rozgrzewka: w moim przypadku: bieganie, rozgrzewka stawów, przysiady, brzuchy, pompki, krokodyle, przewroty w przód i w tył - techniki: ataki z dosiadu - balacha na łokieć - rozciąganie ================================== dziś kolano uniemożliwia mi jakiekolwiek normalne [...]

głównie z tego względu by rozbić klatę trochę w górę nie na boki

ZApraszam do AD zip i dawaj HST lub jakis plan calosciowy stestuj :) Ale jak wolisz, choc zawsze warto cos nowego stestowac. Jak nie podejdzie wrocisz do splita. Co do lawki glowa w dol, u nas na silce robia tak ze pod lawke podstawiaja tkai niski taborecik :D Albo jakis kloc drewnainy podloz i bedize ok. Ale ja tego nie robie. Dlaczego? Zwiekszy [...]

Avasso, Ty masz za to dobrą klate. Jakbym taką miał, to mniej by mnie brzuch ruszał.

[...] 80kg - 12 ruchów x 3 serie - ściąganie na bramie linek z góry 15kg na rękę - 15-18 ruchów x 3 serie Ćwiczenie z dokładnym dopięciem i przytrzymaniem tak, że aż przeżerało mi klatę :-D BICEPS: - uginanie przedramion ze sztangą prostą - krótka sztanga tym razem 10kilowa- szeroki chwyt 40kg - 12 ruchów x 3 serie - młotek hantlami 20kg na rękę - 12 [...]

Witam! Oglądałem kilka filmików instruktażowych na YT ale nigdzie nie mogę wyłapać różnicy. Czym różnią się poręcze ukierunkowane na triceps od poręczy na klatę? W przypadku ławeczki płasko to oczywiste, bo uchwyt jest wąsko albo szeroko, ale jak to jest z poręczami?

poprzez poważne zaniedbanie nóg a później kaleczenie techniki - w siadzie biorę tyle co na klatę (około 100), w mc więcej. treningi były po od dłuższego czasu nieregularne - teraz 3 miesiąc przy diecie redukcyjnej (ckd) dopiero są sumienne ;) Zmieniony przez - Dark_Soul88 w dniu 2014-03-08 17:03:08

[...] wcześniej;-) Trudno się do tego odnieść bo nie wiem czy planujesz mikrocykle do przodu bez dłuższego planowania prędzej czy później progres się kończy jednak w Twoim przypadku zastosuj podstawową progresję liniową co mikrocykl schodź w dół z ilością powtórzeń co pozwoli dokładać ciężar. Poza tym są lepsze ćwiczenia na klatę jak wyciskanie leżąc.

Jeżeli chodzi ci jak rozłożyc partie na 3 dni to push pull leg polecam . Ja mam pytanie , jade w weekend sob/niedz na kajaki , wypada mi wtedy bary i klata , klate daruje bo robie to 2x w tyg raz ciezko raz lekko i ciezko zrobilem prawie 20 serii na poczatku tygodnia wiec jest ok , a barki wczesniej lekko i teraz kolej na ciezki trening barków , [...]

Ostatnio przeczytałem gdzies(nie mamietam dokladnie na jakiej stronie) ze osoby wysokie, tzn takie które mają długie ramiona powinny unikać wyciskania sztangą (na klate), czy jest cos w tym prawdy czy zwykla bzdura? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2015-07-30 19:45:00 Generalnie im ktoś ma krótsze ramiona tym teoretycznie ma lepsze wyniki w [...]

czy jeżeli mam problem z cwiczeniem barków nie umiem wyczuc ohp, ale za to przy np podrzucie hantli je czuje to mogę liczyc na to ze przy dipach, wyciskaniach na klate i dodaniu rwania hantli zamiast ohp barki się ruszą?

czy jeżeli mam problem z cwiczeniem barków nie umiem wyczuc ohp, ale za to przy np podrzucie hantli je czuje to mogę liczyc na to ze przy dipach, wyciskaniach na klate i dodaniu rwania hantli zamiast ohp barki się ruszą? Wyciskanie stojąc nie jest ćwiczeniem izolującym barki. W podrzucie hantli barki powinny pracować w małym stopniu, więc robisz [...]

Co sądzicie o rozpiętkach na skośnej głową w dół, by podkreślić dół klaty? Dodatkowe wyciskanie głową w dół odpada bo i tak już jest płaska i skośna góra. Przy temacie rozpiętek, czy też warto jest spiąć łopatki, wypiąć klatę by dół pleców wisiał w powietrzu czy to tylko przy wyciskaniu się robi?

Poniedziałek : Za mało serii na klatę, prawdopodobnie też leży technika dlatego nic nie czułeś. Te 12 serii, to minimum. Na biceps też za mało serii, dołóż jakieś ćwiczenie żeby chociaż te 9 było. Wtorek : Od razu po treningu poszedłeś grać w piłkę? To uwierz mi, że trening był bardzo słaby. Za tę piłkę też powinienem Cię skarcić, ma być czas na [...]

Trening 10 PONIEDZIAŁEK (zestaw dyskotekowy) KLATKA 1)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x 15 x 22kg (poprzednio 20) 2)Wyciskanie sztangi skos 4 x 15 x 38kg (34) 3)Rozpiętki 3 x 15 x 17kg (15) 4)Przenosy 3 x 15 x 32kg (30) BICEPS 1)Sztangielki stojąc 3 x 15 7,5kg (7) 2)Modlitewnik 3 x 15 x 15kg (14) [...]

mitrandir pewnie ze pamietam ty hamerykaninie Wypisek z zarcia nie ma co dawac bo jak pisałem diety nie trzymie i wpiepszam co jest pod reką. Niekiedy wpisuje w "Co własnie wcinasz" Grzesiek tez mysłałem o piecyku ale ja mam siłke pod dachem i wiekszosc ciepła pewnie by uciekła... Druga sprawa to to ze mam tam nawet jakis stary komin ale [...]

Witaj, Co do treningu to klate ogranicz do jednego wyciskania na skosie, na płaskiej i rozpiętek. Co do nóg 14 serii na same czwórki to jest akurat, ale jeśli ćwiczysz nogi od niedawna to 12 będzie ok+ serie na dwójki. Musisz przypakować placy bo szeroka talia psuje efekt. Ciekawy jestem działania drena, drogi więc chyba nigdy bym sie nie [...]