ja bym zmienil kolejnosc cwiczen w hst 1 Przysiady z gryfem za karkiem 1x 11. wspięcia na palcach 2x 20 4. Martwy ciąg1x 2.drazek 1x 3 wyciskanie gryfu na skośnej ławie 1x 5 pompki na poręczach w opadzie1x-to cwiczenie jest na klate? jak tak to odpusc drugie cwiczenie na klate, ewentualnie daj jakies rozpietki-cos lekkiego 6. Barki hantle1x 7 [...]
[...] po weselu, ale dwie imprezy pod rząd w ciągu tygodnia - nie będzie się to mijać z celem? Takie trochę kręcenie w kółko Ale jak ma sens to daj znać, wszystko wezmę na klatę;-) raz się żyje A co do upijania, po winie to różnie to bywa. Ale muszę wrócić do popijania innych trunków, czystych. Bo przy ostatniej whisky wreszcie ze sobą szczerze [...]
[...] wygląda 1b. wyciskanie na skosie 8,25/9/9,5kg (15/15/15x) dokładka będzie(mała) 2a. Przenoszenie sztangielki lezac 9,5/10,25/10,25kg (15/15/13x) tutaj miałam już zmęczoną klatę i nie było sensu dokładać w ostatniej serii 2b. Dip na klatke na maszynie - zrobiłam wyciskanie na skosie ujemnym 9,5/10,25/10,25kg (15/12/9x) słabiej niż ostatnio, [...]
[...] 5 min 98,5 watt, 20s/m orbi 10min nie mogę rozszyfrować;-] Lało się ze mnie strasznie i te zakwasy przy trzecich ćwiczeniach w gigantserii8-O niby ćwiczenia na plecy i klatę ale sił mi brakło w nogach na wioślarzu i musiałam odpuścić. Potem cały wieczór zamulałam. MISKA: BWT 110/100/117 1825kcal założenia: 110/100/110 1800kcal [...]
[...] +rozciąganie ----------- Wzięłam split który robiłam wiosną, bardzo lubię ten trening. Zwiększyłam zakres na 12-15 powtórzeń i odjęłam po serii w pierwszych ćwiczeniach na klatę i plecy. No i nie robiłam do upadku mięśniowego, tak ze 2 powtórzenia zapasu zostawiałam i dziwnie tak jak sztanga ani razu nie przydusi\-) Co to za trening nuda|-O;-) [...]
moge chodzic juz na silownie zalatwilem sobie a jak jeszcze przybieram na masie i chce wiekszych efektow sylwetki to moge chodzic na silke co 2 dzien a miedzy tym codziennie pompki bo klate juz troszeczke mam wyrobiona tylko nie wiem czy beda efekty jezeli jestem chudy i przybieram na masie teraz to czy musze miec mase zeby sobie tam troche [...]
NIc Ci nie da jeżelui będziesz ćwiczył dwa razy w tyg. klate. Jedynie możesz przemęczyć mięśnie. Staż 2 tyg. to nie za duzo żeby juz jechać na siłe. POjedź sobie raczej najpierw na mase. Dopiero po jakiś 4 miesiącach zmień trening na siłe. Wogule nie podałeś że Ćwiczysz bary i tric a przy wyciskaniu na klate te mięśnie pracuja w dużym stopniu. [...]
Pamiętam :-D Ja Ci wtedy o tym powiedziałem %-)Zdziwiony trochę byłeś, oliwka na klatę i wyszedles xdd Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-04-18 11:50:58
Kali to już BYK w porównaniu do tych poprzednich xD A taka siła. Jedyne co można powiedzieć to Szacunek dla nich bo na pewno nie doszli do tego w rok 2 czy 4 lata. Gdy spytasz sie na FORUM np ,, Czy robią pompki zbuduje Klate, mase '' Ludzie odpowiadają ze Pompkami to jedynie wytrzymałość itp a oni chyba są najlepszym przykładem że to co mówią [...]
a jeszcze mam pytanko; klate wg tego planu robi sie 2x w tyg. obralem dni wtorek i piatek, we wtorek mam zamiar robic klate w nastepujacy sposob: 1 trening z rozpiski 2 wyciskanie hantli na skosie- wlasnie, jaka tu progresja ? jaka ilosc powtorzen ? jaki ciezar domyslny obrac ? 3 sciaganie linek z bramy do tego triceps; pompki na poreczach [...]
He jaki koles gdzie ty tu widzisz klate a tym bardziej brzuch ..?? Klate ma fajna brzucha nie widac wogóle wiec nie wiem jak to oceniles jedyne co widac to ze ma male szerokie ale ogólnie chyba to fajnie wyglada
Ja robiłem dzisiaj sztanga, ściągałem ja ze stojaków od rackow ;) Tak też fajnie siada i nawet wygodnie się ściąga ale jednak wersję z hantlami lepiej czułem. Co do zarzutu... Pokaże jak mi się najwygodniej bierze w sobotę. Zrobimy pull Domino... Ale niby że pokaże ten floor Press a tu pyk klate do fotki się napompuje, hahaha Haha w sobotę [...]
[...] krew mi z nosa poszła .. poszedłem na spacer z małym i później 30min. Cardio ; szamka i trening łap , Ciężko było się wkręcić bo jakiś srel zajął mi ławkę i robił 6 seri na klatę z 30kg i nie szło się z nim dogadać xd , no ale zacząłem i jakoś poszło :D , Zrobiłem foto dla Przemka i lecimy jeszcze troszkę z masa :) dzisiaj waga 96.4kg. Dieta : [...]
I co kolo przezyl to?? Ps. przegladalem wyniki polskich trojbositow i znalazlem takiego kola Jan Węgiera rocznik 85, wazy okolo 84kg i wyciska 255 na klate macie moze jakis filmik jak to wyciska?? Moze zle odczytalem jego wyniki ?? A jeszcze mam pytanie duzo daje bandazowanie lokci przy wyciskaniu na klate ?? Zmieniony przez - Life-tec w dniu [...]
ja mysle ze ci goscie co asekuruja to nie maja szans zlapac tej sztangi przy takim szybkim spadku, co widac na filmikach, moga co najwyzej ja pozniej podniesc, ale juz moze byc za pozno powinny byc jakies zabezpieczenia, po dwoch stronach na wysokosci glowy i szyi po bokach jakies dragi metalowe, ze jak spadnie sztanga to nie na szyje a inna [...]
to nie jest regula ze 2 serie na cwiczenie. tak samo jak nie jest regula ze ma byc tylko jedno wyciskanie w tej samej plaszczyznie (czyli musialoby byc albo na poziomie albo na lekkim skosie, a nie oba) tak naprawde to ma marginalne znaczenie. 4 zasady, podstawowe ruchy, a reszta to szczegoly. jak bedziesz mial 4 serie plaskiej, to mozesz zrobic 2 [...]
[...] nowość. Myślisz jednak, że sztanga lewituje? Nawet jak fałszujesz z techniką., to jakieś mięśnie muszą pracować. Znałem gościa silnego jak tur, który miał ładnie zbudowaną klatę, a wyciskał na płaskiej tak, że wszyscy odmawiali różaniec. Pchał nierówno, szarpał, sztanga chodziła w tył i przód. Nawet w taki sposób zrobił fajną klatę. Pomijam [...]
[...] uginanie ramion to 10kg hantlami robie sobie serie i jak bralem do reki to tez mowielem ze o nawet ciezkie ale latwo szly powtorzenia. 15kg tez moze jakos by mi szlo na bicka to i na ta klate moze da rade :D Jak na bicek bierzesz po 10kg to na klatę spokojnie zrobiłbyś wyciskanie 15kg. :-) Choć na początek weź po 10kg i zobacz jak Ci pójdzie.
Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020
