[...] APOkalipsa. Ja latam w dni nietreningowe albo zwykłe aeroby( bieganko) albo sprinty np. stałej długości kawałek i dajesz- sprint, chwila odpoczynku na wtłoczenie serca w klatę, ale nie za długa i truchcikiem na linię początkową i znów. Zrobisz tak kilka razy a poczujesz, że każdy mięśień ci spuchł. Na początku rób tak na 80% całkowitej swojej [...]
Ja myślę zę faza właśnie się zaczyna na siłowni... A własciwe od koksów to bardziej uzależnia niż narkotyki. Bo wielu dochodzi do takiego stadium że bez koksów uwaza trening za bezsensowny więc ładuje ładuje i ciągle mu mało za mała ta łapa za mała na klate i tak do za***ania a jak sie ma paru kolesi na siłce co równo startują to jest wyscig kto [...]
nogi ze barkami koligują ze sobą bo poprostu miesien nie pracuje zbytnio przy cwiczeniach np jak robisz klate i bica to juz bica lekko rozgrzejesz przy wyciskaniu np
Po jednym cwiczeniu na kazda partie w jednym treningu nie wiecej. Mozesz dac dwa ale to ma wygladac np tak: Pon: -Plecy: wioslowanie 12-10-8 Sroda: -Plecy: martwy ciag 12-10-8 Na kazda partie jedno cwiczenie, to jest FBW tu cwiczymy cale cialo w jednym dniu, a w splicie walisz 3/4 cwiczenia i kazdy po 3 serie, ale robisz np w pon: plecy, bary, a w [...]
a co do zakwasow to nie oznaczaja one wogole tego ze trening byl dobry czy zly- jesli choddzinp. o klate to pisalem z krzychem6665 i powiedzial ze po jej treningu musi ona bolec ale to ne to samo co zakwas i mysle ze tyczy sie to tez do reszty-pamietaj o tym pzdr. i rosnij
[...] Klatai Nogi-kiepskie połączenie, jeszcze klata przed nogami jak rozumiem? Jakbyś zrobił nogi pierwsze i porządnie-myślałbyś już o powrocie do domu, a nie o tym, żeby klatę jeszcze robić. Co do samego treningu nóg-byłoby w porządku, gdyby nie całkowity zanik dwugłowego w tym planie. Przydałby się martwy na prostych, albo żuraw. Do tego [...]
heh.. nie zawsze sa zakawasy po cwiczeniach.. na pocztku zazwyczai sa a pozniej nie to chyba dobrze... to cwicz klate+przedramie, biceps+triceps, plecy+kaptury, barki, nogi albo inaczej poczytaj popatrz napewno juz to bylo...pozdr
Koniu a Ty biceps robisz po plecach? I owszem , Wodyn to powiedział/stwierdził , ale ja to badam cały czas i według moich obserwacji po plecach to rozwiazanie z dupy troche. Na mojej siłowni 1 na 10-12 osób robi bica po plecach. Więc te 90% rzuciłeś troche porywczo , przyznasz ? Albo robią po klacie albo w superserii z tricem. Tric jest [...]
Jeśli ponad dwa lata do dla Ciebie ktoś kto powinien uczyć sie od początkujących to spoko. Tylko że tutaj dział dla zaawansowanych jest powyżej 2 lata. Więc spoko. Jak będe w Twoim wieku z Twoim stażem to pogadamy ;) a czepiać (?) powinnieneś się tych co polecaja klate 4 razy na tydzień a nie tych co cokolwiek wiedza o czymś ( zaznaczam [...]
ktoas tutraj napisal ze u niego na silce 90% ludzi to bica robi po klacie ta na mojej silce tez 90% ludzi robi po klacie bica bo zasadniczo robia tylko klate i bica ja robilem i bica po plecach i po klacie i musze stwierdzic ze najwieksze przyrosty masowe mialem jednak jak robilem po pleckach chociaz i po klacie ladnie poszedl tlyko inaczej sprawa [...]
siemka jestem tu nowy i troche nie wiedziałem gdzie walnąć to pytanie ale mysle ze tu bedzie git.... wszystkie programy treningowe na mase zakładają przećwiczenie kazdego mięśnia tylko raz w tygodniu - dlaczego? pełna regeneracja największych mięśni (2gł.uda, najszerszy) trwa do 72 godzin, małych (bic,tric) nawet 24 a u niektórych nawet krócej. [...]
[...] żeby zobaczyć efekty, ale zależało mi na przybraniu szybkiej masy, więc w równym czasie brałem gainera, a kreatyna była nie wiem w sumie po jakiego uja, no, ale cóż. Diety aktualnie mieć nie planuje, zobaczymy jak to będzie potem. Oczywiście, że nie samą klatę, inne partie też rozwijam tylko klatka najbardziej mi nie pokoi pod względem siły.
kolego każdy z nas zaczynał swoją drogę od najmniejszych ciężarów. Myślisz, że każdy wyciska na klatę 100-120 kg ? :) Na to trzeba czasu, ciężkich treningów, odpowiedniej diety , regeneracji itd. Więc zastanów się nad dietą i regularnie trenuj, a efekty będą z czasem
Jakieś problemy zdrowotne masz ? Jeśli tak to opisz jakie i co powiedział lekarz. Siadów nie robiłeś więc FBW by był dobry ale ten split po poprawie też będzie ok Jeśli FBW to: Podział na plany A/B 1 ćwiczenie na każdą partię Same złożone ćwiczenia Jeśli ten split to: Bica dałbym z klatą a trica z plecami choć tak też moze być. Nogi daj z [...]
Chcialem takze zapytac o pomki gdyzo one tez podobno dobrze dzialaja na bruch a przy okazjii na klate i rece.. i chcialem sie dowiedziec czy pompki tesh nie zachamuja mojego wzrostu
Szczerze to mi nie zależało najbardziej na sile bo jeżeli niektórym zależy na tym bardzo i jak będą ćwiczyć na klate 3 razy w tygodniu to będą mieli przyrosty tylko potem chcę widzieć u takich te ubytki stawów ... Jeden znajomy co mnie rok nie widział i potem mnie zobaczył w wakacje to tylko pytał się mnie co ja żem żarł że tak doj**ałem więc [...]
[...] pracować na to. Chodzi mi o to, że jeżeli robisz bardzo ciężki trening klatki piersiowej 22 serii przykładowo i podczas treningu wyciskasz 100 kg załóżmy 4 serie po 12 powtórzeń to nie jest mało, bo trzeba zachować siły na resztę treningu, nie piszę tutaj żeby wejść do siłowni wycisnąć 130 kg na klatę z 3 serie i 8 powtórzeń i na tym skończyć
Bieganie po treningu.
