Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
U mnie nie ma stałych dni treningowych. Trenuje w sumie splitem :) 1.PUSH - klata barki - tylko raz robie wieksza objetosc na klate, a na PUSSH 2 wieksza na barki 2.PULL - tutaj podobnie plecy plus tyl naramiennego i raz ten trening jest ciezszy bo ma np ciagi, a drugi jest nieco bardziej skupiony na maszynkach wolne 3.Łapy - tutaj tez dwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładnie. Lata już nie te hehe kiedyś się klatę robiło codziennie w piwnicy i było dobrze ;) dla mnie po 2 dniach z treningiem +cardio jest potrzebny dzień odpoczynku bo po prostu czuje że kolejny dzień już byłby robiony na siłę a to bez sensu. Do tego pracuje fizycznie , nie jakoś mocno ale jednak. Dzięki za podpowiedzi. Mam 4 jednostki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładnie. Lata już nie te hehe kiedyś się klatę robiło codziennie w piwnicy i było dobrze ;) dla mnie po 2 dniach z treningiem +cardio jest potrzebny dzień odpoczynku bo po prostu czuje że kolejny dzień już byłby robiony na siłę a to bez sensu. Do tego pracuje fizycznie , nie jakoś mocno ale jednak. Dzięki za podpowiedzi. Mam 4 jednostki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
moje postanowienie po swiateczne to codzienny stretching i praca z biodrami%) nie czekam do nowego roku, czas juz dzialac. Trening kombinowany bo prawy lokiec wyleczylem, to odezwal sie lewy:)) Wstepne zmeczenie na rozpietkach plus zabawa tempem ladnie spompowala juz klate. Niektore ruchy moge robic bez problemu, inne niestety pozostaja na razie [...]
[...] sztangielki cały czas złączone i cały czas ściskasz jedną z drugą z całej siły, robiąc wycisk (uwaga by sobie paluchów nie przyciąć) Docisk to ostatnia faza wyciskania na klatę. Robisz wyciskanie na klatkę (albo lepej - wężej, z dłońmi na szerokość barków), ale uginasz ręce tylko minimalnie - ostrzegam że ciężary znacznie większe niż na [...]
przysiady 1s 30kg 2s 40kg 3s 60 7powtorzen martwy ciag 1s 40kg 2s 55kg 3s 70kg 9powtorzen wyciskanie na klate 1s 30kg 2s 35kg 3s 45kg 6x wioslowanie 1s 25 2s 30troche nie wiem ile mi wazy lamany gryf ale nie wiecej jak 5kg 3s 40+gry kg 6x wyciskanie w staniu 1s 20kg 2s 25kg 3s30kg 8x i pytanie traktor wszystko ok? tak to ma wygladac? widełki [...]
Mam szewski mostek jak dam rade skombinowac, to wysle fote, tak jeśli jest duża wklęsłość trzeba operować, zakładają wtedy siatkę pod żebra, ale w moim przypadku nie było to potrzebne, jak nie ćwiczyłem było to dość widoczne, a teraz jest ok, poprostu ćwicz klate, bez sprzętu...hmm... no bez sprzętu za wiele nie zdziałasz, sztanga... no możesz [...]
hej, wtrace sie z malym pytaniem, jade fbw ABA BAB, w dniu A na klate mam WL, dzien B - sztangielki na skosie dodatnim. na duze miesnie robie 4 serie 12-10-8-max (6-8) powtorzen. od 4 miechow na klacie nie zanotowalem zadnego progresu i dlatego mam pytanko: czy moge wrzucic trening rampa na klate do fbw? i dorzucic do tego jeszcze te schodzenie o [...]
Na Olimpie 300 gram zrobiłem klate +20 kg i masa +4 kg(starałem się nie grubnąć - samo przybyło) -ogólny wynik - Dam jej 6 na 6 bo sie nie spodziewałem po samej kretce + 20 kg na klate Ultimate nie próbowałem więć nie powiem Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ [...]
Proponuje ci trenowac klate raz w tygodniu.Raczej nie jest to sprawa genetyki poprostu zle dobrane cwiczenia.Pewnie co tydz/dwa zmieniasz cwiczenia na klate?
Plan na sile (nie lepiej ciagnac masowke dalej? sila pojdzie tez, ale jak chcesz...) opiera sie na malej ilosci powtorzen (nawet 1) w serii. Cwiczenia zlozone, takie jak w masowce (przysiady, MC, wyciskanie na klate, barki). Na klate mozna wplesc w plan treningowy metode niemieckich ciezarowcow [...]
witaj> Suty wygladaja ok, jednak jak chcesz miec pewnosc, ze nic sie tam nie dzieje, to mozna zawsze wykonac USG. Nie napisales tam tez nic o sobie, nei wiemy ile mas zlat itd. W pewnym wieku hormonu buzuja i sutek nieco zmienia swoj wyglad, moze byc delikatnie brzmialy na skutek dzialania zmian hormonalnych. Co do klaty i jej rozbudowy byc moze [...]
[...] część mojego stażu na siłce. zauważyłem poprawę, gdy zacząłem robić więcej wyciskań na hantlach i skupiać się na pracy mięśni klatki, a nie na wyciskaniu ciężaru traktuję klatę na równi z każdą inną partią i myślę, że np. trenowanie klaty 2x w tygodniu nie zdało by egzaminu, bo próbowałem tak z ramionami i nie było efektów dzieki za komentarz
do konca sierpnia zrzuce caly "balast", a od wrzesnia jak sie zacznie sezon i bede mogl ulozyc dopasowac sobie siłkę do treningow w futsalu to sie wezme za klate i łapy