[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

ale z czasem wiem, ze juz nie ma co sie tak mocno rozdrabniac jak zalezy nam na progresie.
no i to bylo kilka lat wstecz, obecnie juz tak regeneracja nie dziala jak kiedys%) teraz nie wyobrazam sobie zrobic 3 dni treningowych pod rzad, jezlei faktycznie te 2 dni byly uczciwe

Dokładnie. Lata już nie te hehe kiedyś się klatę robiło codziennie w piwnicy i było dobrze ;) dla mnie po 2 dniach z treningiem +cardio jest potrzebny dzień odpoczynku bo po prostu czuje że kolejny dzień już byłby robiony na siłę a to bez sensu. Do tego pracuje fizycznie , nie jakoś mocno ale jednak. Dzięki za podpowiedzi. Mam 4 jednostki treningowe w tyg więc jakoś to sobie uloze żeby było dobrze bo nie dam rady wkręcić kolejnego dnia na trening.

patryku5

Dokładnie. Lata już nie te hehe kiedyś się klatę robiło codziennie w piwnicy i było dobrze ;) dla mnie po 2 dniach z treningiem +cardio jest potrzebny dzień odpoczynku bo po prostu czuje że kolejny dzień już byłby robiony na siłę a to bez sensu. Do tego pracuje fizycznie , nie jakoś mocno ale jednak. Dzięki za podpowiedzi. Mam 4 jednostki treningowe w tyg więc jakoś to sobie uloze żeby było dobrze bo nie dam rady wkręcić kolejnego dnia na trening.

Przy 4 dniach tez mozna wykombinowac i robic naprzyklad : Gora /Dol i Push/Pull .


Zmieniony przez - kacper95 w dniu 06/10/2023 18:25:00

kacper95

patryku5

Dokładnie. Lata już nie te hehe kiedyś się klatę robiło codziennie w piwnicy i było dobrze ;) dla mnie po 2 dniach z treningiem +cardio jest potrzebny dzień odpoczynku bo po prostu czuje że kolejny dzień już byłby robiony na siłę a to bez sensu. Do tego pracuje fizycznie , nie jakoś mocno ale jednak. Dzięki za podpowiedzi. Mam 4 jednostki treningowe w tyg więc jakoś to sobie uloze żeby było dobrze bo nie dam rady wkręcić kolejnego dnia na trening.

Przy 4 dniach tez mozna wykombinowac i robic naprzyklad : Gora /Dol i Push/Pull .



Zmieniony przez - kacper95 w dniu 06/10/2023 18:25:00

Właśnie będę kombinował jak to zrobić najlepiej pode mnie. Już nie zasmiecajmy koledze tematu bo nie o to tu chodzi a jeszcze bana dostaniemy i dopiero się narobi ;) zdrówka panowie. Tomek dawaj wypiski, uaktualniaj formę i dawaj motywację leszczom takim jak ja ;D

LEGS
Wyprosty 80x14 + wspiecia stojac 6s
Uginanie siedzac 70x12
Wypychanie suwnica 160x12
Bulgary 60x12
RDL 160x5
HipThrusty maszyna 120x5

z biedrem nadal walcze, niestety co uda mi sie nieoc poprawic jego zdrowie, to zaraz wszystko wraca ze wzgledu na toze 3/4 dnia dziedze na dupie. Ale nog nie odpuszczę bede robil na tyle ile moge, stawiam na jakosc ruchu, na razie klamoty wieksze na bok, bede chcial nieco zwiekszyc zakres powtorzen. Ciesze sie, ze chociaz bulgarskie moge robic, przynajmniej cos konkretniejszego na te czworki wpada.

Cardio 40 min

Suple
Śniadanie D3 4000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Kurkumina 2g, Berberyna, Magnez
Przed treningiem RÓŻNE MÓZGOTRZEPY, cytrulina, BCAA, Kolagen, Kreatyna,
Na treningu glutamina 20g, weglowodany 40g
Po treningu 75g WPC z płatkami zazwyczaj kukurydzianymi
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA,

Dieta - mini cut dzien 11
B 400
W 180
T 60

ogolnie lece mincut minimum 2 tygodnie
Masa ciala spadla do 118 kg, odpoczywma tez od mocniejszej suplementacji (ilosc zredukowana) i zobaczymybco dalej, albo 3 tydzien cuta, albo wrzucam ponownie kalorycznosc sprzed i leicmy dalej :)

PUSH
WL hantle 54x6 30xmax
WL + linki brama 18x12xmax
Powerfly 26x12 22x12
Wyciskanie hantli siedząc 32x9
Wznosy bok jendoracz brama 4s z progresją po 12
Wznosy bok hantle 12x12x4

Cardio 30 min

Suple
Śniadanie D3 4000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Kurkumina 2g, Berberyna, Magnez
Przed treningiem RÓŻNE MÓZGOTRZEPY, cytrulina, BCAA, Kolagen, Kreatyna,
Na treningu glutamina 20g, weglowodany 40g
Po treningu 75g WPC z płatkami zazwyczaj kukurydzianymi
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA,

Dieta - mini cut dzień 12
B 400
W 180
T 60

ogolnie czuje sie znakomicie na tych makro troche glod mi dokucza, ale zdecydowanie wole niskie kalorie od przepelnionego baku%)

Ja tak samo niejadek jestem i wlasnie latwiej bedzie mi na redu Wkurvia mnie za to jak znajomi mi mowia ale masz fajne tyle mozesz jesc , jak ja wlasnie myslac o ostatnim posilku dostaje bolu glowy

no dokladnie, ja sie mecze max jak mam wpychac juz powyzej 4000-4500 kcal kalorii%) a rok temu konczylem mase na 5700 ...

4000-5700 kcal .... ja tam nie mam problemów z jedzeniem raczej, ale taka ilość to już ciekawy pułap :D