LEGS
Wyprosty 80x14 + wspiecia stojac 6s
Uginanie siedzac 70x12
Wypychanie suwnica 160x12
Bulgary 60x12
RDL 160x5
HipThrusty maszyna 120x5
z biedrem nadal walcze, niestety co uda mi sie nieoc poprawic jego zdrowie, to zaraz wszystko wraca ze wzgledu na toze 3/4 dnia dziedze na dupie. Ale nog nie odpuszczę bede robil na tyle ile moge, stawiam na jakosc ruchu, na razie klamoty wieksze na bok, bede chcial nieco zwiekszyc zakres powtorzen. Ciesze sie, ze chociaz bulgarskie moge robic, przynajmniej cos konkretniejszego na te czworki wpada.
Cardio 40 min
Suple
Śniadanie D3 4000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Kurkumina 2g, Berberyna, Magnez
Przed treningiem RÓŻNE MÓZGOTRZEPY, cytrulina, BCAA, Kolagen, Kreatyna,
Na treningu glutamina 20g, weglowodany 40g
Po treningu 75g WPC z płatkami zazwyczaj kukurydzianymi
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA,
Dieta - mini cut dzien 11
B 400
W 180
T 60