[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

rutkow

Tez chyba bede musial mini cut wrzucic bo chociaz waga nie rusza to juz zarcia sporo a nie chce tak jak piszesz dojsc do momentu wpychania na sile

Aczkolwiek czasem trzeba i przez ten etap przejść i pchać niestety... :/

04.10.23
ŁAPY
Uginanie młotkowe 34x12 28x24
Uginnaie linka wyciag dolny jednoracz 25x12x4
Uginanie spider sztanga 25x12x4
Uginanie jednoracz z hantla na oparciu lawki 10x12x3
Wyciskanie hantli oburacz lezac w kazdej dlozni hantla osobno 22x18 18x24
Wyprposty jendoracz linka 15x15x4
Wyprposty oburacz linka chwyt V 50x12x4
Wyprposty zza glowy maszyna 25x12x4

Cardio 30 min

Suple
Śniadanie D3 4000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Kurkumina 2g, Berberyna, Magnez
Przed treningiem RÓŻNE MÓZGOTRZEPY, cytrulina, BCAA, Kolagen, Kreatyna,
Na treningu glutamina 20g, weglowodany 40g
Po treningu 75g WPC z płatkami zazwyczaj kukurydzianymi
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA,

Dieta
B 400
W 550
T 80

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/[BLOG]_Budujemy_formę_z_ALLNUTRITION_i_SFD-t1172360-s335.html 

Tomek jak wygląda obecnie u Ciebie podział poszczególnych partii pod względem kolejne dni treningowych?

U mnie nie ma stałych dni treningowych.
Trenuje w sumie splitem :)

1.PUSH - klata barki - tylko raz robie wieksza objetosc na klate, a na PUSSH 2 wieksza na barki
2.PULL - tutaj podobnie plecy plus tyl naramiennego i raz ten trening jest ciezszy bo ma np ciagi, a drugi jest nieco bardziej skupiony na maszynkach
wolne
3.Łapy - tutaj tez dwa schematy, ale zazwyfczaj objetosc jest podobna
4.Nogi - obecnie nie dziele na czworki i dwojki, robie cale nogi na jendym treningu
wolne
i zaczynam od nowa całosc :)

TomQ-MAG

U mnie nie ma stałych dni treningowych.
Trenuje w sumie splitem :)

1.PUSH - klata barki - tylko raz robie wieksza objetosc na klate, a na PUSSH 2 wieksza na barki
2.PULL - tutaj podobnie plecy plus tyl naramiennego i raz ten trening jest ciezszy bo ma np ciagi, a drugi jest nieco bardziej skupiony na maszynkach
wolne
3.Łapy - tutaj tez dwa schematy, ale zazwyfczaj objetosc jest podobna
4.Nogi - obecnie nie dziele na czworki i dwojki, robie cale nogi na jendym treningu
wolne
i zaczynam od nowa całosc :)

Sory że się wtrące ale plan podobny do mojego ale chcę trochę stuningować ;) czyli każdy trening robisz tylko raz w tyg ? W pierwszym tyg robisz np.4 ćwiczenia na klatę, 2 na barki a tydzień później odwrotnie ? Dobre rozumiem? Dopytuje bo ciągle szukam dla siebie najlepszej alternatywy a nie chce przesadzić lub nie dać za mało \za rzadko

wiesz co wychodzi trening tej samej grupy mięśniowej co 6 dni w tekiej kombinajci :) jak klata byla w poniedzialek, to nastapna wypada w niedziele :)

co do objetosci
PUSH 1 klata 4 cwiczenia barki 2
PUSH 2 klata 3 cwiczenia barki 3 - tutaj i tak barki dostaly w tylek przy klacie, wiec 1 cwiczenia to ciezkie wyciskanie i dibitka wznosami roznymi :)


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2023-10-06 13:03:46

Wszystko jasne. Dzięki ;)

jak klata byla w poniedzialek, to nastapna wypada w niedziele :)

tutyaj poprawka, chodizlo o niedziele, a bylo wtorek

Hehe spoko wyłapałem o co chodzi ;) pokombinuje u siebie podobnie tyle że trenuje stale w te same dni więc zrobię chyba push pull legs push itd. bede miał o czym myślec w weekend :D

ja jak trenowalem w stale to wlasnie tak mialem

PUSH PULL wolne LEGS PUSH PULL wolne
LEGS PUSH wolne PULL LEGS PUSH wolne itd
tylko wiaodmo, ze jak pul LESG po PULL to ten PULL byl tak skonstruowany by te nogi wykonac dosc mocno, czyli odpadaly wtedy wszelkie ciagi itd :) tam bylo chyba 8 schematow wtedy lacznie