klatę

na klate pompki!

Jeśli "zostawisz" klate na podłodze to stracisz stopniowo napięcie, wiec j/w dresik pisze Polecam pompki na kościach z szerszym rozstawem rąk.

Witaj. Zależy na siłę mięśni grzbietu to faktycznie możesz ukierunkować plan treningowy tak aby nieco bardziej wspomóc rozwój siły mięśniowej grzbietu a klatę na jakiś czas ci resztę grup mięśniowych odpuścić wszystko będzie zależne od twoich priorytetów czy zależy Ci na sile czy na wyglądzie A właśnie powiedz jak jak wygląda przód ciała w [...]

Mam 14 lat Ćwiczę na klatę, sztangami 20kg 40kg no i 50kg @0kg >20 razy (2 razy) późinej 40kg >5-10 razy (2 razy) potem 50kg narazie 1 raz podnosze :) Bede teraz sobie robił coś na biceps

3kg +1cm w bicu to bardzo mało... ja po 2 miesiącach treningu przytyłem 20kg i siła mi wzrosła o 50kg na klate, ale brałem rutinoskorbin to pewnie dlatego

Ty mozesz sobie robić tym planem, dla mnie jest kiepski, brak elementarnych ćwiczeń, na klate 4 a na plecy i nogi po 2 cwiczenia.

W poniedziałek ćwicze klate wtorek barki sroda nogi czwartek ręce (bica trica itp) piatek plecy na większe partie robie 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń a na mniejsze 3 serie po 10/8/6 oczywiscie przed każdym treningiem sie rozgrzewam jakies 5/10min

Takiego strikte naturala co znam ktory nigdy nic nie bral tylko dawno temu w latach 80 to moj wujek i mial ok 42 w ramieniu i wyciskal 145kilo a cwiczyl ok 9lat naturalnie.Kolejny kuzyn wczesne lata 90 tez zero koksu to targal 155 kg ale cwiczyl 11lat i uwazam ze mieli fajny gen jak na tamte czasy.Nie mowimy tutaj o "naturalach" ktorzy teraz nic [...]

nic nie jest idealne ... jeden ma różne uszy drugi dziwną klate ;] jako ciekawostke powiem ci ze brazylijski piłkarz Garrincha miał lewą noge krótszą o 6 cm od prawej a był swojego czasu zdecydowanie najlepszym skrzydłowym świata.

[...] OHP hantlami 3x12 Wznosy bok 4x12 Sztanga prosta biceps 3x12 Francuz 3x12 FBW 2 Przysiad 4x5 Uginanie leżąc nóg 4x12 Narciarz/wiosłowanie hantlami 4x12 30 Stopni hantle na klatę 4x12 Wznosy bok 4x12 Wznosy w opadzie/odwrotne rozpiętki 4x12 Młotkowe uginanie 3x12 Wyciąg górny 3x12 FBW 3 Martwy ciąg 4x5 Bułgarski przysiad 4x12 Rumuński martwy [...]

Powiem Ci to moj przyjacielu-takich koksow jak my jest naprawde niewielu wbijamy sok, czujemy sile, rzadzimy na miescie bo jestesmy dile winko, metka i omnadren-wszystkie nazwy bardzo ladne Bardzo ladne i skuteczne, daj mi mamo troszke jeszcze Chce bys wklula mi ten sok, niech ten czas trwa caly rok Wole ciskac sto na klate niz wyruchac jakas [...]

zaczynałem od wagi 65 teraz waze 75 ostatnio przytyłem 4 kg po cyklu na klate wyciskam 75x6 przysiad 85x6 bic młotkowym hantla 15x6 francuzy obydwuracz 25x6 martwego ciagu nie robie bo mam problemy z kregosłupem robiłem chyba 2 miechy na poczatku tylko.

no to czekamy na ten plan ale naprawde nie martw sie o klate bo to twoja najlepsza partia , tyraj plecy i barki bo tego wcale nie widać a raczej chcesz być symetryczny :) . pozdro

180cm ci wystarczy. Ile wyciskasz na klate ?

glupota by to byla z twojej strony . przy takim treningu to bys zrobil z"kości osci";p a tak powaznie to lepiej zrob klate 1 lub 2 razy w tyg.:)

Bardzo dobry temat. Ja rozniez jestem tym zainteresowany! Mam tylko takie pytanie. Trenuje na klate( sztanga poziomo 12,10,8,8, sztangielki glowa w gore 14,12,10,10, oraz rozpietki glowa w gore 12,10,10,10. Ale przewazniej bardziej mola mnie rece i prawie nigdy nie mam zakwasow na miesiach klatki piersiewej!! Moge jakies porady na temat [...]

Ejdzi najprawdopodobniej zla technika wykonywania. Gryf opuszczaj do samej klatki, tylko nie uderzaj o klate tylko delikatnie opusc, caly czas kontrolujac ruch, dobrze rozciagniesz miesnie i napewno poczujesz aha no i kat prosty miedzy ramieniem a tlowiem.

wiesz primo TECHNIKA... przy złej technice są takie rezultaty jak ty masz... jak mógłbyś mi na maila ( z ciekawosći) twoją diete przysłac tą z przed paru miesiecy), a i np. na klate na poziomej jak zaczynales mogłes robić 4-5 serii a reszte po 3 serie.... nio nie iwem... teraz możesz zaczynać od skosu w góre wylko może sztangielkami:D:D

narazie sie tym nie przejmuj, cwicz cala klate, np. na jednym treningu daj sobie wycisk na plaskiej z dipsami, a na drugim skos rowniez z dipsami. rozbuduje cie to naprawde fajnie ;) do wakacji jeszcze troche czasu :D pzdr

a jaki staż? Zamień tak żeby było barki z nogami i biceps z grzbietem i Barki z nogami daj na poniedziałek a Klate z tricem na piątek. No i nie wiem jak z tymi Twoimi aerobami, niech się ktoś jeszcze wypowie, a i zależy na co ćwiczysz. Rzęźba?