mam problemy z górną częścią klatki piersiowej pomocy!!!

Ćwiczę już ponad rok mam 16 lat i mam problemy z umięśnieniem górneł części klaty, co robić. Proszę orady(zdjęcie z sierpnia 2003r.)

daj cos o sobie
plan treningowy itepe

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

słuchaj na treningu klaty zaczynaj zawsze od skosu popierwsze po drugie rob typowa masówkę 12-8 powtórzeń po trzecie podaj swoj poprzedni plan i odpowiedz na tamte pytania powyzej....

Ja ćwiczę już od ponad roku (zacząłem w styczniu 2003). Ale prawdziwe pakowanie zaczęło się od marca - wtedy ułożyłem sobie pierwszy program treningowy i zacząłem ciężkie treningi.Zaczynałem od 32cm w bicu, a teraz mam 37cm (może to nie tak dużo ale jeszcze nie brałem żadnych suplementów gdyż dużo czytałem na ten temat i dowiedziałem ię że przez pierwsze 6 miechów wystarczy dobra dietka + dobry trening + odpoczynek i efekty będą dobre nawet bez suplementów)Suplementację zacząłem tydzień temu - biorę kreatynę + dextrose + białko serwatkowe. Obecnie jak już pisałem mam 37cm w łapie 100cm w klacie 60cm w udzie i 40 cm w łydce oraz 72 kg wagi i 172cm wzrostu. Zaczynałem od 52kg na klatę a teraz cisne 77kg.mój program na klatę: 3 serie po 8 powtórzeń na ławce poziomej (56kg) 3 serie hantlami na skosie głową w góre (21kg na jednym hantlu i 3 serie rozpiętek 14 kg na jednym hantlu też po 8 powtórzeń.podajcie mi jakiś efektywniejszy jeśli ten jest zły (wiem że każdy musi dostosować program do własnych potrzeb ale mimo to proszę o jakiś przykład programu który pomoże mi w zwiększeniu umięśnienia górnych partii klaty!!!

mam tylko sztangę, hantle, laweczke poziomą(skośną zastępuje mi pozioma z podłożonymi pod tylnymi nogami lawki kilkoma kołami) poza tym mam ok. 180 kg. obciążenia.Trenuje 6 razy w tygodniiu regularnie do 1,5 godziny dziennie.Moj program treningowy:poniedziałek-klatka;wt.-biceps i przedramie;śr.-grzbiet;czw.-triceps;pt-barki i nogi; sob.-klatka lub inna partia mięsni.

CZEKAM NA ODPOWIEDŹ

w sobote robisz klatke, a potem robisz ja znow w poniedzialek? jakis lipny ten plan...

1. Sztanga na skosie glowa w gore 12,10,10,8
2. Szatngielki -//- 12,10,10,8
3. Rozpietki plaska 4x10 stalym ciezarem
Sam kiedys tak robilem i efekty byly zadowalajace

Bardzo dobry temat. Ja rozniez jestem tym zainteresowany!
Mam tylko takie pytanie. Trenuje na klate( sztanga poziomo 12,10,8,8, sztangielki glowa w gore 14,12,10,10, oraz rozpietki glowa w gore 12,10,10,10. Ale przewazniej bardziej mola mnie rece i prawie nigdy nie mam zakwasow na miesiach klatki piersiewej!! Moge jakies porady na temat dokladnosci wykonywania cwiczen? Dla mnie miescia klatki piersiowej sa najwazniejszym elementem!

Ejdzi najprawdopodobniej zla technika wykonywania. Gryf opuszczaj do samej klatki, tylko nie uderzaj o klate tylko delikatnie opusc, caly czas kontrolujac ruch, dobrze rozciagniesz miesnie i napewno poczujesz aha no i kat prosty miedzy ramieniem a tlowiem.

Dzieki musze postarac sie o to mam nadzieje ze zobacze rezultaty. Jak dobrze wiem to WYDECH zawsze przy wyciskaniu nie?