Ja myślę że niższe osoby mają lepsze predyspozycje do wyciskania na klate, martwego ciągu i przysiadu bo ciężar pokonuje mniejszą odległość. Zawsze zawodnik przy wzroście 170cm i wadze 100kg będzie silniejszy niż zawodnik mający 190cm wzrostu i 100kg wagi tak mi się wydaje
tak szczeże na siłke chodziłem juz 2 roku nie wiedziałem jak ćwiczyć trafiłem do was ponad rok temu i ćwiczyłem FBW i teraz che to zmienic bo na klate wyciskałem na początku 40 teraz w rei już brałem 65 ale staneło i che coś zmnienic . Mówieze początki bo nie mam dobrego starzu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dodaj ćwiczenia zamienne w innej płaszczyźnie ławki np głową do góry lub do dołu jeśli chodzi o klate , ruszaj mięśnie od innej strony co trening w cyklu (3)
Po poniedziałkowym treningu bicepsa już w środę męczysz go treningiem pleców. Mięsień niezregenerowany nie ma przyrostów :-/. Ogólnie poleciłbym ci rozpiske, która umożliwia o wiele lepsze regenerowanie partii i jest jedną z najlepszych możliwych rozwiązań. Poniedziałek: BARKI + NOGI Środa: Klatka + Triceps + Biceps Piątek: Plecy + Przedramię [...]
Ej czy w wieku 11 lat przy wadze 45 kg i wzroście 160cm 37 pompek pod rząd to dobry wynik? A na maszynie na klate biore 50 kg to dobrze czy zle jak na muj wiek?
Hehe. A gdzie tu wcisnac trening na plecy i nogi? Glownie zalezy mi na redukcji i rzezbie, ale jak w szkole slysze co chwile ile podnosisz na klate to mnie szlag trafia ;)
oficjalne poprawki ??? najprostsze fbw: 1. przysiad 2. mc (moze byc na prostych nogach) 3. wyciskanie na klate albo dipsy 4. drazek jesli za malo mozna dodac: 5. wycisk na barki 6. wioslowanie jesli nadal za malo dodaj: 7. wyciskanie francuskie 8. uginanie na bic 9. wspiecia na palce
Asz KuZVA zamotalem sie Jak byś robil klate + bic i plecy + tric to trenował bys 2 razy w tygodniu ramiona, razem z klata pracuje triceps a z plecami biceps zapamietaj :D A na giry zdradzę ci w sekrecie najlepsze jest coś takiego: Masz rower? Nie? U kogoś w piwnicy na pewno znajdziesz. No wiec bierzesz takiego nejlepszego górala w bloku. [...]
heh... ja bez zadnego treningu... poprostu przychodzilem i robilem codziennie klate i do tego dorzucalem sobie cos... tak minol pierwszy tydzien. ale pozniej mi powiedzieli ze nie mozna robick laty codziennie wiec zmienilem to na co drugi dzien :) zaczynalem podnoszac 55 kg jeden raz. po trzech miesiacach takiego sobei cwiczenia podnioslem [...]
crociet przyznaj sam ze na poczatku szybko idzie. Ja nie cwiczylem 3 miechy pod rzad. Cwiczylem 1 miesiac i jeden miesiac przerwy. Teraz mysle ze ten miesiac przerwy musial byc poniewaz chyba sie przetrenowywalem a trening ciagnolem na maxa. Drugi miesiac pocwiczylem i znowu miesiac przerwy. Trzeci miesiac pocwiczyclem i znowu miesiac przerwy. [...]
na klate spróbuj czasem pompki na poręczach - za***iście pompują dół klaty, jednakże pamiętaj o hamowaniu mięśniami przy opadzie! na bica próbuj hantlami mahać pod różnym kątem, możesz pokusić się także o nadchwyt lub podchwyt - zawsze jakieś urozmaicenie. tric - tu nie mam pomysłu (za mało masz przyrządów) plecy - spróbuj stanąć na rękach [...]
Co Wy tu dajecie?! Takie rozmowy to na PW. X-Rulez nie dziekuje zeby nie zapeszyc. Mam nadzieje ze przy wadze okolo 75kg i wzroscie 178 kiedys osiagne 40 w bicu i ze 120 na plaskiej (i bez zadnych kreatyn ) chociaz do tego jeszcze daleka droga, a zwlaszcza ze mam zamiar trenowac mniej na silowni. Tak naprawde ja nigdy nie widzialem jakichs [...]
ok. czy wystarczy ze w jednym dniu treningowym wykonam cwiczenia takie np. 1. wyciskanie na klate 10x10 2. rozpietki 4x10 chyba troche mało nie ????????????
Nie jestem znawcą, ale kilka osób na siłowni doradziło mi aby robić klate z tricem i plecy z bicem i podobno wtedy lepiej się je robi ponieważ używa się je przez cały trenning. Jeżeli chodzi o odżywki to ja masowałem białkiem SFD protein + v2 ale niech się ktoś kto się zna wypowie i dorzuć tutaj diete. Pozdrawiam!
no to zapytam inaczej, jak myślicie jaki plan treningowy miał 2pac na klate?? :) ćwiczę ale narazie tak "h**owo" jak zdobędę sztangielki niedługo to będę robił tak: Wyciskanie na płaskiej 3x Wyciskanie sztangielek z głową w górze 3x Rozpiętki na małym skosie 3x
z tym drążkiem wiem lecz niestety go nie mam tymczasowo wiec dałem ściaganie drazka na wyciągu. Z treningu B wywalam pp jednej seri z kazdego cwiczenia. Skos góra bede robił hantlami. Dipsów tez nie mam możliwości robić wiec dać jakies inne cwiczenie czy po prostu sobie darować? Z klatą jest tak że chciałbym żeby coś siła ruszyła bo na razie jest [...]
Dzieki za pomoc a co do artykułu to świetny ;) Jestem w 99% pewny ze to własnie ten stres jest u mnie problemem bo wszystko rosnie a klata do ktorej przykładam najwiecej uwagi stoii. Myslisz ze dałoby rade jakoś połączyć trening Wodyna z moim(fbw z priorytetem na klate)?
Poczatkujacy 15-latek
