FBW do oceny i ewentualnej korekty

Witam, na poczatek okrojona ankieta:
Wiek 20
Waga 79kg
Wzrost 183
Cel sucha masa
Staz 3 lata z przerwami
Sprzet. ławka, gryf prosty/lamany, hantelki, orbitrek modlitewnik maszyny do nóg
Dieta dodatni bilans kaloryczny

Wyniki silowe Wl bedzie 95 (wiem ze marnie), MC 120 , przysiady nie robiłem maxa

Mam nadzieje ze te info pomoże w poprawieniu mojego planu (w razie czego to moge napisać wiecej ) ;)
Wiec tak cwiczylem do tej pory splitem i mysle ze teraz fbw bedzie dobrym rozwiazaniem i jakaś fajna zmiana. Pozlepiałem sobie taki plan:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
- rozpietki 8/8
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 14/12
- Uginanie nóg w leżeniu 14/12
Plecy:
- Martwy ciąg 12/10
- Sciaganie drazka na wyciagu 12/10
Barki:
- Wyciskanie sztangi stojac 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10
Tricepsy:
- Pompki łokcie wasko max/max



B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos gora 12/10/8
- rozpietki 8/8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 12/10/8
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12/10/8
Barki:
- Unoszenie na boki hantelek 12/12
- Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 12/12
Tricepsy:
- wyciskanie w waskim uchwycie 12/10
- wyciskanie francuskie 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12/10/8

Planuje go robic narazie 2 razy w tygodniu (ab) a za jakies 2-3 tygodnie robic 3 razy (aba / bab). Prosze o opiniach odnosnie planu i ewentualna korekte ;)

refresh, prosze o pomoc bo chciałbym juz dzis zaczac..

Wywal rozpiętki, FBW to nie trening na tego typu ćwiczenia. Zamiast ściągania drążka na wyciągu lepszym rozwiązaniem byłoby podciąganie się na drążku. Ogólnie na duże partie mięśniowe 3 serie a na małe 2. W planie B widzę, że na triceps masz aż 4 serie. Na klatkę proponowałbym robić jedno wyciskanie hantlami a drugie sztangą (warto też pomyśleć o dipsach). Na barki w planie B wyciskanie hantli siedząc. Zamieniłbym również kolejność, klatkę piersiową z nogami. Nogi na początku. Pamiętaj, najważniejsze są przysiady i martwe ciągi.

z tym drążkiem wiem lecz niestety go nie mam tymczasowo wiec dałem ściaganie drazka na wyciągu. Z treningu B wywalam pp jednej seri z kazdego cwiczenia. Skos góra bede robił hantlami. Dipsów tez nie mam możliwości robić wiec dać jakies inne cwiczenie czy po prostu sobie darować? Z klatą jest tak że chciałbym żeby coś siła ruszyła bo na razie jest żenada... Myslałem nawet zeby w obu treningach było wyciskanie na plaskiej tylko raz z normalnym cieżarem, stosować progresje a drugi raz z ciezarem zanizonym ( nie wiem czy to ma sens). Chyba że jakieś inne pomysły zeby ta klata w koncu ruszyła... No i własnie przez te słabe wyniki postanowiłem klate robic na poczatku ;) Czekam na odpowiedzi, pozdrawiam VVenoM ;)

Nie, nie dawaj nic za dipsy. Podałem je tylko do wyboru zamiast np. wyciskania na skosie. Więcej ćwiczeń nie znaczy lepiej ;) Co do siły w wyciskaniu to polecam przeczytać artykuł Wodyna https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html 

Dzieki za pomoc a co do artykułu to świetny ;) Jestem w 99% pewny ze to własnie ten stres jest u mnie problemem bo wszystko rosnie a klata do ktorej przykładam najwiecej uwagi stoii. Myslisz ze dałoby rade jakoś połączyć trening Wodyna z moim(fbw z priorytetem na klate)?

Myślę, że ciężko to będzie połączyć. Taka próba raczej skończyłaby się przetrenowaniem. Może ktoś bardziej doświadczony Ci coś poradzi.

no wiec odświeżam i czekam na jakies propozycje połączenia tych dwóch planów... ;)