Wiek 20
Waga 79kg
Wzrost 183
Cel sucha masa
Staz 3 lata z przerwami
Sprzet. ławka, gryf prosty/lamany, hantelki, orbitrek modlitewnik maszyny do nóg
Dieta dodatni bilans kaloryczny
Wyniki silowe Wl bedzie 95 (wiem ze marnie), MC 120 , przysiady nie robiłem maxa
Mam nadzieje ze te info pomoże w poprawieniu mojego planu (w razie czego to moge napisać wiecej ) ;)
Wiec tak cwiczylem do tej pory splitem i mysle ze teraz fbw bedzie dobrym rozwiazaniem i jakaś fajna zmiana. Pozlepiałem sobie taki plan:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
- rozpietki 8/8
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 14/12
- Uginanie nóg w leżeniu 14/12
Plecy:
- Martwy ciąg 12/10
- Sciaganie drazka na wyciagu 12/10
Barki:
- Wyciskanie sztangi stojac 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10
Tricepsy:
- Pompki łokcie wasko max/max
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos gora 12/10/8
- rozpietki 8/8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 12/10/8
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12/10/8
Barki:
- Unoszenie na boki hantelek 12/12
- Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 12/12
Tricepsy:
- wyciskanie w waskim uchwycie 12/10
- wyciskanie francuskie 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12/10/8
Planuje go robic narazie 2 razy w tygodniu (ab) a za jakies 2-3 tygodnie robic 3 razy (aba / bab). Prosze o opiniach odnosnie planu i ewentualna korekte ;)
"nie liczy się ile masz w łapie, liczy się to ze jesteś wariatem"