Poczatkujacy 15-latek

Na forum są dziesiątki gotowych planów. Wlaź w dział trening dla zielonych. Znajdz jakiś trening 3 razy w tygodniu poprawiony przez kogoś i rób go, a jak nie będziesz miał możliwości treningu danych ćwiczeń zastąp je innymi z innego planu.
Ja tak zrobiłem i nie narzekam.

a moglbys pochwalic sie swoim planem treningowym?

ja sie dziwie ze nikt nie podal jeszcze linku:

www.kulturystyka.pl/atlas


czytaj i sie rozwijaj, potem pomysl nad planem i wrzuc go w dziale "trenign dla poczatkujacych"

btw dla mnie naj***owszy sport to siatkowka, hehe juz czuje ten pojazd na mnie...

Sprobuj ulozyc sam i daj do oceny, musisz sie nauczyc ukladac plany.
Pozdro

Hehe no siatke ja lubie ale jak widze fana pilki noznej to od razu mnie lapy swedza zeby mu wy***ac.

Zmieniony przez - mlody mazi w dniu 2007-11-06 18:56:27

No to moze ten bedzie dobry...Nazwalem go "Cykl zapoznawczy".Trwa 5 tygodni.
Dwa pierwsze tygodnie cwicze w tym systemie:
PON. klatka
WT. biceps
SR. klatka
CZW. barki i ramiona
PT. plecy i triceps

Trzy ostatnie tygodnie cwicze w tym systemie:
PON. klatka i biceps
SR. plecy i triceps
PT. barki i ramiona

Teraz prosze o uwagi odnosnie mojego planu teningowego.To moj pierwszy plan.Teraz mozecie mnie schłostać :D ale najpierw ocencie i doradzcie...

Coś czuje że jaja sobie z nas robisz... :D
Ja swojego planu nie zaprezentuje ci bo od 3 miesięcy go "dopracowuje". Na każdego trening działa inaczej.
W sumie ten twoj plan wygląda ok .. gdybyś jeszcze tylko rozpiske ćwiczeń zapodał

Dlaczego mialbym sobie robic z Was jaja?

Dobra, powiem tak więcej czytaj forum a mniej pytaj :D

Proponuje
Pon.
- Klata, Triceps.

Środa.
-Plecy, Biceps.

Piątek.
Bary, Nogi.

Piątek ze środą można kolejnością zamienić ;).
Podstawowa wiedza.
Dlaczego tak? Bo przy wykonywaniu ćwiczeń na klatę z reguły biceps też dostaje sporą porcje treningu :)
Gdybyś robił Plecy + Biceps / Klate + Triceps, to trenował byś dość intensywnie dane partie mięśni 2 razy tygodniu :) z 1 dniem przerwy a to stanowczo za mało na regenerację i rozrost. Wolniej będzie rosło, wiem to po sobie.
O dodatkowym treningu ramion zapomnij bo rzeźby nie robisz :P
Chyba, że miałeś na myśli nogi. Brzuch, Szyję i takie tak wciśnij gdziekolwiek :) np w sobotę.


Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu 2007-11-06 20:18:57

Dzieki...ale nie znam zadnych cwiczen na nogi..daj mi kilka..jakies proste...

Asz KuZVA zamotalem sie
Jak byś robil klate + bic i plecy + tric to trenował bys 2 razy w tygodniu ramiona, razem z klata pracuje triceps a z plecami biceps zapamietaj :D

A na giry zdradzę ci w sekrecie najlepsze jest coś takiego:
Masz rower? Nie? U kogoś w piwnicy na pewno znajdziesz. No wiec bierzesz takiego nejlepszego górala w bloku. Włączasz najcięższe przerzutki i jazda... ale taka na maxa. 500- 1000 m max.
Potem odpoczywasz sobie trochę i jeszcze tak 2- 3 razy. Rób tak 2-3 razy w tygodniu. Ja powiem ci że w 3 miesiące takiego treningu z 35 w łydce skoczyło mi do 39 a w udzie z 52 do 59. Pompa jest masakryczna że przez pol h ledwo się chodzi. Nogi jak z betonu.
A jeśli nie rower to wszelkie przysiady wspięcia na palce.
Byle z obciążeniem.