klatę

Koniu hahahah dobre ogolnie art z zycia wziety znam tez takich co na klate jak najwiecej jak najwiecej a potem dzialy sie jopy teraz nie robia nic bo bola nadgarstki i reszta

Ja tez mam 13 lat i cwicze juz rok swietnie sie czuje i łepki w moim wieku jak chcieli wyciskac to co ja wyciskam to przyciskało im to klate:)a ja biore sobie 30kg 15 razy na spokojnie. lubie cwiczyc ale zastonowie sie jeszcze czy nie pojsc ,,dodatkowo"na jakis boks

[...] na basenie jak taki 16 latek napina sie jak... Bo od jakiegoś czasu bierze metę czy coś podobnego a na plecach ma jeden wielki wulkan (pryszczy) I chwali sie ile to on na klatę wypchnie to normalnie żal ściska. . . Mimo że sam mam 15 lat widzę to wszystko i rozumiem a mimo to coś mnie ciągnie aby być tak jak oni... ale nie! dzięki takim [...]

Apokalipsa - ogólnie z jednej strony sie ucieszyłem się ze chłopak robił martwy ciąg mimo 15 lat i braku prawidłowej techniki - bo nie robił płaskiej ... podoba mi sie ze coraz więcej sezonowców robi jakieś wiosłowania czy wyciskania na barki( zamiast "płaskiej") mimo karygodnej techniki , lecz na tak małym ciężarze jak ćwiczą to i tak [...]

Ogólnie kolego ćwiczyć ćwicz , moim zdanie FBW czy jakies HIIT dla grubasków to powinien byc na zajęciach w-f ... ale normalny trening siłowy dla kogoś kto idzie klatke robic , robi ja 4 miesiace 3 razy w tygodniu i wygląda jak "Karton od musztardy" to jest paranoja ... Ja zaczełem ćwiczyć normalny trening siłowy w tym wieku , nie żałuje [...]

No ja mam 160 wzr i 40 kg biore 16 na klate (śmiechuwarte) chce coć z tym zrobić ale na forum mówią nie ćwicz bo potem będzie żle i właśnie nie wiem czy ich słuchać. PS chodzilem 2 lata po 2 razy w tyg (nie leniłem sie tylko trening z instruktorem)na basen na wakacjach prawie codziennie robiłem po ok 7 km. dziennie rowerem więc podstawy troszke [...]

Ja mam 15 lat, ćwiczę od pół roku. Ale tylko klate, bica i łydy. Reszty ćwiczen zabrania mi tata. Mówi, że kręgosłup uszkodzę. Ale z efektów jestem bardzo, ale to bardzo zadowolony. Chudy nigdy nie byłem. Obecnie ważę 78kg, 178 wzrostu. I uważam, że siłowni jestem przygotowany, bo pływam już od 5 lat. Pompki też robiłem. Więc ogólnie jest gir

Odświeżam temat.!!! Koniu nie do końca podzielam twoje zdanie na ten temat sam zaczynałem trening w wieku 14 lat w wieku już po 18 miechach treningu czyli jeszcze w wieku 15 lat miałem w łapie 40cm na klatę brałem 100-105kg w martwym 150x4 w przysiadzie 120x6.

Wiem ze troche za pozno pisze, ale mam pytanie tez mam 13 lat i trenuje pilke reczna.I czy zaszkodzi mi wyciskanie na klate albo cwiczenia na biceps,ramiona ? Bo robie brzuszki pompki ale chcailbym cos wiecej i nie wiem czy moge to robic bo wiem ze nie mozna w moim wieku obciazac kregoslupa i stawow.

z ty kregoslupem to wiesz ze chodzi mi o prostowniki ;] nie robie mc na duzej ilosci powtózeń, czasem schodze nawet do 3, tak ze mnie słychac na całej silce;d. a tricem - moim zdaniem cwiczeniami na klate trica nie rozwiniesz - cwicze klate skupiam sie na niej a nie na trickach;).

po pierwsze nic nie napisałeś o sobie; po drugie dodaj jakieś ćwiczenia na przedni akton mięsnia naramiennego -> patrz atlas; za dużo na klatę; myślę że 12 seri + kilka rozgrzewkowych wystarczy; możesz dodać serie łączone, schodkowe... np. 1.wyciskanie płaska 3 serie 2.wyciskanie skos sztangielki 2 seria <- schodkowa 3.rozpiętki 3 [...]

I Dzien Klata + Triceps Klata - Plasko 5-6 x 4p. Podstawa budowania sily jest progresja. Proponuje cos takiego (10<8)<6<4<3<2>4>6 W nawiasie rozgrzewka (ciezar 60%,75% ciezaru z pierwszej seri wlasciwej) - skos 4 x 10 - wąsko 2-3 x 6 6 6 - Francuz siedząc 4 x 10 - Wyciąg Prostowanie 4 x 10 Wszedzie po 3 serie. Ale [...]

3 lata i 120 na klate teżbym tak chciał

[...] do góry to ciężar około. 60/70/75/80/80kg w seriach czyli mizeria 4.pompki ręce na ławce nogi na dole z napięciem dolnej części. Tak naprawdę to pewnie nie wycisnę 120kg na klatę bo mam coś co nazywam "upośledzoną siłą" praktycznie w każdej partii. Ciężary są małe, przerwy często 60sek dużo serii łączonych (często potrójnych) częsta [...]

nie jestem Ark ale: klata -> jedno wyciskanie starczy, jezeli juz dwa cwiczenia to jako drugie porecze plecy -> podciaganie na drazku byloby lepsze, wioslowania wystarczy 1s barki -> ok gdzie martwy ciag ? jazda na rowerku nie rozbuduje ci nog, przysiady nawet lajtowo powinny byc ramiona od polowy 10-tek po jednym cwiczeniu jak [...]

to nie moja koncepcja tylko jedna z mozliwych do zastosowania zasad , 30 dalem przykladowo, dajesz tyle zeby sie nie przetrenowac, nie za duzo przede wszystkim, ja mniej wiecej patrzylem ile normalnie robilem powt tygodniowo na klate, np w splicie 3cw kazde po 4s x10 to wychdzoi 120powt / 3 razy w tyg to wychodzi 40powt, to dawalem 30-35, na [...]

Tak, cos w jej stylu jest na silowni gdzie cwicze. Prostowniki czuc bardzo dobrze a nie sa one zbytnio obciazone, podnosza tylko moj ciezar. Ja na klate robilem w splicie 4 cwiczenia: (2*10+2*8)+(2*10+2*8)+4*10+4*10 co daje w sumie 152 powtorzenia. Podzielic na trzy = powiedzmy 50 na dzien w HST. Skoro mowisz zeby wziasc troche mniej to zalozmy ze [...]

ale ta ilosc powt w tyg w splicie to nie wyznacznik, napisalem dla przykladu, poza tym im czestsze treningi tym lepiej, jezeli to juz ktorys z kolei hst to warto by dodac jeszcze jeden dzien w tyg np: pon sro piat sob, albo pon wto czw piat, z ta iloscia powt to ja bym przy 4 razach w tyg wiecej jak 30-35 na duze partie nie dawal, ale to wszystko [...]

@ZwierzakWW Nogi Ze wzgledu na w przeszlosci przebyta kontuzje kolana i i ich chyba genetycznie uwarunkowana masywnosc ograniczam sie na razie do rowerka. Tak wiec 3 razy w tyg delikatny HIIT, 3 razy aeroby tradycyjne. Albo HIIT, albo aero. Swoją drogą drogą, lekki trening nóg na siłowni nie zaszkodziłby. Klata 1. wyciskanie plaskie sztangi *3 2. [...]

Akurat jestem przy piątkach obciazenia na klate mam takie 94 na 5 96 na 5 96 na 5 98 na 5 98 na 5 100 na 5 jak ma wygladac 5 RM naprzyklad na klate?? moglby ktos mniejwiecj wytlumaczyc chodzi mi o ciezar i jak wykonywac cwiczenia z pomocą kumpla?? Czy jak?? 2)jezeli braklo mi juz cell pumpa i nitro to moge np dokonczyc ten cykl kreatyna?? 3)Acha [...]