Jak niedużo jak dużo ;-) Masa Ci idzie na całe ciało a nie tylko do łapy ,a inne partie ciała ?? Przecież nogi też masz klate ,brzuch a to leci ci w kg ;-P wiec ćwicz i się nie przejmuj ,jak mi ktoś kiedyś powiedział życie nie kończy się na łapie .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja na klate wykonuje 4ćwiczenia po 4 serie . Każda seria po 8powtórzeń. Mi treningi zajmują ok. 75-90 minut. A ćwiczę 4 razy w tygodniu ogółem. A klatka 2razy w tyg. Dołóż ćwiczenia na skośnej ławce musowo aby wypulkić klatkę no ewentualnie wyciskanie wąskie,a rospiętki żeby ją rozciągnąć wykonujesz ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Warto i to bardzo. Ja w poniedziałek robię standardowe rozpiętki, a w czwartki na okrągło. Nie wiem czy słyszałeś o takich rozpietkach ? Pomagają wpuklić klate.
Pompki SR,1s X 15p Własny cieżar ciała -- nie lepiej zrobić wyciskanie na płaskiej? albo jakieś inne ćiwczenie w wolnymi ciężarami? dysponuje tylko ławeczką w dodatku troche dziwną bo nie mam prostej tylko 3 pozycje w gore i jedna w doł obciażeniem maks 110kg i hantlami dokrencanymi wejdzie z 50 kg Wiec moze zamiast pompek Klatka dolna 1s X [...]
klata: możesz zrobić dolny skos, możesz też zrobić przenoszenie pamiętaj, żeby przysiad robić zamiennie z martwym ciągiem "wyciskanie sztangi z przed głowy 2s X 15 wyciskanie sztangi zza głowy 1s X 15p" -- tutaj się nie zrozumieliśmy chyba miałeś wyrzucić wyciskanie zza głowy, zostaw tylko wyciskanie sprzed głwoy i dodaj unoszenie [...]
po co tak duzo dni treningowych ? w trzech sie spokojnie wyrobisz chyba ze wolisz mniej intensywne ze wzgledu na uraz jaki miałeś. Za duzo serii w ten sposób nie urosniesz, na kaptury 8 serii ? tyle to mozesz na bary robic albo na klate. Zmniejsz ilosc serii i podziel to jakos sensownie wgl ja na twoim miejscu poczekałbym do pełnej sprawnosci i [...]
hmmmm.........to raczej mam znalezć jakis split o i moge robic przysiady w moim wieku z pasem a jak split to moge jakieś normalny powturzenia np:4x8 czy lepiej progresja 1.a co myśliisz o ćwiczeniu tricepsa tylko na wyciagu 2.i o takich ćwiczeniach na klate dużo ćwiczen po 2x10 czy to da więcej nisz 4 cwiczenia po te 4serie Zmieniony przez - [...]
tak bylem u lekarza i dal mi cos na zapalenie stawu (po tym przestało bolec) i glukozaminę +msm ale to mam tez w artroxie zastanawia mnie to tylko czemu sie miesien nie rozwija artro stosuje juz jakis czas i w dalszym ciagu czasami mi skrzypi staw a miesien w dalszym ciagu stoi w miejscu jest to uciazliwe bo przy seriach z duzym ciezarem nie [...]
dzieki dzieki :) Poki co sprawdze swoj organizm jak reaguje na przysiady i martwy... poki co mam 9tygodniowy program na klate i przez ten czas zobacze postepy a potem juz pod 3boj sie ustawie... a zanim sie gdziekolwiek zapisze do sekcji to jeszcze duzo poschylam sie z zelastwem THX sene za porady ;] moze sie zobaczymy kiedys na zawodach
Witam Jestem juz w 9 tygodniu cyklu. Wszystko ok, siła poszła jakieś 20 kg na klate. Waga skoczyła tylko 3kg, ale po wyglądzie każdy myśli że więcej. Od jakiś 3-4 tygodni a może więcej spadło mi libido i wacek jakiś taki nie na 100% twardy. Wstaje owszem na zawolanie, ale jakis taki flakowaty. Mysle, ze to wina deki i zastanawiam się czy nie [...]
moim zdaniem zmień sobie trening, zrób tydzien przerwy i dopiero zacznij ćwiczyc i ułuż sobie diete bo bez dietki nie poradzisz ja tez mam 16 lat, trenuje 3 miechy, na klate biore 50kg a w bicu mam 38 ^^
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym wyrobić kratę, dobrą klatę, w sumie całą sylwetkę poprawić żeby wstydu nie było. Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Co_robi%C4%87___-t1191869.html w sumie sam odp sobie na pytanie co dalej robic:-) sprobuj jeszcze podciac, ale z tego co widac masy miensiwoej za duzo an Tobie nie siedzi i z efktem podkreslonych miensi moze byc ciezko
barki może nie są silniejsze ale serie kończę na 70kg i klatkę podobnie..ale na maxa na klate więcej podniosę niż na barki Przerwy robię co 6-8 tygodni więc nie w tym tkwi problem.. jaki zakres powtórzeń mi polecacie? i jakie ćwiczenia? dobrze byłoby 1 raz w tygodniu...poręczy jeszcze niestety nie mam, ale pracuję nad tym. Zmieniony przez - [...]
już mówiłem że duża i mała liczba powtórzeń coś na mnie nie działa... eeroo: plan niby fajny ale 16 serii na triceps i 28 na klate w tygodniu to chyba troszke za dużo. polok..mam zastój od prawie roku a przerwy od treningu robię co 2-3 miesiące..więc nie w tym problem. Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-05-19 21:25:13
[...] to tak: Poniedziałek: -Płaska 5 serii 12-1 powtórzeń -Skos dodatni sztanga 3 serie 10-5 powtórzeń -rozpiętki 3 serie 10 powtórzeń Piątek: -Pompki na poręczach(wersja na klatę) 3-4 serie 12-5 powtórzeń -Skos dodatni hantle 3 serie 12-8 powtórzeń Zostaw tylko - PŁASKA 5 serii (ciężko) poniedziałek PŁASKA 4-5 serii (lekko) piątek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ogólnie ćwiczyłem podobnym treningiem od samego początku pewnie był to spory błąd choć w sumie zdobyłem sporo siły i masy, tak czy inaczej dzięki za pomoc, próbuje właśnie ułożyć jakiś sensowny FBW co powiesz o tym? (A) Nogi *Przysiad ze sztangą 4x8 Plecy *Podciąganie szeroki chwyt 3x8 *Wiosłowanie 3x8 Klata *Wyciskanie hantelek na skosie 3x8 [...]
a moze wazy 100kg?:) ja w tym wieku pewnie mialem z 36-37 ale tluszczu hehe no chlopak do***ales jak paczke gwozdzi 14 i 85kg na klate? to niezle ale te 42 to juz chyba zle zmierzyles. TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...
[...] mi się udało, na pewno polepszyłem wiele wyników, jestem silniejszy, podciągam się więcej razy niż na początku - zaniedbałem trochę dipsy ale gdy skończę z priorytetem na klatę to będzie mój następny cel. Progress Jeżeli chodzi o główne ćwiczenia, są to ciężary w serii (nie robiłem nigdy maxów) Przysiady: +20kg Martwy Ciąg: +15kg WL: +15kg [...]
TS - początki
