jem

Dzięki. Jem ile wlezie ale to nic nie daje. To zmniejszę ilość serii do 5. I wtedy będzie dobrze?? Zmieniony przez - Karol427 w dniu 2011-03-23 08:06:41

[...] zwiększę to nie zacznę nabierać masy tłuszczowej? Co do diety wrzucam zdjęcie, dodam tylko że nie trzymam się raczej sztywno tych produktów.. nie mam paru rzeczy które tylko jem działam bardziej na zasadzie wykluczenia niektórych produktów :) A co do wieprzowiny i wołowiny czasem się zdarzy ale zawsze uważałem że to bardziej te niezdrowe mięso :D [...]

Widze ze same "fachowe" porady "metanabol końska dawka" tak, i zoladek do smietnika. Diety niemam, jem to co inni, dieta jest dla ludzi ktorzy chodza regularnie na silke, i podnosza 100kg, ale jak dla mnie mysle wystarczy normalne jedzenie(no moze w wiekszych ilosciach) i odpowiednia odzywka bilakowa. Tylko jaka??Olimp Top Mass [...]

Diety niemam, jem to co inni, dieta jest dla ludzi ktorzy chodza regularnie na silke, i podnosza 100kg, Nie wiem z kąd wytrzasntłeś to stwierdzenie !!!!!! dieta jest dla każdego a to ważysz ile ważysz to zasługa twojego normalnego jedzenia. Jeżeli chcesz przybrać na masie musisz ułożyć sobie diete !! Bo jedzenia nie zastąpisz żadnymi suplementami. [...]

Rano (ok.7.00) jem platki(musli albo jakies Chocapic, Nesquik)z mlekiem, w szkole dwie skipki z serem(zolty lub topiony),bede musial wiecej jesc w szkole, mysle ze obiad(ok.14) bede jesc razem z rodzinka, a do tego dodatkowo ugotuje sobie jakis ryz z piersia z kurczaka, pozniej trening w domu(narazie na wszystkie partie miesni 3 razy w tyg. ok. [...]

[...] bardzo duże wyszło… Posiłki no to: Śniadanie 7:30-8:00 3-4kanapki(ciemne pieczywo), szynka, ser, ogórek albo pomidor do tego tak po plasterku na kanapce 10-11 jem w szkolę podobnie jak rano tylko jedną kanapkę(czasami jakiś owoc jeszcze) 12-13 tak jak wyżej 14-15 przed treningiem banan 18-19 ryż z jogurtem albo jakieś kanapki [...]

[...] powinno ono stanowić ok. 25% całkowitego zapotrzebowania na kalorie. Czyli gdybyś miał dążyć do swojej CPM to Twoje śniadanie powinno mieć ok. 1000 kcal w rezultacie. 10-11 jem w szkolę podobnie jak rano tylko jedną kanapkę(czasami jakiś owoc jeszcze) Ten posiłek pozostawia wiele do życzenia, widać że masz naprawdę duże braki w posiłkach, bardzo [...]

Tzn ogolnie powiem ci ze jem tak jak wyzej pisalem 3800kcal z 2 tygodnie i waga praktycznie stoi w miejscu 91.2 a nie cwicze juz tak hiper intensywnie jak wczesniej ,bo przed wakacjami robilem po 2 partie na trening + brzuch + 30 aero a teraz nie robie aero . Mimo to czuje sie lepiej , widze ze ogolnie poprawila mi sie jakosc miesnia ale zaczolem [...]

[...] nie jadlem i sa dobre wyniki. Ale teraz juz bardziej normalnie trzymam sie waszych zalecen. Wazylem sie pol miesiaca temu i sie przerazilem dlatego zaczelem uwazac na to co jem, i przed wczoraj waga pokazala mi 3kg mniej :) Ale dalej bede sie stosowal do waszych poecen i rad... :) A w pilke gram i jezdze na rowerze wiec beda pozytywne wyniki, [...]

[...] bóle brzucha, biegunki, wzdecia, gazy itp, ogólnie tam samo mam jak spozywam wieksze ilosci wegli, od paru miechów jestem na dietach niskoweglowadanowych i ogólnie z tym jest rewelacja, po treningu wcinam rodzynki/suszona żurawine, co do warzyw jem głownie pomidory, papryke, ale tu musze cos pokombinowac z warzywami bo jednak za mało tego

[...] BIALKO - TWAROG/JAJKA - I TLUSZCZE - OLIWA/ORZECHY II posilek gainer 2 mleko 1.5% 500ml razem b-39, w 79, t 8 III posilek ( gotowe mrozonki ktore kupuje w skelpie i jem na przerwie w pracy) ryz i piers z kury w sosie grzybowym (w-68, b-17, t-9) /MALO BIALKA I ZERO TLUSZCZY. I ZADNE GOWNIANE MROZONKI. IV posilek ryz 125g piers z [...]

Moje zapotzrebowanie kaloryczne to 3000 kalorii, bialko 148g (2g/kg), wegle 407g (5.5g/kg), tluszcze 74g (1g/kg). Trening miedzy III a IV posilkiem, czasami miedzy I a II to zalezy od mojego grafiku w pracy wtedy piers z ryzem jem jako II posilek. Nieuwazcie ze powinienem jesc mniej bialka??

[...] 2 mleko 1.5% 500ml razem b-39, w 79, t 8 Staraj się nie zastępować posiłków odżywkami, daj w to miejsce posilek. III posilek ( gotowe mrozonki ktore kupuje w skelpie i jem na przerwie w pracy) ryz i piers z kury w sosie grzybowym (w-68, b-17, t-9) Przed treningiem zjedz ryż brązowy/paraboliczny + pierś z kurczaka + warzywa IV posilek [...]

[...] wyrosną Ci kiedyś cycki, dlatego zamiast tego proponuję zakupienie jakiegoś tuńczyka czy innej rybki bogatej w białeczko, jak masz kasę to wołowina też jest dobra. Ja np. jem pierś ok. 170g tylko po treningu i mam bardzo fajne efekty przyrostu masy mięśniowej średnio wychodzi mi 1 kg na tydzień. Ostatnio w DDTVN mówił dermatolog że istnieją [...]

W sumie średnio wychodzi 17,5%, a norma to 15-20%. białko 152g tłuszcze 78g węgle 68g Wynikałoby z tego, że 4 kromki chleba dziennie i end...do tego 4 twarogi i 5jajek na dzień. Tłuszcze same w tym bedą!!! Może być??? To dla mnie to jest jakbym nic miał nie jeść cały dzień!!! To teraz jem z 3000kcal na dzień na luzie :D

Schodzisz z wagi na jakieś zawody czy co ? W sumie ważysz niewiele, ja bym zapisał się na siłkę i dorzucił pare kilo miesa efekt wizualny zdecydowanie bedzie lepszy. Ja w szkole jem ryz i kurczaka od zawsze :P

lepszy rower/bieznia niz bieg,mieso mniej leci ja np. po weekendzie imprezie mam pas 1-2cm mniejszy bo malo co jem Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-09-23 22:48:08

By mieć też energię podczas treningu to był chyba jakiś żart%-) co jesz przed siłownia że nie masz energii na dobry trening? ja NIC nie jem przez 18h idę na trening i tak zapyerdalam jak głupi... jak nie masz paliwa znaczy ze dieta do bani:-)

[...] pytanie, w szkole mam krótkie przerwy i nie mogę zjeść posiłku raz i porządnie, muszę wszystko rozdzielać na każdą przerwę. Wygląda to w taki sposób, że na każdej przerwie jem jedną kanapkę :/. Może tak zostać, czy muszę się postarać jeść wszystko naraz? Czy mogę w szkole pić gainera? Wykluczyłoby to przerwy między posiłkami... Prosiłbym o [...]

ja jem cale opakowanie z litrem mleka czyli 200g platkow nieboj sie dasz rade trzeba miec tylko spust do jedzenia