Witam. Zlecialem z 92kg do 86kg i waga teraz stanela. Jem to samo praktycznie co wczesniej. Trzymam 2900kcal 200g bialka 60-70g tluszczu reszta wegle. Obwody nagle tez stanely. Ucinac kcal czy dodac cardio? Zauwazylem ze wraz z pojawieniem sie zakwasow waga wzrasta. Jestem na IF 20/4. Płeć:mężczyzna Wiek:24 Wzrost:179 Waga:86 Obwód klatki:110 [...]
[...] czy zejść do mojego 0 kalorycznego czyli około 3700 i na tym się utrzymać przez tydzień a potem dodawac treningi cardio? Czy jeszcze w jakiś inny sposób to zrobić? Nie jem żadnych fastfoodow, odżywiam się zdrowo nie jadam produktów wysoko przetworzonych i trzymam makro 2.5g białka na kg masy ciała 1g tluszczu na kilogram masy a reszta [...]
Witam, jakie polecacie ziola do picia, ktore pomoga mojemu zołądkowi? Otoz mam taki problem, ze ogolnie jestem chuda osoba i szukac u mnie tluszczu to chyba z lupa, mam duzo ruchu i jestem wysportowany ... ale cos mam nie tak z brzuchem od jakiegos pol roku. Rano wstaje - brzuch jest ok, plaski. Wieczorem jak stane, rozluznie wszystkie miesnie to [...]
[...] i po treningu. Ale i tak mało. Mam małą oponkę przy opuszczonych rękach. -biegam, - robię brzuszki ale za wiele to nie daje, - nie mam diety, ale zwracam uwagę na to co jem, słodyczy mało, a jednocześnie raczej dużo innego jedzenia bo chcę też nabrać masy. I pytania - czy te brzuszki nadal robić, - czy bieganie w moim przypadku powoduje [...]
[...] Starte 2 jablka z cynamonem 100g sera bialego Jogurt pitny 4.posilek - 15.00: 100g ryz bialy 100g piers z kurczaka Oliwa i warzywa 5.posilek - 20.00 - wracam do domu i jem obiad, na którego zawartość nie mam większego wplywu: Najczęściej sa to jakieś ziemniaczki z mielonym/schabowym i surówką lub 350ml jakiejś zdrowej, niekombinowanej zupy, [...]
tak jak w temacie ile białka moze przyswoic sie na raz z posiłku , pzypuscmy jem chleb pełnoziarnisty z szynka i wychodzi 30 g białka po tym wypijam odzywke białkową 30 g białka w porcji łacznie yen posiłek wynosi 60 g białka czy całe białko zostanie przyswojone?? czy np.przyswojone zostanie 40 g a reszta pojdze do kibla??
[...] na działanie). Bardzo ważne jest dla mnie, czy jak wrócę po treningu po zażyciu takiego suplementu będę mógł skupić się na nauce, bo przede mną maturalna klasa. Aktualnie jem jeszcze monohydrant z Universal'a i białko Ostrowi (z braku kasy, poszedłem po taniości) Stąd moje pytanie jaką suplement wybrać? Zmieniony przez - Royal w dniu [...]
[...] szpade mam 2 razy mocniejsza od drugiej. zanim zaczalem trenowac robilem sobie 3 serie 30 pompek na luzie a teraz ledwo 10 robie. nie wiem, czy to z przemeczenia czy zle sie odzywiam ? jem produkty ktore maja duzo weglowodanow i bialka, w ogole duzo sie odzywiam, waze 75 kg przy 180 cm wzrostu. prosze o pomoc. pozdrawiam Marek z Gdańska
[...] g (3 lyzki stolowe) po obiedzie - przed snem - CELL PUMP DT: rano na czczo 1 porcja (3 łyzeczki) po treningu DNT: rano na czczo wieczorem * białko dawkuje troche mniej niz zapotrzebowanie, bo mam tylko 2 kg, za to jem duzo naturalnych posilkow bogatych w bialko. Ocencie. Dzieki i pozdrawiam :) Zmieniony przez - lolo2008 w dniu 2008-08-11 16:24:47
[...] I tak kolejne dni na przemian siłownika/interwały i codziennie szostka weidera. Do tego dochodzą treningi w piłkę nożną więc raz odpadnie siłownia a raz interwały. Nie jem słodkiego, piję samą wodę Te godziny to początek danej czynności niekoniecznie trwają tak długo ;d Ważę 80kg jak się pochylam to mam okropy brzuch gruby ;p 183 cm. Cel [...]
Witajcie, mam nadwagę ok. 10kg. Jestem kierowcą w cukierni. Nie ukrywam że jem słodkie. Powiedziałem dość i od nowego roku zaczynam się odchudzać. Trzeba coś ze sobą zrobić.... może zmienić zajęcie? ;) W pracy jestem od godziny 4 do ok. 13, czasami do wieczora. Oprócz dostarczania ciasta, musimy wykonywać inne polecenia przełożonego po przyjeździe [...]
[...] bialka w nim ok 40g bialka na calosc + cos tam czasem jeszcze wpadnie jakies kanapki itp. no ale kurcze tluszcze zgubilem i niemama pojecia jak do diety wlozyc tluszcze : ( Wiem ze pytanie jest hmm troche dziwne ale nigdy niepatrzylem na tluszcze a teraz widze ze ja ich praktycznie nie jem , jakies propozycje bo niebede chyba pil oleju :D
[...] Od 1 lutego(miałem 99) postanowiłem odmienic swoje zycie. Zaczałem pływac(3X) i biegac(1X jesli sa warunki bo biegam w lesie ), jednoczesnie przeszedłem na diete. Nie jem chleba, ziemniaków, słodyczy, ogolnie zredukowałem węglowodany proste(?) Przestałem jesc w nocy,ograniczyłem tłuszcze swierzęce. Od tygonia boire l-karnityne. Od [...]
Witam, mój cel na najbliższe 7 tygodni to utrata tkanki tłuszczowej z obecnej 16% do docelowego 12% przy o ile to możliwym równoczesnym nabieraniu samej masy mięśniowej. Zdecydowałem się po raz pierwszy na dietę IF, gdyż czytając sporo artykułów właśnie ww cele są do zrealizowania podczas diety IF. Mam jednak parę pytan odnośnie jej, aby wszystko [...]
[...] przed treningiem Insa przed treningiem 4j przed posiłkiem, 3 przed samym treningiem i 2 po treningu. Mam cukier nadczo 110, wieczorem 130. Wcześniej nie mierzyłem nigdy. Nie jem wgl słodkiego Ciśnienie 160/90 Biorę zofenil 7,5 mg od lekarza i nie jest lepiej Na własną rękę wrzuciłem acard 75mg od 4 dni Ktoś coś doradzi? Zmieniony przez - [...]
[...] Robiłem zawsze 12 serii na tydzień, ale ostatnio zmieniłem na 16 na tydzień, choć po uczuciu bóli znów wróciłem do 12. Coprawda jakiś miesiąc temu zmieniłem cykl z masowego na siłowy, ale czy to może być powód? Dodatkowe info : śpie dobrze 8 godzin dziennie, jem dobrze 5-6 posiłków dziennie, pijam białeczko min. raz dziennie, skąd więc ten ból?
[...] tygodnia zaczalem "jesc" TSE, jezdzic duzo na rowerze, trochu biegac, cwiczyc A6W i robic 100 pompek dziennie, czasem chodze na basen i oczywiscie zrobilem sobie diete. Nie jem (wogule!) fastofoodow i slodyczy, pije duzo wody źrodlanej, pije duzo jogurtow. I teraz moje pytanie, czy pomoze mi to wszystko troszke zrzucic iwyrobic maly kaloryferek? [...]
[...] po 9kg. Dietę miałem strasznie badziewną, ponieważ przez parę miesięcy jadłem bardzo mało i przez to schudłem około 8 kg. Trochę tłuszczu jeszcze zostało, ale na razie jem trochę więcej, żeby nabrać trochę masy. Mój trening wygląda tak: poniedziałek:klata, brzuch wtorek:plecy, nogi czwartek:barki, brzuch piątek:biceps triceps, Założyłem [...]
[...] śr. 2600kcal, Dietę mam rozpisaną na 2200-2300kcal Warzywa jakie spożywam do posiłków to pomidory, cebula, ogórek, sałata, rzodkiewki, marchew, papryka, brokuły. Raz w tyg jem rybę. Na co dzień posiłki trochę się różnią, ale kaloryczność staram się trzymać podobną. Taką dietę trzymam od ok. 2 miesięcy, w weekendy ze względu na studia trochę ją [...]
[...] w pasie mialem 96cm. Biore 6 kapsulek dziennie Thermal speed extreme i co drugi dzien jezdze ok pół godziny na rowerku. W mojej diecie ograniczylem do minimum weglowodany, jem co 2-3 godziny ale nigdy do syta i nigdy po godzinie 19 chociaz spac chodze ok 24. Do dnia dzisiejszego schudlem ok 7kg czyli sporo, ale w pasie mi zlecialo ok 2cm. [...]
