aeroby

Tez mi sie tak wydaje, duzo głupot zostalo napisane o IG. Ostatnio zmienilem troche sposob jedzenia i trzymam sie pewnych zasad. * Jem standardowo 4/5 posilkow dziennie w mniejszych porcjach o stalych porach * Unikam słodyczy * Z rana i poludnie jem duzo wegli itp a pod wieczor zmniejszam ilosc wegli i tluszczow. * Nie jem na noc * Aeroby zawsze [...]

Jeździ tam jakieś MPK w soboty czy musze aeroby sobie zrobić ze starowiślnej co jakoś mi się średnio uśmiecha? Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-12 20:11:52

a jakies aeroby bedziesz robil czy tylko inaczej jadl..?

skoro sie szybko meczysz to wyrob sobie kondycje, bo na rowerze tez nie zajedziesz bardzo daleko... jak aeroby bys robil to rob najwyzej hiit na rowerze...

najlepiej by bylo jakbys dal fotki. ja mysle ze lepiej rob mase-- zima idzie... jak nie chcesz wiecej tluszcyku zalapac przyloz sie do diety i dodaj jakies aeroby.

Miałem kontuzje 5 miesięcy słabo bez wysiłku. Teraz zaczne trening. Planuje 2 lub 3 razy w tyg siłownia i jak chęci pozwolą jeszcze z 3 razy w tygodniu aeroby...

[...] inny produkt + oliwa (oczywiście zamiennie, by picie białka na noc nie stało się monotonne) jeżeli chodzi o trening : - na siłowni stosuję obiegi według własnego pomysłu + aeroby (od 20 do 45min) + brzuch - wieczorem jak już pisałem MT - w dni bez siłowni wykonuję trening aerobowo-wytrzymałościowy (pod MT) Cross-Fit jeżeli masz jakieś [...]

Ja biorę spalacz 40 minut przed aerobami a 10 minut przed zaczynam pić BCAA w celu ochrony mięśni. Aeroby na czczo dają najlepszy efekt. Po wszystkim jem śniadanie.

Nie palę, nie piję. Wyeliminuję te dwie kawy "fusiary" dziennie co piję. Aeroby dałem z rana bo wieczorem jak miałem to bez brania FX7 nie spałem. Kiedyś przy wadze 93,5KG(luty 2013) i i zmianie diety(wyeliminowanie śmieciowego jedzenia) na 2700kcal na redukcji spałem jak "rex" przez dwa tygodnie, a potem coś się stało, że znowu nie spałem . [...]

[...] trwa krótko 10 minut i jest się gotowym do treningu. Jeśli miałbym zasugerować coś to poszedłbym w normalną rozgrzewkę, później ewentualny trening z dostępnym sprzętem lub masą ciała, a później jako aeroby ewentualnie ten steper. Lepsza kolejność i bardziej efektywna, a jeśli będzie to poparte odpowiednią dietą to będą też efekty sylwetkowe.

Dziękuję wam za pomoc. Od tygodnia zaczęłam najpierw robić rozgrzewkę 10 min a później albo wskakuję na bieżnię na 40 min + 20min ćwiczeń siłowych albo aeroby na stepie + ćwiczenia siłowe. Zobaczymy po miesiącu jakie będą efekty w cm.

[...] )niech kupi bialko - Extensor lub Trec WPC wyjda najtaniej (1000g ~60zl) hmb - 1 kaps przed treningiem, 2 kaps po treningu z bialkiem, 1 kaps przed snem bialko - 30-35g po treningu niech kolega utrzymuje w diecie ~2,5g bialka /1kg ciala przy tej samej ilosci weglowodanow i malej ilosci tluszczu standardowo po treningu silowym, aeroby (15-30min)

aeroby dieta a6w w takiej kolejności i bedzie ok:)

Sniadanie: 9:00 250ml szklanki płatków owsianych 250ml szklanki mleka 0,5 lub 2.0 12:00 Aeroby 2h~ Posilek po treningowy Ryz biały z jogurtem naturalnym 13:30 ok. 4 śr ziemniaków surówka z róznego rodzaju sałatek(1 łyżka o.rzepakowe) 2 kawałki schabowego Pozniej to juz jem tak o albo chleb razowy a przed snem zazwyczaj twaróg chudy z jogurtem [...]

[...] wyglada a jezeli przy okazji uda sie nabrac sily i ladnie to wyrzezbic bedzie super no to podstawa jest dieta. co bys nie chcial osiagnac potzrebna bedzie dieta. no i aeroby ew HIIT ale na razie nie biore za to odpowiedzalnosci, jestem na etapie testowania 6. l-karnityne i bialko sojowe sojavit 85 (zmienic je???jelsi tak to najlepiej na [...]

jezlei chcesz zrzucic tluszczyk to polecam aeroby: bieganie, rowerek lub częstszy trening na basenie. Co do Diety, musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie i delikatnie zmniejszyc bilans, wtedy ukladasz posilki

[...] tygodniu. Osłony na wątrobe rowniez się przydadzą, najlepszy Essentiale, ewentualnie Sylicaps-100. Jak masz skłonności do łapania tłuszczu to pewnie przeważają estrogeny w Twoim organiźmie, dlatego zaproponowałem 6-oxo, 1-test-stack też zawiera w sobie 6-oxo, więc myślę że będzie ok. Dieta i aeroby mam rozumieć że są dopięte na ostatni guzik?

Jak ćwiczę? Jeśli chodzi o pompki, będę się starał wykonywać program 100 pompek, tym razem naprawdę dokładnie ;) Podciągania - robię kilka serii dziennie po połowę maksa, raz nachwytem raz podchwytem. Gdzieś wyczytałem że taka metoda jest na początek dobra, i rzeczywiście liczba powtórzeń rośnie (podchwyt - 11, nachwyt - 10). Co jakiś czas [...]

jeśli dawkujesz węgli na dobę 150g na redukcji możesz zapodać je po treningu a w resztę dnia walić tłuszcz i białko rób aeroby na czczo z silnymi antykatabolikami BCAA aa jak ci bardzo zależy to kreatyna jako antykatabolik też się spisuje.

Witam, mnie też nurtuje kwestia jedzenia po aerobach. Robię brzuch i aeroby (bieganie) od razu jedno po drugim - wieczorem mniej więcej od 19, 20 przez ok. 1,5 h (40 minut brzucha + 40 minut biegu). Celem treningu brzucha jest poprawa jego definicji, natomiast biegu - spalenie tkanki tłuszczowej czyli w gruncie rzeczy również poprawa definicji [...]