[...] jest to, że organizm jeszcze przez 24-48 godzin po nim utrzymuje zwiększone spalanie (o 5-15%), więc mimo że trwa krótko, w efekcie spalamy tyle co przez długie aeroby o jednostajnej intensywności. Trening jest jednak bardzo wyczerpujący i bardzo trudno byłoby go przeprowadzić bez pulsometru. Nawet w "normalnym" wymiarze [...]
Ok, idac za radami zaczolem FBW, wg planu z priorytetem na plecy, biceps i triceps. Po siłce bede robic jeszcze aeroby w postaci rowerka. A Hiit-a wrzuce w dni nietreningowe. Ok 2 x tydzien. Rowniez dolaczam sie do pytania o spalacze typu efka, jak je stosowac przy treningu hiit ?
ja mam takie pytanie do rothena,qazara i innych.jak robicie normalne aeroby ze stalym tetnem to kiedy??bo duzo czytalem i w sumie mam metlik w glowie,nie jestem pewien kiedy najlepiej je robic.sklaniam sie w strone robienia ich po treningu silowym,co wy na to?:>
Witam ;) A co z połączeniem HIIT + zwykłe aeroby? Jeśli np. trening HIIT trwa 20 minut to czy mogę dorzucic do tego jeszcze drugie tyle zwykłego biegania (albo odwrotnie)?
[...] BRZUCH 102 == 97 UDO 62 == 61 NAD KOLANEM 43 == 42 ŁYDKA 36 == 36 TALIA 81 == 78 BICEPS 30 == 31 PRZEGUB 27 == 26 2 miesiące aeroby 3 x tydzień listopad - 3 x na tydz. ogólnorozwojowy trening dobrany przez instruktora + na koniec aeroby & anaeroby w miarę możliwości Nie wiem czy nie [...]
[...] ale uwierzcie ze u nas tez,ciagle to samo tylko treningi i treningi wiec napisze troszke o tym co robie: Poniedzialek:Klatka,biceps,brzuch Wtorek:ciagi,najszerszy,brzuch,aeroby,brzuch Sroda:barki,triceps,brzuch Czwartek:rzuty,ogolnorozwój,brzuch,lekkie aeroby Piatek:Nogi,zarzuty,brzuch Dopiero od nastepnego tygodnia rozpoczynam lekkie [...]
jego trening nie jest jakis nadzwyczajny i nic ci nie da zapytaj raczej o diete i aeroby bo to te rzeczy odgrywaja kluczowa role Squzi diete i aeroby to mam interesuje mnie trening.ale widze ze Pepo w sumie nic takiego nie robi a brzucho no wyupasiony hmmmm...Mysalem ze jakies A6W albo inne bajery
[...] 4 sztabki 2. Wypady dalekie 4x8 21kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem nie bylo zadnego podwyzszenia wiec nie zrobilam 4. suwnica 22x 55kg 16x 60kg 12x 65kg + 20 minut aeroby 13/03 DNT Micha czysta nie liczona, podobna do wczorajszej tylko zamaist rosolu byla ogorkowa:-D 14/03 Micha czysta nie liczona Trening 5 mnin wioslo 1. Wyciskanie [...]
Właśnie te 2 minuty dla mnie są ok. Zapomniałem się zapytać jeszcze o aeroby co o nich sadzisz podczas robienia masy? mógłbym wplatac aeroby? Wole przybierać na masie wolniej ale bez tłuszczu. Zmieniony przez - mks123 w dniu 2010-05-31 17:50:38
[...] Intensywne cwiczenia oporowe (np. silownia) powoduja m.in znaczne zuzycie kcal przez wiele godz. po zakonczeniu treningu (czyli bardziej zwieksza B), czego nie robia aeroby (np. przy 60%HRmax). W tym drugim przypadku wieksze jest za to CHWILOWE zuzycie T. czyli W CZASIE wykonywania aerobow spalisz wiecej T. Jednak, jesli np. 60 min [...]
[...] produktu ! Ryż ma kcal 374 (ale w tym też są białka i tłuszcze, do kcal też sie liczą, mimo ze to nie jest energia dla nas, ale tak już jest przyjęte) następnie dodajemy aeroby (na początek 4 razy po 30 min). A dalej już można stopniowo obcinać kcal, i dodawać aeroby. Lecz polecam nie więcej niż 5-6 razy w tygodniu. Przy dobrej jakościowo [...]
Jeżeli robimy aeroby po siłowym, to: -siłowy -suplementy (węglowodany, aminokwasy) -aeroby -posiłek hmm a czy carbo zjedzone po treningu siłowym a przed aerobowym, nie będzie na utrudniać/opóźniać mechanizmów pobierania energii z tkanki tłuszczowej podczas aerobów ? można by przyjąć taką tezę, że po siłowym węglowodany zastana wchłonięte od razu [...]
[...] były spore. W tym roku było 10kg różnicy w masie mięśniowej. Rob spokojnie masę, a tłuszcz spalisz kiedy przyjdzie na to pora. Aby nie spaść się za bardzo, można robić aeroby, co polecam zawsze (ale aeroby już masz więc je trzymaj, mozna do 4 razy w tygodniu). Oczywiście to ze masz się nie przejmować tkanką tłuszczową, to nie znaczy ze masz [...]
[...] redukcję. Minimalna ilość treningów siłowych, to 3 razy w tygodniu. Aeroby polecał bym robic 4 razy, a pod koniec redukcji 5 razy w tygodniu. Ja przed zawodami robiłem aeroby codziennie, lecz jako ze nie musisz schodzić aż tak nisko z poziomem BF, to 4 razy na początek będzie wystarczająco. Również bardzo ważny jest skład diety, i polecał [...]
[...] Co do wołowiny, może być jak przed jak i po treningu. Nie widzę żadnego przeciwwskazania , a jest świetnym źródłem białka. Xero carbo pijemy zawsze po siłowym, nie chodzi o aeroby, ale o zastopowanie katabolizmu i dostarczenie minimalnej dawki energii! Polecał pic 0,5g na kg masy ciała. Jeżeli chodzi o walki, to pijemy pod czas, małymi łykami. [...]
aeroby wykonuje 3 razy w tyg bo 3 razy w tyg chodze na silownie aeroby - 25min bieg 20 min rowerek 10 min orbitek zalezy od dnia czasami robie samo bieganie albo bieganie i rower
Z tego co na początku napisałaś to chodzisz na siłownię żeby tylko robić aeroby? Nie robisz żadnych ćwiczen siłowych? Sztanga, hantle, maszyny? (Chyba, że nie doczytałem) Powinnaś to robić. Ponadto wtedy dopiero zauważysz co to jest przyjemność z siłowni bo same aeroby to nie dziwię się, że sie nudzi.
[...] sylwetka, ale raczej estetyczna, proporcjonalna... no wiesz, taki typowy fit duporwij. Wtedy im więcej różnych sportów tym lepiej, taki cross jak rozpisałeś to są zwykłe aeroby, tyle tylko że skuteczniejsze niż nudne jazdy na rowerku bo w formie interwałów (lepiej palą fat). Nawet jak tam dasz jakieś zarzuty ale ciężarem poniżej 50% maxa to [...]
Owy brak zakwasów, a ból odczówam właśnie w klatce. Trenuję bez przerw nawet do 7 dni w tygodniu od września. Wcześniej miałem dwa miesiące przerwy i podobnie, tyle, że aeroby plus bieganie od kwietnia. Od września do listopada 5x w tygoniu siłka, jeden trening - jedna partia. Chciałem się przerzucić od grudnia na 3x w tygodniu po dwie partie na [...]
[...] nie narzekam. Ok dość smęcenia, dzięki za fajny plan, za 2,5 tyg startuję z nim. I jeszcze jedno pytanie, dieta do tego treningu raczej z dodatnim bilansem nie? wolałbym nie, ale jak nie będzie wyjścia... Można dorzucić aeroby/interwały po treningu ewentualnie w dni nietreningowe? pozdrawiam Zmieniony przez - pepper77 w dniu 2010-08-04 00:40:11
HIIT - zebrane badania
