Ja również, zbijanie wagi to nic przyjemnego. Zbyt długie odwodnienie organizmu, a do tego sauna to już nic innego jak męczenie własnego ciała. Dla tego uważam ze zmiana kategorii zrobi mi lepiej, tym bardziej ze łatwo rosnę, co było widać w tym sezonie. Formę startową miałem już przy wadze 84 kg, a na pierwszych zawodach warzyłem 82,5 (GP PEPA), czyli 12kg w półtora roku.
Teraz chce przez długi okres robić masę, a przyszykować się na jesień 2011. Da mi to trochę czasu na zdobycie paru kilogramów, jak również na naukę. Chciał bym powiększyć moją wiedze o odżywianiu. Dodatkowo mam kilku podopiecznych, który się szykują na MP i muszę im pomóc
Przez te 1,5 tygodnia nie trzymałem diety, i można powiedzieć ze był to jeden wielki cheat meal. Teraz wracam na dietę, i na razie bez podjadania, ponieważ muszę się pozbyć nadmiaru wody którą nabrałem.
Podam moją dietę, którą będę stosował. Jej cel to nie tylko powiększenie masy, ale również zahamowanie apetytu, poprzez lekkie spowolnienie metabolizmu. Tłuszcze wydłużają zaleganie pokarmu w układzie pokarmowym, mimo ze rodzaj który wybrałem pozytywnie wpływa na termegenezę poposiłkową.
Kcal diety nie jest wielka, bo tylko 3000. Na okres masy to nie dużo, ale ostatnio za duzo pofolgowałem z dietą. Lecz będę dodawał kcal.
Dieta
1 posiłek
-
50g płatków owsianych
-60g odżywki wysokobiałkowej
-2łyżki oliwy z oliwek (każda 7g)
2-5 posiłek-50g ryżu parabolicznego/kaszy gryczanej
-180g mięsa
-2łyżki oliwy z oliwek (każda 7g)
-warzywa
6 posiłek
-50g płatków owsianych
-60g odżywki wysokobiałkowej
-2łyżki oliwy z oliwek (każda 7g)
po treningu siłowym:
-carbo 60g
-aminokwasy proste 20g
-bcaa12g
-glutamina 8g
-kreatyna 5g
Białko 2,7 g na kg masy ciała
Węglowodany 3g na kg masy ciała, wraz z 60g carbo
Tłuszcze około 0,9
Założenia diety są na wagę 90kg
Zmieniony przez - ASzostak w dniu 2010-12-01 12:06:07