aeroby

Zanim dojdziesz do idealnej diety jednak radzilbym ulozyc chociaz plan treningu ogolny na zasadzie: dzien na aeroby, dzien na wysilek silowy, dzien odpoczynku. Bedziesz miala lepsze efekty zawsze niz cwiczenie na lapu capu. Poza tym zawsze pamietaj o rozgrzewce i rozciaganiu. Musisz sobie wyrobic pewna dyscypline i rygor w cwiczeniach a efekty [...]

nie stosuj tabaty....ckd to 1/3 dieta 1/3 to odpowiedni trening 1/3 to aeroby...tylko odpowiednio skompletowana calosc jest CKD,tylko zaawansowani oraz wtajemniczeni powinni upgradowac przy CKD...

ja również muszę spróbować :) aeroby nie dają mi już kompletnie nic. tylko na chwilę się odwadniam.

[...] są przystosowane no to rób nie masz się czym martwić, jak na kataboliźmie nie zależy to może być i na czczo ale szczerze ja bym sie obawiał spalenia mięśni, kiedyś robiłem aeroby na czczo i przez 2 tygodnie straciłem z bica 3cm ale może jestem przewrażliwiony na tym punkcie jeśli nie zależy Ci na sylwetce albo chcesz szybkiego spadku wagi to [...]

przeciez przy diecie i treningu silowym jesli w gre wchodzi masa to aeroby nie sa za bardzo potrzebne raczej, a juz na pewno nie takie przesadne Zamiast walic aeroby to moze lepiej kalorii mniej wrzucic..

[...] suchą mase, pewnie na LW) Suplementy: białko IHS, witaminy, zeń szeń, po 2 tyg na przemian clen/spalacz z johą jak masz zapotrzebowanie 3000 to od tego zaczynasz po siłowym aeroby , jak zanotujesz zastój to dokładasz aeroby . założenia CKD białko 1,6 -1,8 g/kgmc węgle do 30 g - ogółem reszta tłuszcze co do posiłków to CKD do dieta tłuszczowa [...]

Jeśli Low Carb to trening z dużymi obciążeniami i zakres powtórzeń 12-6. Jeśli CKD to trening w/g założeń. Przy wysokim BF nie ma co się rzucać na CKD, powinno iść na zbilansowanej. Jeśli nie idzie, to znaczy że z dietą coś jest nie do końca ok. Aeroby odpuść na rzecz interwałów + raz w tygodniu aeroby 60min.

10 tygodniowy plan stała suplementacja na ten czas: * 4g jabłczanu kreatyny dziennie z rana na czczo (2x hitec tricreatine malate po 200 kaps) * 3g HMB (w 3 porcjach - ktore chcesz, ja polecam trec 300 k. vip) * 6g dziennie fish oil (6 kaps omega-3 trec) do posilkow I faza -- 6 tygodni -- CKD Cel - utrata tkanki tluszczowej, przy jak najmniejszej [...]

sprobuj jakies aeroby jazda na rowerku, orbiterkach, bieganie jak sie ostatnio dowedzialem a6w nie jest na spalenie fatu tylko wzmocnienie miesni brzucha wiec polecil bym aeroby

Aeroby, prosze bardzo, moga byc na czczo i nie ma potrzeby robic ich wiecej niz 40 minut. Chyba, ze koniecznie chcesz/musisz. Moga byc tez PO treningu silowym, o ile masz sile . HIIT lepiej robic w dniu, w ktorym nie ma treningu silowego i IMO nie ma sensu w jednym dniu laczyc HIITa i aerobow. HIIT robisz okolo 1 godzine po konkretnym [...]

Macciej mówisz ze nie sprzyja to robieniu masy. Chyba masy tłuszcowej bo takie aeroby mają na celu spalenie zbędnej tkanki tłuszcowej lub poprawe wytrzymałosci a nie spalnie tkanki mięśniowej.Niewiem czy wiesz ale kulturyści i amatorzy stosują aeroby(biegi itp.) w cyklumasowym po treningu w celu odtłuszczenia sie.

RAdo a kto chce budowac mase tłuszczową? aeroby nie pomogą w budowaniu masy.wrecz przeciwnie.aeroby to trening podczas cyklu redukcyjnego

[...] treningach siłowych. Ponieważ jest to trening o niskiej intensywności jego przeprowadzenie nie powinno się odbić negatywnie na normalnych treningach oporowych - nie wymęcza on organizmu a regeneruje go. Widać że w żaden sposób aeroby nie wpływają negatywnie an budowanie masy mięśniowej - wręcz przeciwnie mogą ją "usprawnić" Pozdrawiam

Kazdy liczy sobie w tym temacie sam. Chodzenie to nie aeroby, nie przesadzajmy. Jogging, trucht itp owszem - ale dojscie do pracy, do sklepu po piwko, czy na przystanek odpada. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-05-14 20:12:11

Jezeli na powaznie traktujesz ten marsz jako aeroby, widzisz w tym efekt, dochodzisz do pracy spocony po 30 minutach aerobów to prosze bardzo - zacząłeś liczenie. Przekonales mnie tymi rajtami i trampkami clr: tak o motywacje, tak samo działają wszystkie dzienniki treningowe Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-05-14 20:48:20

mumin rano robisz naczczo aeroby? ja rano naczczo robie 45min oczywiscie przed bcaa i po treningu 30 min i dwa razy w tyg hiit 3 min rozgrzewki i 6* 20/40 i jakos z pasa mi nieubywa, waga troche w spadla ale w pasie ni h..a, a mi zalezy na pasie a waga chcialo by sie zeby zostala

Dobra od jutra zaczynam liczyć długość czasu poświęconego na aeroby :). Według mnie ten temat jest dobry dla ludzi, którym brak motywacji :) Mogą się sprawdzić w ten sposób z innymi użytkownikami. Trzymam kciuki za wytrwałych :D

[...] masowa z nadwyzka kalorii i cwicz normalnie cale ciale razem z brzuchem. Po sezonie na mase przychodzi czas na wycinke czyli ulozysz diete z ujemnym bilansem kalorycznym i dolozysz aeroby albo hit do swojego harmonogramu. Trening bedziesz mial podobny jak na masie bo przy redukcji nie liczy sie tyle trening co aeroby i odpowiednia dieta.Kapisz?

[...] w lustro brzuch wygląda nawet nieźle. Plan poprawiony przez użytkownika _Knife_, za co mu ponownie serdecznie dziękuję. Skomentował także: "PS. JAKA WODA, jakie aeroby, jaka redukcja? Masę rób, przez najbliższe 2-3 lata. DUŻA NIEDOWAGA. " Co spowodowało, że olewam redukcję i dalej masuję. W końcu trenuję bb, a nie jakiś aerobik [...]

[...] chroniczną niechęcią do biegania. Moje ciało na myśl o bieganiu zaczyna czuć zmęczenie. Tak naprawdę istnieje duże prawdopodobieństwo, że pisząc tego posta uprawiam aeroby...Ale postanowiłam sobie, że jako rozgrzewka będzie bieg na siłownię i tak właśnie zrobiłam. Fajnorskie uczucie - postanawiać i realizować:) Trening właściwy: 25 min [...]