aeroby

[...] - 10x9kg - 11x8kg 4a. francuski lezac do czola 2x 10-12 12x10kg - 9x10kg 12x12.5kg - 10x12.5kg 4b. uginanie mlotkowe 2x 10-12 (60sek) 10x7kg -10x6kg 11x8kg - 11x7kg 30min aeroby (interwaly) ZASADNICZE PYTANIE odnosnie treningu: Jak mam dobierac ciezary? Tak, zeby robic zalecona liczbe powtorzen, czy starac sie zwiekszac obciazenia, nawet jesli [...]

[...] pozytywna to szybki powrot do poczatku dla 12 powtorzen tempo masz na 2 sek dla 25 powtorzen tempo na 1 sek Pomiedzy obwodami odpoczywasz 2min. W pozostale dni proponuje 2x aeroby, po treningu na rece zrob jeszcze HIIT, a po reszcie treningow 15-20 min aero (tempo rozrywkowe ) Robisz po 3 obwody kazdych trojek, po 2-3 tygodniach zwiekszasz na 4 [...]

[...] będą się odkładać w boczki rano do śniadania mogą być, np. do owsianki. ŻEBY CHUDNĄĆ TRZEBA JEŚĆ ! 4. Treningu się nie czepiam, no może po za jednym faktem. Dodaj klasyczne aeroby. W pierwszym tygodniu 3*30 minut, np. na rowerze. Chudnij powodzenia !! Ja się też zabiorę za siebie P.S. chyba kiedyś ode mnie kupiłeś jakieś suple Zmieniony przez [...]

ja bym krecił aeroby godzine dziennie w dnt (ale zostaw sobie 2 dni totalnego luzu) a w dt koło 20-30minut.

Przecież pisał, że wyjeżdża. Może akurat ma ferie, niech pośmiga na śniegu, porobi aeroby, niż ma przed kompem siedzieć

[...] ale widać, że długa droga przed Tobą! Zrób porządną redukcje bez dupereli (supli). Po co tak młodemu chłopakowi suple? -3x w tygodniu trening siłowy, -3-4 razy w tygodniu aeroby. Ja bym zrobił: -3x siłownia, -2x rower (minimum 60 minut), -1x bieg (ile dasz rade, początkowo myślę, że nie dużo, ale bieg najlepiej rozwija kondycje) oraz -1x [...]

[...] do moich mozliwosci podczas treningu. Jak bede w stanie zrobic 3x10 z danym ciezarem to bede zwiekszac. Nie mam pojecia jak to wyjdzie ale zobaczymy. Jak starczy czasu aeroby przed lub po. Czytalam ze grupy miesni powinno sie cw odpowiednia ilosc razy, nie wiem jak bardzo sie trzeba tego trzymac? Nie mam pojecia jak to u mnie wyglada. To [...]

ale nie na 1 treningu aeroby w dni nietreningowe

[...] ? Planuje robić delikatną redukcje bo wracam po około 2 miesięcznej przerwie plan na początek to FBW (lubie ten trening) z jednym zestawem potem może na dwa przęjde. Do tego aeroby 3x w tyg, siłowy tez 3x w tyg. Trening około godziny 17 Dieta: B: 2,2 T: 1.3 W: 2.1 kcal: 2432 Waga 83-84 Wzrost 182 I problem teraz mam jak skleić to w posiłki bo [...]

Dziś zarzucam 1 aeroby ( rowerek ) 40 minut , niestety musi to na razie wystarczyć gdyż dopiero dziś szwów się pozbyłem więc musi mnie to zadowolić ehhh.

[...] mogę powiedzieć, że mój metabolizm ma się dobrze, dieta w tej chwili na zero (z przyciętymi węglowodanami, bo tak mi lepiej), bo sobie odpoczywam, ćwiczę uczciwie (siłowo +aeroby itp) chociaż miałam niedawno przerwę z powodu kontuzji (już wyleczone, pomału się rozkręcam). Ważę jakieś 85 kilo (180 cm wzrostu). Co ciekawe nawet bez cięcia kalorii [...]

[...] Ponieważ mam teraz ostatni tydzień piątek, to negatywy sobie podaruję i zrobię roztrenowanie przed kolejnym cyklem. Jednak podczas roztrenowania chciałbym robić aeroby i pytania: Kiedy? Jak z BCAA czy dawać czy nie? Nie mam pomysłu jak to wpleść w tą dietę, żeby sie lekko redukować i nie stracić nic z masy mięśniowej. Zmieniony przez [...]

HST i JEM / NIE JEM Jednak podczas roztrenowania chciałbym robić aeroby i pytania: Kiedy? kiedy tylko pasuje pamietaj jednak ze idealne SD to takie gdzie ruszasz jedynie kciukiem zmieniajac na pilocie kanaly czyli NIE za duzo i juz z pewnoscia NIE HIIT ! Jak z BCAA czy dawać czy nie? przedtreningowo nie widze koniecznosci ale jak to z BCAA [...]

Panowie po tych wszystkich kombinacjach z ckd postanowiłem wrócić do normalnego jadłospisu :) po tygodniu wegli waga pokazała 90kg :) Zamierzam od jutro wrócić na jem/nie jem stosując 2 posiłki pełnowartościowe czyli ww + tł + białka + warzywa zobaczymy co z tego będzie 3x w tyg FBW 3-4 Razy Aeroby 1h W przyszłą sobote rano dam pierwsze mini [...]

[...] treningiem. Głód nie daje o sobie znać od paru tygodni. Progres jest. Same + z mojej strony dla J/NJ. Co do tej redukcji planowanej. Jeżeli zapnę michę na 100%, do tego aeroby i konkretny trening, to raczej siebie i Ciebie nie zawiodę. Pewnie wspomogę się jakimś mocniejszym spalaczem. Fotki pewnie też zrobię na koniec masówki i porównam w [...]

[...] o 5.30 i gotowałem.... Ta dieta jest idealna pod takich leniów jak ja. Mam taki mały zarys diety i tego co się zamierzam trzymać zaczynając redukcję od marca: na czczo aeroby zacznę 3 razy po 30 minut (chcę wydłużyć do 1 h i 5 razy w tygodniu) kręcić na rowerze i tutaj nie wyobrażam sobie nie zjeść porządnego śniadania idąc do pracy 1. [...]

Ja bym się bał kręcić aero z rano. Lepiej olać rano aeroby i zostać na poście 16 h i dopiero po treningu kręcić. Organizm już wie co ma po treningu zrobić z żarciem Przez pierwszy tydzień jest ciężko ssanie z rana i tak do posiłku. Dopiero na treningu puszcza, ale później jest tylko lepiej. Czasami w dnt zapominałem, że mam zjeść

[...] - bez sensu W tym zdaniu chodziło, że mam 13 h postu od 7 do 20. 2. No będzie mi tak burczeć w brzuchu, ze wszyscy w pracy będą słyszeć Brzuchu chce jeść !! 3. Odrzucę aeroby rano i będę je robił wieczorem jak mój synek będzie wykąpany, najedzony i pójdzie spać i będzie 100 % J/NJ 4. Dorzucę oliwy do 60 g, ma najlepsze działanie [...]

[...] nic ?? eee to nie dla mnie 2. No będzie mi tak burczeć w brzuchu, ze wszyscy w pracy będą słyszeć Brzuchu chce jeść !! przerabialismy juz napoje pomagaja 3. Odrzucę aeroby rano i będę je robił wieczorem jak mój synek będzie wykąpany, najedzony i pójdzie spać i będzie 100 % J/NJ nie widze rowniez przeszkod do aerobow rano - jesli nie [...]

Włącz w stałą suplementację witaminy olimpu Vita-min plus. Teraz są praktycznie w każdej aptece. Jeżeli chodzi o potas, to chyba najlepiej wypada aspargin (magnez+potas). Jakąś ilość błonnika musisz jeść, bo to może się skończyć zaparciami, a przyjemne to nie jest Dzięki Biniu za odp. Aeroby jednak będę kręcił po treningu. Potrafię dobić samymi [...]