TygrRyseK/Dziennik/Poprawa sylwetki

Ojej, jaka ty chudzienka a brzusio masz super
Jak nie zrobisz tych fot to Cie znajde, rozbiore do golasa i bedziesz miala sesie do palyboya
Wlec na solarium pare razy to sie ladniej miesnie beda odznaczac.
Slicznie juz masz. Ode mnie duzo szczuplejsza jestes-no zreszta startowalas z innej wagi. Naprawde ladnie. tak trzymaj

łoooo
kobieto!
brzuch do pozazdroszczenia!!!
Pozdrowienia!:*********

No sie czerwienie normalnie

Masz zdrzala racje na solarium by sie przydalo, tylko ze ja sie boje, solariofobie mam Sesja do playboya mowisz...

Zaraz zapodaje muzyczke i lece podlogi szorowac, na kolankach trzeba energie wykorzystac

Kingus jak co to czekam. Oddaje sie w twoje rece

ale na plan na brzuch?

szczerze mówiąc ja na spontanie jadę
spięcia, russian twist, zwykłe brzuszi

ew. w zwisie na drążku

zresztą brzuch robie teraz 1 raz w tygodniu

nigdy nie jechałem żadnem wypróbowanym planem na brzuch, lepiej żeby jakaś kobietka Tobie doradziła w tej kwestii

wiem jedno, a6w zbyt przeładowana, nielogiczna.

brzuch 2-3razy w tygodniu starczy robić.

Dobra zanim znikne wsadze plan ktorym chce leciec od przyszlego tyg.

Trening A
1. Przysiady 3x10x30
2. MCNP 3x10x40
3. Wykroki 3x10x10
4. Ball bridge ham curl 3x10xob
5. BOSU bal bridge 3x10xob
6. Przyciaganie nog – maszyna 3x10xob
7. Odpychanie nog – maszyna 3x10xob
8. Unoszenie nog w zwisie 3x10
9. Spiecia brzucha na maszynie/zwykle brzuszki co lepsze? 3x10
10. Takie z pilka na boki 3x10xob

Trening B
1. Wyciskanie sztangi lezac 3x10x12.5
2. Rozpietki 3x10x8
3. Podciaganie 3x10xob
4. Unoszenie reki bokiem 3x10x4
5. Unoszenie reki w opadzie 3x10x3
6. Unoszenie sztangi 3x10x12.5
7. Sciaganie drazka wyciagu gornego 3x10xob
8. Unoszenie nog w zwisie 3x10
9. Spiecia brzucha na maszynie/zwykle brzuszki co lepsze? 3x10
10. Takie z pilka na boki 3x10xob

Pon, Pt trening A
Sr trening B

Nie wiem jak sie wiekszosc cw nazywa wiec tak po mojemu troszke ale pewnie sie polapiecie o co chodzi. Obciazenia beda dokladnie dobrane do moich mozliwosci podczas treningu. Jak bede w stanie zrobic 3x10 z danym ciezarem to bede zwiekszac. Nie mam pojecia jak to wyjdzie ale zobaczymy. Jak starczy czasu aeroby przed lub po. Czytalam ze grupy miesni powinno sie cw odpowiednia ilosc razy, nie wiem jak bardzo sie trzeba tego trzymac? Nie mam pojecia jak to u mnie wyglada. To moj pierwszy plan ulozony samodzielnie (w oparciu o to co robilam) wiec pewnie troszku bez sensu

W pon bedzie pierwszy dzien zobaczymy ile mi sie uda

Brzusio robi furore zresztą nie ma się co dziwić Powodzenia z planem i to samodzielnie układanym Miłego, buziaczki

Tygrysku, a nie lepiej tak:

A
1.przysiad ze sztangą 4s
2.wykroki ze sztangielkami 3s
3.wyciskanie sztangielek na skosie 3s
4.rozpiętki na skosie 2s
5.unoszenie hantli w bok+unoszenia hantli w opadzie 2s (jako superset)
6.wiosłowanie sztangielką 3s
7.uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 2s
8.ściąganie drążka na triceps 2s
9.brzuchy - w zwisie na drążku 3s MAX, russian twist 20-30reps 2s
10.łydki 3s max

Dajesz po 8-12powt

jak max to max %)

B
1.martwy ciąg 4s
2.wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3s
3.unoszenie sztangielek w przód 2s
4.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 3s
5.ściąganie drążka/podciąganie na drążku 3s
6.SUPERSET: uginanie sztangielek młotkowo + wyciskanie francuskie sztangi 2s
7.brzuch: spięcia na maszynie 3s MAX


możesz robić tak, że stałym ciężarem
albo zwiększać co serię

jak wolisz

to tylko taka luźna propozycja

tygryyyyyysku....jaki brzuszek!!!!! mmmmm na plazy porwiesz nie jednego faceta!!!

tylko pozazdroscić!
mozesz byc z siebie dumna ze skonczylas AW6- nie wielu dociera do samego końca!
foteczki mistrzowskie...

widze ze plan tez niczego sobie ale odi już zweryfikował fajnie ze trzymasz sie zalozonych celow. fajnie ze sie wykurowałaś.w ogole wszystko fajnie
okres- najgorsze co moze byc bo ciagnie do slodkiego



Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2010-01-16 19:30:19

Tylko na chwilke wpadlam, poodwiedzam i spadam duzo roboty mam dzisiaj, trzeba by na silke isc. Dostalam jakiegos postrzala w plecy/szyje i ruszac sie nie moge to pomyslalam ze moze to rozcwicze.

Kingus plan fajny pare cw musze zobaczyc na atlasie, mam tez pytania
1. jakies konkretne przerwy miedzy seriami?
2. nie za malo na nogi? Bo ja chce duzo na nogi i pupe co by fajne byly?
3. 5.unoszenie hantli w bok+unoszenia hantli w opadzie 2s jedno na stojaco drugie na siedzaco? Jedno najpierw potem zaraz drugie tak na zmiane?
4. Dzien B ok, tylko superset nie wiem co to? Tez na zmiane?

Dzieki Tany tez sie ciesze ze juz jestem zdrowa, nie ma nic gorszego niz choroba, no chyba ze postrzal

Doszlam do wniosku ze jestem stara i powinnam se dac spokoj bo sie sypie Nie nie poddam sie bez walki bede dalej ostro cwiczyc i nie ma ze boli

Jej, po takim wstępie, aż spojrzałam, ile masz lat ;)