aeroby

KLATKA 1. Wyciskanie sztangi - ławka skośna (HL1) 30kg/max 60kg/16 70kg/11 75kg/6 2. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry (HL1) 22kg/15 22kg/10 22kg/6 3. Rozpiętki - ławka płaska HL1) 19,5kg/15 19,5kg/10 19,5kg/6 4. Pompki na podłodze 2 x max TRICEPS 5. wyciskanie na wyciągu bloczkowym 30kg/15 35kg/10 40kg/6 6. Pompki na [...]

Wczoraj KLATKA 1. Wyciskanie sztangi - ławka skośna (HL1) 30kg/max 60kg/15 70kg/10 75kg/6 2. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry (HL1) 22kg/15 23,5kg/10 23,5kg/6 3. Rozpiętki - ławka płaska HL1) 18,5kg/15 18,5kg/10 18,5kg/6 4. Pompki na podłodze 2 x max TRICEPS 5. wyciskanie na wyciągu bloczkowym 30kg/15 35kg/10 40kg/6 6. [...]

No i w poniedziałek według starej kulturystycznej tradycji udało mi się zrobić klatę KLATKA 1. Wyciskanie sztangi - ławka skośna (HL1) 30kg/max 60kg/15 70kg/10 80kg/6 2. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry (HL1) 22kg/15 22kg/10 22kg/6 + 17,5 (max) 3. Rozpiętki - ławka płaska HL1) 18,5kg/15 18,5kg/10 18,5kg/6 4. Pompki na podłodze [...]

Ja już po treningu , spora część osób robi jeszcze aeroby ,a potem idą na wspólną szamę. Niestety nie mogłem zostać , czas mocno nagli więc na szybko parę zdjęć ,a resztę dorzucę po powrocie do domu - późno w nocy lub jutro od rana Było kozacko, ekipa mega konkretna 8-O /SFD/Images/2016/5/21/c801ec859e1344bb962e2c2292fc0ad8.jpg [...]

Oglądałem ten temat z "otwartą gębą". Dla mnie taki wygląd to marzenia. Gratuluje. Mam tez pytanie: jak zmieniłeś ćwiczenia gdy robiłeś "wycinkę" lub jakie robiłeś aeroby?

aha, jeszcze jedno. czytam forum i jestem troche sklowana, co osoba, to opinia.... Aeroby moga mi pomoc w stracie tkani tluszczowej? Chcialabym cwiczyc wiecej tylko nie wiem co....Na pewno bieganie odpada- nie ma dla mnie wiekszej kary. A silownia nudzi smiertelnie...

[...] na wszystko przyjdzie czas. Nie trać czasu na pierdółki. Ciężki trening FBW z 3x w tygodniu na podstawowych ćwiczeniach czyli siady,mc,pp itp dorzuć na początek jakieś aeroby a później się poduma. Serio stary szkoda czasu jesteś kvrewsko zalany i dobrze pocięty nie marnuj czasu, modelem pewnie już nie będziesz ale wyglądać dobrze na pewno [...]

[...] mało ale/jak się solidnie przyłożysz i nie będziesz oszczędzał/ 3x w tygodniu czyli 1 tydz aba 2tydz bab i tak w kółko powinno spokojnie starczyć do tego po treningu jakieś aeroby. Nie żałuj ciężaru oczywiście w miarę możliwości:-) Przerwy tu spokojnie nawet 3-4 minuty nie zaszkodzą ale to też sam musisz wyczuć jak organizm reaguje. Nie jestem [...]

Jutro zmierzę. Po treningu wrzucę więc biały + trochę rodzynek do smaku, w beztreningowe pozostanie paraboliczny. Z kolacji wywalę orzechy. Warto robić aeroby przez ten czas? Nie robiłem już z 3 tyg. ale znów zaczęło mnie do nich ciągnąć (przyzwyczajenie? ). Jeśli tak, to ile i z jaką intensywnością. Najbardziej jednak interesuje mnie to do jakich [...]

Saib, to są tylko wzory, liczby, polegaj na obserwacji organizmu. Licz na całkowitą masę ciała, po tygodniu, dwóch koryguj. Tyle białka co masz starczy, gdzieś nawet widziłem badania, że starczyłoby 1,5gb/kgmc dla osoby ćwiczącej. 2g w zupełności starczy. Aeroby dałbym w dni nietreningowe. Po treningu powinieneś zadbać o posiłek okołtreningowy.

[...] 3 x 20 Wyrzuty hantelek przed siebie 3 x 20 Brzuch: brzuszki 5 x 25 Przed każdym treningiem na siłowni rozgrzewka 15 minut. Trening idzie dość szybko. Na koniec treningu aeroby - rowerek : 40 minut , ok. 450 kalorii. Wyliczyłem b/t/w diety : Biorąc pod uwagę, że jadłbym na śniadanie twaróg z pomidorem to wychodzi : b/t/w -> 78/70/16 kcal [...]

[...] twarogowy chudy 100g + 3 x chleb chrupki 2 posiłek ( 12:30 ) : sałatka z całego pomidora i połowa ogórka + 20 ml olejku z pestek winogrona TRENING ( 14:30 ) : na końcu aeroby - 40 minut rowerek ( 450 kalorii spalone ) 3 posiłek ( 16:20 ) : kasza gryczana 100g + 2 jaja sadzone 4 posiłek ( 19:15 ) : pierś z kurczaka robiona na wodzie ok. 200g [...]

Do tego dorzucil bym jeszcze aeroby Bery on kiedys bral nitro, a teraz nie ma mozliwosci suplementacji... Wszystko jasne zdr.

georgu to jest jasne, ale on brał nitro a staż treningowy wpisał 0, to jest ciekawe poza tym aeroby już są (rower)

traktor, nie, przysiadów nie ma w planie powiedzmy hmm chwilowo Narazie dużo jeszcze biegam, aeroby interwały, rower - i poprostu nogi mam zmęczone. Jakbym oprócz RDL robił jeszcze przysiad to troche mógłbym je przeciążyć myślę. Wiem że tak jak wspomniał wcześniej Crazy_Thug bieganie to nie trening nóg. Póki jeszcze redukuję i sporo biegam [...]

stres jest non stop na wysokim poziomie...aeroby ,spacery wielokilometrowe,trening jakos to rozladowuje,neutralizuje ale wiadomo-nie do konca.ale nie zauwazylem na sobie,by to obnizalo cholesterol....(chyba,ze bez tego bylby o wiele wyzszy? z trojglicerydami za to zadnych problemow-zawsze w normie....:)

1.Pas potrzebny jest do bicia rekordow i tylko do tego ( wszystkie tezy to z mojego i kumpli z silki doswiadczenia) 2.Ja uwazam ze robiennie kilkaset brzuszkow w roznych planach treningowych na brzuch typu A6W jest bezpotrzebne. Ja bym opcjonowal bieganie/aeroby i do tego z 3 s po 20 brzuszkow nie wiecej. U mnie zdalo super rezultat

Mam carborade od fa. Diety na tyle ile moge tqk jak pisalem pilnuje, jade na thyroburnie i mysle ze dodam rano aeroby w ferie wiec cos powinno zejsc.

pokaz zdjecia bo nie wiadomo jak i co pewnie masz lipo, wejdz na diete redukcyjna, trening pod redukcje + aeroby i powinno byc ok

Wzrost poziomu testosteronu to jednocześnie wzrost aktywności aromatazy, więc wiele to nie da. Pozostają typowe aeroby i większa ilość serii rozpiętek z małym obciążeniem/dużą liczbą powtórzeń jako typowe ćwiczenie rzeźbiące klatę.