SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

wiosena redukcja! od grubego do bohatera

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4511

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
hmm czyli proponujesz coś w den deseń:


TRENING:

A
Przysiad ze sztangą
Zarzut ze zwisu
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Uginanie ramion ze sztangą

B
Push Press
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku(bądź samo opuszczanie)
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 266 Wiek 41 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8181
Sugeruję coś czego nie jestem entuzjastą ironia losu ale w twoim przypadku całościowe uderzenie w ciałko jest si

A:
przysiad 5x5
wiosło 5x5
wycisk ława
5x5
B:
MC 5x5
PP 5x5
poręcze 5xmax


Taka opcja powinna być na początek wystarczająca. Z góry założyłem że o podciąganiu z taką wagą nie ma mowy no i pyerdolimy w cymbał bicepsiki, rozpiętki i hantelki Wydaje ci się pewnie mało ale/jak się solidnie przyłożysz i nie będziesz oszczędzał/ 3x w tygodniu czyli 1 tydz aba 2tydz bab i tak w kółko powinno spokojnie starczyć do tego po treningu jakieś aeroby. Nie żałuj ciężaru oczywiście w miarę możliwości Przerwy tu spokojnie nawet 3-4 minuty nie zaszkodzą ale to też sam musisz wyczuć jak organizm reaguje. Nie jestem mędrkiem ale spróbuj 4 tygodnie a efekty na pewno lepsze osiągniesz niż tym planikiem muskającym bicepsik No i stary dieta skonsultuj czy wszystko gra w dziale odchudzenie i będzie cacy.



Zmieniony przez - Leciwy w dniu 2012-02-17 11:24:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
diete mi układał jakiś czas temu Koniu ale nie trzymalem jej non stop swieta itd. wiec jest pewnie wszystko ok.

dzisiaj z rana bieganie na biezni(niestety taka pogoda) 25 minut lajcikowo.Z bieganiem nie mam problemu bo sporo kilogramow temu gralem w pilke ale niestety kontuzja i bla bla bla.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184405
Sory, ale to nie wygląda na robotę konia:

1.sniadanie(przedtreningowe)
piers z kurczaka 150g+ryz basamati 100g warzywa i 10g oliwy
2.potreningowy
cyc z kuraka 200g +150 g ryzi

3. obiad
150g kurczka +100g ryzu



Co do diety-
1. konsultacje w dziale odżywianie
2. Rozpisuj gramaturę i rozkład b/t/w, to wtedy będzie można coś doradzić.


Trening prędzej coś takiego:


A:
przysiad atg szeroki rozstaw nóg 5x5
wycisk ława 5x5
wiosło 5x5
(Opcjonalnie - prostowanie nóg 3x10)

B:
PP 5x5
MC 5x5
poręcze 5xmax
Podciąganie 3xmax
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
on mi rozpisal diete, i ona z grubsza tu jest tyle ze dostosowalem ja do siebie bo wiem ze jak wchodze na diete z kurczaka i ryzu to automatycznie jem mniej. Nie bede w siebie ładował wiecej niz dam rade.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184405
gruby100192
on mi rozpisal diete, i ona z grubsza tu jest tyle ze dostosowalem ja do siebie



No tu właśnie wszystko się rozchodzi o szczegóły- u mnie redukcja (początek) i masa różni się 1 paczką ryżu....
Ważny jest stosunek węgli do tłuszczy, stosunek tłuszczy nasyconych do nienasyconych, stosunek o3 do o6, indeks glikemiczny, błonnik, podaż witamin i minerałów i tak dalej i tak dalej i tak dalej i tak dalej i tak dalej!


Nie da się po prostu zamienić 3 posiłków na kurczaka z ryżem bez pogwałcenia diety.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 266 Wiek 41 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8181
no to gruby100192 jesteś pod dobrą opieką wystarczy tylko czerpać wiedzę łychami


B:
PP 5x5
MC 5x5
poręcze 5xmax
Podciąganie 3xmax


co do treningu to chyba jednak na początek lepiej by było żeby zaczynał od ćwiczeń najbardziej energochłonnych i najcięższych. Kumam Pandarek zamysł twojego zapisu ale przy wadze 121 kg już lepiej nawet wydłużyć przerwy między seriami i ćwiczeniami niż zaczynać od PP a patrząc na jego obręcz barkową nie sprawi mu to problemu. A Mc wykończy każdego pasi brzucha wiem to z własnego podwórka
O podciąganiu można zapomnieć co najwyżej samo powolne opuszczanie ale pewnie i na to za wcześnie. To jest tylko moje zdanie.

B
MC
PP
Poręcze

Chodź i tu wcale bym się nie zdziwił jak PP zamienisz gruby100192 w kolejności z poręczami.

A tak w ogóle sprawdź oba warianty żaden nie powinien ci zaszkodzić.

Ogień chłopie. Trzymam kciuki.


Zmieniony przez - Leciwy w dniu 2012-02-17 17:50:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184405
I tak wszystko będzie lepsze od 12 serii izolacji na biceps

Zwróć uwagę, że po MC reszta ćwiczeń może być robiona na odpyerdol... O zmniejszeniu dynamiki nie wspominając.

Ale tu nie ma co teoretyzować, trzeba ćwiczyć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1855 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13362
No będe wpadał i trzymam kciuki :),jesli bedzie determinacja napewno się uda :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
takie pytanko...co to jest pp i te porecze? cos zamiast poreczy da rade? jutro sproboje tym planem pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

FBW dla ektomorfika ( masa, plan do korekty ew. wyrzucenia)

Wiecej