wiosena redukcja! od grubego do bohatera

hmm czyli proponujesz coś w den deseń:


TRENING:

A
Przysiad ze sztangą
Zarzut ze zwisu
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Uginanie ramion ze sztangą

B
Push Press
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku(bądź samo opuszczanie)
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc

Sugeruję coś czego nie jestem entuzjastą ironia losu ale w twoim przypadku całościowe uderzenie w ciałko jest si

A:
przysiad 5x5
wiosło 5x5
wycisk ława 5x5
B:
MC 5x5
PP 5x5
poręcze 5xmax


Taka opcja powinna być na początek wystarczająca. Z góry założyłem że o podciąganiu z taką wagą nie ma mowy no i pyerdolimy w cymbał bicepsiki, rozpiętki i hantelki Wydaje ci się pewnie mało ale/jak się solidnie przyłożysz i nie będziesz oszczędzał/ 3x w tygodniu czyli 1 tydz aba 2tydz bab i tak w kółko powinno spokojnie starczyć do tego po treningu jakieś aeroby. Nie żałuj ciężaru oczywiście w miarę możliwości Przerwy tu spokojnie nawet 3-4 minuty nie zaszkodzą ale to też sam musisz wyczuć jak organizm reaguje. Nie jestem mędrkiem ale spróbuj 4 tygodnie a efekty na pewno lepsze osiągniesz niż tym planikiem muskającym bicepsik No i stary dieta skonsultuj czy wszystko gra w dziale odchudzenie i będzie cacy.



Zmieniony przez - Leciwy w dniu 2012-02-17 11:24:34

diete mi układał jakiś czas temu Koniu ale nie trzymalem jej non stop swieta itd. wiec jest pewnie wszystko ok.

dzisiaj z rana bieganie na biezni(niestety taka pogoda) 25 minut lajcikowo.Z bieganiem nie mam problemu bo sporo kilogramow temu gralem w pilke ale niestety kontuzja i bla bla bla.

Sory, ale to nie wygląda na robotę konia:

1.sniadanie(przedtreningowe)
piers z kurczaka 150g+ryz basamati 100g warzywa i 10g oliwy
2.potreningowy
cyc z kuraka 200g +150 g ryzi

3. obiad
150g kurczka +100g ryzu


Co do diety-
1. konsultacje w dziale odżywianie
2. Rozpisuj gramaturę i rozkład b/t/w, to wtedy będzie można coś doradzić.


Trening prędzej coś takiego:


A:
przysiad atg szeroki rozstaw nóg 5x5
wycisk ława 5x5
wiosło 5x5
(Opcjonalnie - prostowanie nóg 3x10)

B:
PP 5x5
MC 5x5
poręcze 5xmax
Podciąganie 3xmax

on mi rozpisal diete, i ona z grubsza tu jest tyle ze dostosowalem ja do siebie bo wiem ze jak wchodze na diete z kurczaka i ryzu to automatycznie jem mniej. Nie bede w siebie ładował wiecej niz dam rade.

gruby100192

on mi rozpisal diete, i ona z grubsza tu jest tyle ze dostosowalem ja do siebie

No tu właśnie wszystko się rozchodzi o szczegóły- u mnie redukcja (początek) i masa różni się 1 paczką ryżu....
Ważny jest stosunek węgli do tłuszczy, stosunek tłuszczy nasyconych do nienasyconych, stosunek o3 do o6, indeks glikemiczny, błonnik, podaż witamin i minerałów i tak dalej i tak dalej i tak dalej i tak dalej i tak dalej!


Nie da się po prostu zamienić 3 posiłków na kurczaka z ryżem bez pogwałcenia diety.

no to gruby100192 jesteś pod dobrą opieką wystarczy tylko czerpać wiedzę łychami


B:
PP 5x5
MC 5x5
poręcze 5xmax
Podciąganie 3xmax

co do treningu to chyba jednak na początek lepiej by było żeby zaczynał od ćwiczeń najbardziej energochłonnych i najcięższych. Kumam Pandarek zamysł twojego zapisu ale przy wadze 121 kg już lepiej nawet wydłużyć przerwy między seriami i ćwiczeniami niż zaczynać od PP a patrząc na jego obręcz barkową nie sprawi mu to problemu. A Mc wykończy każdego pasi brzucha wiem to z własnego podwórka
O podciąganiu można zapomnieć co najwyżej samo powolne opuszczanie ale pewnie i na to za wcześnie. To jest tylko moje zdanie.

B
MC
PP
Poręcze

Chodź i tu wcale bym się nie zdziwił jak PP zamienisz gruby100192 w kolejności z poręczami.

A tak w ogóle sprawdź oba warianty żaden nie powinien ci zaszkodzić.

Ogień chłopie. Trzymam kciuki.


Zmieniony przez - Leciwy w dniu 2012-02-17 17:50:55

I tak wszystko będzie lepsze od 12 serii izolacji na biceps

Zwróć uwagę, że po MC reszta ćwiczeń może być robiona na odpyerdol... O zmniejszeniu dynamiki nie wspominając.

Ale tu nie ma co teoretyzować, trzeba ćwiczyć

No będe wpadał i trzymam kciuki :),jesli bedzie determinacja napewno się uda :)

takie pytanko...co to jest pp i te porecze? cos zamiast poreczy da rade? jutro sproboje tym planem pozdrawiam