Taka opcja powinna być na początek wystarczająca. Z góry założyłem że o podciąganiu z taką wagą nie ma mowy no i pyerdolimy w cymbał bicepsiki, rozpiętki i hantelki Wydaje ci się pewnie mało ale/jak się solidnie przyłożysz i nie będziesz oszczędzał/ 3x w tygodniu czyli 1 tydz aba 2tydz bab i tak w kółko powinno spokojnie starczyć do tego po treningu jakieś aeroby. Nie żałuj ciężaru oczywiście w miarę możliwości Przerwy tu spokojnie nawet 3-4 minuty nie zaszkodzą ale to też sam musisz wyczuć jak organizm reaguje. Nie jestem mędrkiem ale spróbuj 4 tygodnie a efekty na pewno lepsze osiągniesz niż tym planikiem muskającym bicepsik No i stary dieta skonsultuj czy wszystko gra w dziale odchudzenie i będzie cacy.
Zmieniony przez - Leciwy w dniu 2012-02-17 11:24:34
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
diete mi układał jakiś czas temu Koniu ale nie trzymalem jej non stop swieta itd. wiec jest pewnie wszystko ok.
dzisiaj z rana bieganie na biezni(niestety taka pogoda) 25 minut lajcikowo.Z bieganiem nie mam problemu bo sporo kilogramow temu gralem w pilke ale niestety kontuzja i bla bla bla.
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
Sory, ale to nie wygląda na robotę konia:
1.sniadanie(przedtreningowe)
piers z kurczaka 150g+ryz basamati 100g warzywa i 10g oliwy
2.potreningowy
cyc z kuraka 200g +150 g ryzi
3. obiad
150g kurczka +100g ryzu
Co do diety-
1. konsultacje w dziale odżywianie
2. Rozpisuj gramaturę i rozkład b/t/w, to wtedy będzie można coś doradzić.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
on mi rozpisal diete, i ona z grubsza tu jest tyle ze dostosowalem ja do siebie bo wiem ze jak wchodze na diete z kurczaka i ryzu to automatycznie jem mniej. Nie bede w siebie ładował wiecej niz dam rade.
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
gruby100192
on mi rozpisal diete, i ona z grubsza tu jest tyle ze dostosowalem ja do siebie
No tu właśnie wszystko się rozchodzi o szczegóły- u mnie redukcja (początek) i masa różni się 1 paczką ryżu....
Ważny jest stosunek węgli do tłuszczy, stosunek tłuszczy nasyconych do nienasyconych, stosunek o3 do o6, indeks glikemiczny, błonnik, podaż witamin i minerałów i tak dalej i tak dalej i tak dalej i tak dalej i tak dalej!
Nie da się po prostu zamienić 3 posiłków na kurczaka z ryżem bez pogwałcenia diety.
Szacuny
0
Napisanych postów
266
Wiek
42 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
8181
no to gruby100192 jesteś pod dobrą opieką wystarczy tylko czerpać wiedzę łychami
B:
PP 5x5
MC 5x5
poręcze 5xmax
Podciąganie 3xmax
co do treningu to chyba jednak na początek lepiej by było żeby zaczynał od ćwiczeń najbardziej energochłonnych i najcięższych. Kumam Pandarek zamysł twojego zapisu ale przy wadze 121 kg już lepiej nawet wydłużyć przerwy między seriami i ćwiczeniami niż zaczynać od PP a patrząc na jego obręcz barkową nie sprawi mu to problemu. A Mc wykończy każdego pasi brzucha wiem to z własnego podwórka
O podciąganiu można zapomnieć co najwyżej samo powolne opuszczanie ale pewnie i na to za wcześnie. To jest tylko moje zdanie.
B
MC
PP
Poręcze
Chodź i tu wcale bym się nie zdziwił jak PP zamienisz gruby100192 w kolejności z poręczami.
A tak w ogóle sprawdź oba warianty żaden nie powinien ci zaszkodzić.
Ogień chłopie. Trzymam kciuki.
Zmieniony przez - Leciwy w dniu 2012-02-17 17:50:55