Witam wszystkich Uzytkownikow forum, z gory chcialbym przeprosic za moja niewiedze ale no niestety dopiero zaczynam moja przygode z silownia i chcialem poradzic sie was jako specialistow, bo wiem ze macie duze doswiadczenie w tej dziedzinie:)
Podam Moje wymiary a wy pomozcie mi prosze w doborze diety i treningu. Dodam jeszcze ze jestem raczej endomrfem czyli tzw gruszki:p chodzi mi o to ze mam na sobie troszke tluszczu chce go spalic i w tym samym czasie budowac miesnie, mam maly kompleks tzn mam uda nieproporcionalne do reszty ciala tzn jestem waski w klatce:/ a uda niestety mam grube tj 60cm:/ chce cos z tym zrobic juz zaczalem chodzic na silke wiec sie wziolem na serio tylko ze bez waszej pomocy to ja nie dam rady:(
Ponizej zamieszcze swoje zdj dla na podstawie ktorego stwierdzicie
co by tu zrobic:
ok Zaczne od podania wymiarow a wy ocenicie
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 83
Wzrost : 180
Obwód klatki : 89
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 92
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewiem jak to sprawdzić
Aktywność w ciągu dnia : Praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia rower
Odżywianie : tuńczyk , ryż , kasza , makaron ryba, piersi z kurczaka , szynka z indyka wołowina.
Cel : szybka redukcja tkanki tluszczowej szczegolnie od pasa w dol, i budowa miesni tzn Klatka,Brzuch,
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : 3 razy w tygodniu 1,5h
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : L-carnityna, Nitrobolon
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : masowa
Prosze o Cenne wskazowki na temat diety, a takze cwiczen jakie wykonywac i jak czesto z ta silka...
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 83
Wzrost: 180
Cel treningowy: redukcja, przyrost masy miesniowej
Staż treningowy na słowni: 0:(
Uprawiane inne sporty: rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak
Dieta: bez diety
Przeciwskaznania medyczne: nie mam
Zażywane suplementy: L-carnityna, nitrobolon