[...] i wtedy będę bardzo wdzięczny, jeżeli Knife będziesz pomagał Pozdro Edit: Tak jak napisałem u Wuchty na blogu, waga przez święta skoczyła mi do 71,8 kg rano na czczo Także aeroby witajcie, przynajmniej przez pierwszy tydzień po sylwestrze, a właściwie dwa tygodnie. Będę robił jakieś 10 minut rowerka lub bieżni Zmieniony przez - KingCold w dniu [...]
Wtorek treningowy(zamiast poniedziałku) samopoczucie przed: jak to wtorki Po zajęciach niezbyt wypoczęty, mało spałem i nogi nieco odczuły wczorajszą pracę. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + 300g kurczaka i oliwa czas trwania: 17:10-18:20(asekurowałem qmpla z siłowni i miałem dłuższe przerwy) Trening siłowy Przysiady - 4x2(90kg) Ogólnie nie [...]
Wtorek treningowy(zamiast poniedziałku) samopoczucie przed: jak to wtorki Po zajęciach niezbyt wypoczęty, mało spałem i nogi nieco odczuły wczorajszą pracę. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + 300g kurczaka i oliwa czas trwania: 17:10-18:20(asekurowałem qmpla z siłowni i miałem dłuższe przerwy) Trening siłowy Przysiady - 4x2(90kg) Ogólnie nie [...]
Wtorek treningowy(zamiast poniedziałku) samopoczucie przed: ogólni nieźle Katara mocny, ale jakoś mogłem oddychać. Pogadałem o sprzęcie z "trenerem" i z qmplami. Ogólnie już mniej przetrenowany Dociągnę ten trening i potem upragniona przerwa posiłek przedtreningowy: 3 longery + frytki + cola Nie miałem czasu na nic innego czas [...]
Środa treningowa samopoczucie przed: nie było złe, zjadłem porządnie choć trochę później niż zwykle. Popatrzyłem jak kumpel gra w UO no i na trening. Lekko nogi bolały, ale poszedłem. Po wyjściu z domu przypomniało mi się, że zapomniałem planu. No i po drodze myślałem jak to wyglądało. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + dwa kotlety z grzybami i [...]
studensky - dziewczyna robiła aeroby to i ja się przyłączyłem. No a z drugiej strony to też trochę dla poprawy samopoczucia i delikatnej kontroli wagi.
[...] ramion z łamaną stojąc - Brzuch będę robił co najmniej raz w tygodniu. Zależy, jak czas pozwoli - Przerwy pomiędzy seriami od 5 powtórzeń w dół ok 2-3minut - Dorzucam aeroby we wtorki i potem w zależności od tego, jaka będzie waga będę kombinował dalej. - Za tydzień obcinam trochę węgli, bo wczoraj waga pokazała u dziewczyny w domu 74kg w [...]
[...] Dało w kość, tak na sam koniec +20 minut szybkiego chodu. Ogólnie o: trening udany. Ciężki, ale dobry. Nawet bardzo dobry. Oby więcej takich treningów, gdzie czuję się silnym. Teraz środowe ciągi i może być ciekawie. Przestałem podjadać no i wrzucam aeroby. Cel to zrzucić 4kg w ciągu kwietnia tak, aby przed AMP mieć wagę ok.68-69kg. Pozdro
Żołądek już ok. Dzisiaj trening będzie na maślance. Zobaczymy czy będzie lepiej niż ostatnio. Do tego muszę dowalić aeroby, bo waga nadal za duża. Zamówiliśmy już sprzęt, zobaczymy kiedy przyjdzie.
[...] tym tyg (nie wiem czy wspominałam o tym). Tak się złożyło, że na siłowni u siebie nie mogłam zrobić (z braku maszyn) wszystkiego, to we wtorek zrobiłam. Dzisiejszy dzień to aeroby i idę na świeże powietrze pobiegać wieczorem. Nawet dobrze wyszło, gdyż dzisiaj miałam wystąpienie na seminarce i laborkę na którą musiałam się pouczyć, więc (mając [...]
Więc szybko wszystko w skrócie - popsułam kompa i nie mam neta więc nie bardzo mam jak pisać Wczoraj: aeroby 40 min - stepper 5 min - takie coś co nigdy nie wiem jak się nazywa - na ręce i nogi 5 min - bieżnia 10 min - rowerek Dieta trzymana - pozwoliłam sobie tylko na jabłko - czego później bardzo żałowałam - bo zawsze mam ogromny brzuch po [...]
cwicze 1,5 godz....w tym silowe plus aeroby. jej ale jestem zla na siebie dzisiaj caly dzien bylo mi tak nie dobrze ze strasznie malo zjadlam czyli rano sniadanie a potem obiad - male porcje ... i tyle... ehh teraz tez mi sie zbiera na wymioty grr...
Tak - napisał mi trening A i B - ćwiczę siłowo 3x w tyg - w pozostałe wykonuję nudne aeroby do godz czasu. A jadłospis mam na tydzień - a po tyg powtarzam go - tylko wiadomo, że mięsko mogę rybką zastąpić - albo innym rodzajem - na jedno wychodzi.
[...] T.10g W związku z tym, że dzisiaj mi się karnet skończył (a i tak miałam zajęcia i brak czasu żeby wykorzystać go w ostatni dzień) a na dzisiaj zaplanowane mam aeroby to idę biegać wieczorkiem Ogólnie to cały dzień diety - posiłki zjedzone na uczelni więc regularnie - tylko zjadłam 10dkg truskawek do twarogu - ale obcięłam wasy - [...]
[...] od której jest owtarte - faktycznie od 10tej do 14stej. Wróciłam, a tam dalej zamknięte Więc mój trening na ten tydz kiepsko wygląda - 2 x siłka, a w resztę dni aeroby. Dzisiaj już nie będę miała jak pójść tam - więc pozostaje mi na wieczór bieganie i poćwiczę w domu chociaż brzuch. Szkoda, że tak wyszło. W ogóle to tak jak wczoraj [...]
[...] a spadki mnie zadowalają to mam zostawić jak jest. Dzisiaj i tak trzymam się tego co wkleiłam Wam wczoraj - od nowego tyg może dodam te orzechy do śniadanka to od razu kaloryczność podskoczy. Ja się dobrze czuję, tylko dzisiaj strasznie spać mi się chce ale to z powodu że musiałam o 6 wstać. Plan treningu na dzisiaj - aeroby - czyli idę biegać
86 kg Co do zrzucania wagi dieta jest niezbędna, więć trzymać ją musisz, jeśli nie jesteś wstanie to efekty będą mizerne. Redukcja powinna trwać dłuższy czas, mało zrzucisz i od razu chcesz masować, nie za bardzo to wychodzi Na siłownie warto abyś się zapisał chociaż na jakiś czas, 2 miesiące i naprawdę użo spalisz szczególnie gdy jesteś na [...]
[...] dlatego tymczasowo odpuscilem ;) a jesli chodzi o posile "przedtreningiem" to to raczej taka zludna nazwa, jem ten posilek kolo 15, cwiczyc bede 19-20 silowo, 23 aeroby jesli chodzi o odzywki/suple raczej nie planuje na tym przycinac kasy, nie lubie jesc g.... postaram sie dzisiaj dietke ciut poprawic Zmieniony przez - stoma90 w dniu [...]
No to pierwsze dzień treningów za mną. Na siłowni wszystko zrealizowane wg założeń. Wieczorne aeroby postanowiłem zacząć od lekkiego 30 minutowego rozbiegania. Od jutra ruszam już na 100% - zarówno jeśli chodzi o trening, jak i przede wszystkim o dietę. Tymczasem idę jeszcze zjeść troche białego sera i po 23 do łóżka.
KingCold/dziennikTS/nowy plan str.46 - walka o 475kg w TS
