aeroby

[...] 33,5kg x 12/10/9 5. Wejscie na ławkę 3x 10-12 na nogę (regresja) 10kg/ 10kg/ 7,5kg wykroki zamiast ---> 10kg/ 10kgx10/ 7,5kg 12,5kgx8/ 10kg/ 10kgx10 10kg/ 10kg/ 7,5kg + aeroby marsz bieżnia 1. te 72,5 tak ładnie poszło i byłam pewna, że będzie progres a tu lipa, myślałam, że podnoszę z 20kg więcej a nie 5 2. powótrzenia gorzej, ale elgancko [...]

[...] dodatkowo: tran, olej z wiesiołka, uns fat off Podsumowanie tygodnia Poniedziałek - protokół poranny + machania 4x20 Wtorek - góra ciała + aeroby 30 minut Środa - Dzień 1 Czwartek - Dzień 2 Piątek - plyo Sobota - Dzień 3 Niedziela - off fajnie, bo było dużo DT i dużo jedzenia :-} ale jestem wyyebana, zmęczona, [...]

[...] 15 15 15 Łydki: - Wspinanie się na palce 3s - 10 10 10 Uważacie że lepsza jest metoda 15-10-5, która będzie lepsza przy redukcji? Czy po takim treningu mogę jeszcze robić aeroby tak przez 30 minut? Mam też kilka pytań odnośnie odżywek. Chciałbym dołożyć odżywkę białkową do diety, kiedy ją najlepiej spożywać? Ma być dodatkiem czy jako zamiennik [...]

Kemot83 - nie słuchaj ich! Jesteś na redukcji (prawda?). Ciesz się tym, że jesz trochę mniej i to bez poczucia głodu! Od podwyższenia metabolizmu są ćwiczenia!(i aeroby) Badania pokazują, że ludzie aktywni fizycznie mają potem większy apetyt (mogę to potwierdzić - gdy siedzę przed komputerem to cały czas coś przeżuwam!, nie jem tylko w czasie [...]

[...] jednak moja aktywność fizyczna nie jest taka mała: 14km marszu każdego dnia + trening brzucha co drugi dzień rano + każdego dnia ok. 45 minut treningu siłowego. Kemot83 - aeroby i trening przy redukcji to tylko dodatek! Spala się wtedy niewiele kalorii. Przy budowie muskulatury trening siłowy to podstawa! (Odpowiednio intensywny - dwie [...]

kemot - jeszcze 1,5 roku temu robiłem aeroby w postaci wchodzenia na podwyższenie (stołek - taboret). Wysokość podwyższenia może być różna - mam dwa: jeden 32cm a drugi 42cm. Można się nieźle spocić!

[...] raz. Mam dzisiaj zakwasy na brzuchu i ramionach :] jutro cwiczevznowu. Tylko problem jest taki, ze cwiczye ten dla poczatkujacych, czy ,mam moze robic inny? Ogolnie zawsze cos cwiczylam (mniej na mmiesnie, raczej aeroby) wiec kondycji nie mam takiej zlej, mysle ze spokojnie bym dala rade robc ktorystrudniejszy trening ale nie wiem czy moge?

Zrobilam sobie dzisiaj pomiary, i niestety ale zamiast chudnac to przytylam :( Caly czas trzymam miske, cwicze regularnie 3x w tygodniu pilke i 3 razy aeroby i waga pokazalam +3kg i centymetry w biadrach, udach, talii i ramionach po +1/1,5cm :(

Nie pisze, bo nie mam co pisac. Cwicze z pilka ostatni trening maviki, ten na 8 tygodni. Jestem przy 3. Do tego po tym robie 15-20min hiit. 3 razy w tygodniu inne aeroby, beiganie badz jakis program z turbofire. Miske trzymam, jem caly zcas te same rzeczy. Nie mam dostepu de neta aby caly czas pisac. Prosze, wklejam miske z ostatnich 3 dni: [...]

Piątek DNT Niestety, znowu wyleciały aeroby ze względu na wizytę u wujków; na chwilę obecną nie jest to "mus", jednak warto byłoby wreszcie coś ogarnąć w tej materii %-). Wpadł u wujków grill, ale załapałem się na mięcho, więc nieczitowo. DIETA: I. 200g twarogu, 50g jogurtu naturalnego, 10g migdałów, 20g orzechów laskowych II. 300g mięsa z ud, [...]

Poniedziałek Rano waga pokazała 87.2 kg, co daje ok. - 1 kg na przestrzeni ostatniego tygodnia. Aeroby plus zmiana parametrów objętościowych na siadach zdają się dawać radę. Na ten tydzień zostawiam rozkład kcal tak, jak jest, bądź nawet podwyższę w niektóre dni o 100 kcal. Docelowo miałem tracić ok. 0.5 kg na tydzień, także nie ma co dowalać [...]

[...] jest tańsza od białka serwatkowego produkowanego przez firmy suplementacyjne... bo żeby uzyskać 90% trzeba prawie siedmiokrotnie więcej tego proszku 30g 90% odżywki to ponad dwieście gram tego towaru... z czego 170g to laktoza... no i później dodatkowo trzeba wywalić pieniądze na eca, green tea... zintensyfikować aeroby... bo laktoza czuwa :))

jesli robilabym trening dla poczatkujacych jak ciezkie powinnam mieć hantelki????:) Ciężar powinien być taki, z którymi wykonasz poprawnie technicznie ruch w danej liczbie powtorzeń, ale tak też by nie było to machanie Aeroby jak najbardziej są si Hiit zmusza twój organizm do większego wysiłku, ale ja myśle, że normalne aero narazie jest ok w [...]

[...] mniejszy ciezar i poprawnie wykonac wszystko niż przeforsować swoje niekształtne mięśnie dzisiaj nie cwiczyłam i energia ze mnie wyłaziła ze wszystkich stron! dobrze ze aeroby w moim przypadku mogę robić, bo uwielbiam pływać. nie wyobrazam sobie nie plywać. idę spać...bo rano trzeba wstać. dobranoc nieliczne kobietki na forum i sldokich [...]

[...] mi sie indor gotuje... a wczoraj jadalam kolacje np o 21:30... najwazniejsze ze trzymamy dietę i zjadamy ładnie wszystko milo ze wpadalas do mnie:) czy cwiczysz jakies aeroby na czczo? PYTANIE DO OBLIQUES: pamietasz, napsialaś mi ze 4 dni mam jesc normalnie i 5 dnia obciac węgle- 50 gram i znowu jem normalnie -4 dni. czekam az mi sie [...]

laurynkaaaa jedzieeeeemyyyy!!!:):):):):):) jest metoda na głoda!!! ale w naszym przypadku nie można:P pij duzo wody z cytryna to zabija glod:) Dziś zamiast kaszy zjadłam sonko z ryzu brazowego!!kapnelam sie podczas przedostatyniego posilku ze przez to ze zmiast kaszy w 2 posilkach byl ryz i ponad 200 kcal mniej!!!! ale zaraz je dobiłam wiec dziś [...]

[...] oliwa z oliwek 10 g IV posiłek przedtreningowy twarog chudy 100 g pol kromki chleba plus 3 wafle ryzowe (z brazowego ryzu) 200 gram jablka V posiłek po treningowy : kurczak 100 g kiwi 40 G VI - kolacja kurczak 150 g rano basen 30 minut plus sauna 15 minut treining silowy plus aeroby-bieg 45 minut po silowym fajnie bylo i dobre papu jadłam

[...] ketogeniczne??? moj brak wiedzy kroluje a pisza tu na forum ze nalezy czitować nie wiecej niz 2 razy w tyg powiem ci jak ja trenuję : 3 razy w tygodniu silka i po silce aeroby a dwa razy w tygodniu interwałowy trening na maksa. w weekend regeneracja. teraz bede musiala cwiczyc w domu z powodu: silownia otwarta jest u mnie dopiero okolo [...]

ja tez pomysle o was!!!nazarlam sie wlasnie michalkow....hrhrhrhrhrhrrrrrrr pycha....ale po swietach ostra redukcja ...aeroby chyba beda 2 razy dziennie za to ide myc głowę zanim goscie przyjdą!

[...] bo u mojej babci sie nie da, jem w kazdym poslku bialko pielnowartosciowe ale nie liczę. zabieram za to od babci rowerek stacjonarny! i dwa razy dziennie bede po powrocie aeroby robic - rano i wieczorem, do tego trening silowy.... ja potrzbeuje sobie te kilka dni odpuscic chociaz liczenie na wadze....bo ja w koncu zwariuje. ale po powrocie [...]