aeroby

Rozbij posiłki na mniejsze nie jedz tak dużo w jednym posiłku bo będziesz miał brzuch wypchany poprostu napychaniem się w jednym posiłku rozpychasz żołądek, po za tym fatu dużo jest. Musisz ułożyc diete z ujemnym bilansem kalorycznym zacząc robic aeroby, biegac na rowerze jeździc żeby to zrzucic

Czytałem właśnie, że ciężary są lepsze od aerobów... Sam już teraz nie wiem Na pewno mogę ćwiczyć tymi ćwiczeniami? Aeroby sa jednak troche nudne. Lubie rower, ale chodzenie niezbyt, a jak bym ćwiczył ciężarki to przyjemne z pożytecznym Może wybiorę te lżejsze ćwiczenia z tych co podałem, i do tego w dni nietreningowe pojeżdzę na rowerku, albo [...]

Trening ,aeroby + dieta i będzie good , zrób jak mówi kolega "Mariusz101" . Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-06-25 12:47:45

[...] w tym wątku :) Miło, że się pomyliłam, niewiele ludzi rozumie jak ważny jest stretching i posiadanie dużej ilości przestrzeni w ciele :) A ja, ponieważ ćwiczę na siłowni, zauważyłam ostatnio nawet jeszcze większą potrzebę rozciągania się, bo po 1,5 h mam b. napięte mięśnie i ciało bardziej usztywnione niż kiedyś, gdy ćwiczyłam tylko aeroby.

[...] bo tam najszybciej tyję. Za namową mojej serdecznej koleżanki DOROTY GALIŃSKIEJ i dzięki niej zdecydowałam się na test TL. Jestem zmotywowana do działania, a poranne aeroby wyszły dziś idealnie. Może to zasługa TL. Zobaczymy z czasem.. Wklejam kilka moich zdjęć, a wieczorem spróbuję cyknąć już całą sylwetkę, żebyście mieli większe [...]

Czytałem i pisało, że aeroby najlepiej robić w dni treningowe a w dni nie treningowe interwały. Chyba teraz ty się pomyliłeś ;d Nie wiem ale to chyba było w temacie o redukcji w treningu dla zzaaw.

Aeroby bieganie pływanie bo tłuszczykiem ociekasz rozumiem ze zaczynasz przygode z siłownią

Mysle, ze jeszcze aktualne :) Zrob sobie fbw, jedz trochę mniej niż normalnie i w dni nie treningowe aeroby, najlepiej 45-60min. Rozmawialem ze znajomym z siłowni i powiedział, ze to nawet niezły pomysl. Nogi nie maja odpoczynku a co za tym idzie nawet tkanka miesniowa z nog zejdzie. Sam mam podobny problem z tym, ze mam nawet chudsza gore ;d [...]

[...] bardzo? Też nie chce zrobić się "tak nagle" mega koniem. Pytam bo nigdy tak długiego cyklu nie robiłem. A i tak asekuracyjnie przy propie z winem brzuch raczej nie powinien się zatłuścić? Oczywiście dieta jest i brzuszki codziennie po tren:) Aha i czy w trakcie cyklu moge dorzucić bierznie do treningu czy takie aeroby raczej odpadają?

Ja bym dorzucil aeroby 2 razy w tyg max

Aeroby rób po treningu siłowym a nie przed, żeby mięśnia nie spalać musisz się odpowiednio zabezpieczyć jakimś antykatabolikiem, najlepsze będzie tu jakaś forma białka ew bcaa(jeśli masz dostęp do pewnych jajek polecam wypicie kilku na surowo), suple sobie odpuść jeżeli nie masz diety nie mają one sensu, poza tym ułóż sobie jakąś dietę to naprawdę [...]

[...] zmierzył mi ciśnienie: powysiłkowe (po treningu) 150/100, po 1 godzinie 125/80, zrobił mi EKG - w normie. Stwierdził, że mam nadwrażliwy układ wprzywspółczulny i że te objawy mogą być na tle nerwowym. Wkrótce mam zrobić echo serca. Teraz próbuję dojść, czy to nie czasem od TP, czy po prostu ciągłe aeroby mogą nadwyrężyć mięsień sercowy, hmmm...

no Kuba no przecież oczywiście, że bardzo są blisko czy ktoś smiał w to kiedyś wątpić :D ? nawet rozważałam, któregoś dnia żeby aeroby sobie porobić na trasie Radom-Zielona, tak akurat może by wyszlo z 40 minut truchciku, nawet chyba mniej dobra panowie lecę spać, do jutra :)

Ło kurvaaaa. CZARNO WIDZE ten rok szkolny Dzisiaj miałem na 9:30 do szkoły, 8 lekcji, potem Thai i aeroby, przed chwilą odrobiłem lekcje, pouczyłem się, a teraz oglądam NF i Żaneta chce wyjechać, już się z nimi żegna Jestem zmęczony jak cholera, niemoge chodzić na jedną noge bo mam całą posiniaczoną i obitą, boli mnie śród stopie, a jutro mam 7 [...]

Witam, 28 lat, trenuje od 4 z przerwami(kontuzje), 83kg, 180cm. Trening 3*tydzień + aeroby jak się uda. Moja dieta. Dni treningowe 5:50 Pobudka 6:10 I posiłek; Kefir 2% tłuszczu - 333g/ok Płatki owsiane - 50g/ok Otręby pszenne - 10g/ok Siemie lniane - 5g/ok Słonecznik, nasiona - 30g/dałbym tutaj orzechy włoskie Kakao - 10g/ok Ostrowia [...]

[...] 1) Jaja , płatki owsiane , otręby pszenne , owoc. 2) Chleb razowy , ser twarogowy. 3) Słonecznik , płatki owsiane , białko jaj. 4) Kasza gryczana pierś z kurczaka , ok. 30-40 ml oliwy z oliwek 5) Kasza gryczana , pierś z kurczaka Trening udany , aeroby też ale większości nocy nie przespałem więc regeneracja troche do bani %) Śniadanie:

[...] na orbi Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 30/12 40/12 45/10 50/8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 15/10 17,5/10 20/8 Uginanie przedramion ławka Scotta 40/10 x4 Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 90/12 95/12 100/10 105/8 pompki poręcze +20 +30/10 +35/8 Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym 4,5,6szt/10-12 aeroby

BICEPSY+TRICEPSY na szybko w domu tak dla napompowania krwią troche, na aeroby nie było czasu bo trzeba iść do pracy. Za tydzien już to jakos lepiej ogarne, będę musiał 1-2 razy w tyg iśc na inną siłke która jest wcześniej otwierana.

Okres REDUKCYJNY uważam za otwarty!!! Nastąpiły zmiany dietetyczne, treningowe. Najwyższy czas wziąć się już za robienie formy. Trening siłowy jak narazie 4x w tyg, aeroby 6x 35min na czczo. Ucięte 500kcal i jazda, jestem pozytywnie nakręcony. Waga 99,3kg RANO 35min step na czczo POPOŁUDNIU klata+ bicepsy Lewy bark jeszcze troche dokuczał dlatego [...]

Jest konkretny cel, ja robie swoje i tyle, czuje że wpadam w trans, poprostu się budzę i zaczynam aeroby czasami nawet jeszcze na pół przytomny %-) potem jedzenie i tak dalej. Bedzie dobrze bo musi byc dobrze i tyle. Narazie nawet głodny nie jestem, także taka redukcja mi odpowiada.