[...] cynku) Mam jeszcze w zanadrzu trochę VPX Redline, ale nie warto chyba w ogóle wrzucać przy dwucyfrowym facie :/ Kreatyna by leciała tylko w dni treningów siłowych i przed interwałami. Po każdym treningu Bcaa - siłowym, interwały, aeroby. Zmieniony przez - Laokos w dniu 2016-07-25 02:06:33 Zmieniony przez - Laokos w dniu 2016-07-25 02:07:34
[...] warto chyba w ogóle wrzucać przy dwucyfrowym facie :/ Kreatyna by leciała tylko w dni treningów siłowych i przed interwałami. Po każdym treningu Bcaa - siłowym, interwały, aeroby. Zmieniony przez - Laokos w dniu 2016-07-25 02:06:33 Zmieniony przez - Laokos w dniu 2016-07-25 02:07:34 Obejdzie się bez WPC i tak naprawde bez bcaa również da się [...]
A wiec tym planem jade juz ok.1,5 miesiaca. Ogolnie z silownia mam stycznosc od okolo 1,5 roku z tym, ze wczesniej byl to trening po to, aby schudnac (trening silowy+aeroby, schudlem 25kg). Innych mozliwosci nie mam, poniewaz cwicze na wlasnej malej silowni. Do dyspozycji mam tylko 2 hantelki i gryf. Jesli chodzi o jedzenie to wiadomo nie mam [...]
http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html - czyli to, tak? Brać do tego TS-E? jakie ćwiczenia wykonywać? jak dokładnie wykonywać aeroby ? Wystarczą same linki jeżeli już tu jest :) Co jeszcze można jeść przy takiej diecie? Wiem.. pewnie moje pytania są głupie - przepraszam. Na prawdę pierwszy raz się za to [...]
[...] pozniej jem ziemnaki z kurczakiem Zastanawiam sie czy pozniej jeszcze podbijac wegle do 5,5g i zastopowac, bo chyba to jest to taka granica ktorej nie nalezy przekraczac bo prawdopodobnie bede fatem juz podchodzil. Chociaz to zapewne zalezy od aktywnosci fizycznej ale poki co wywalilem aeroby i robie tylko treningi silowe 4x tyg. co myslisz?
[...] i kalorie , mozesz dodawac musztarde ,ketchup jogurt naturalny ale malych ilosciach baziej dla dodaniasmaku do potraw. no i jeszcze 2 wazna zecz , trening na silowni tez by byl wskazany i aeroby ;) jezeli chcesz sie za to wziasc na 100 % , to na pocz
na zliwkwidowanie tluszczu dieta redukcyjna +aeroby.na mase bo o to ci chodzi dieta z bil dodatnim +silka. 58 w udzie to malutko bym powiedzial.czy czasem nie ubzdurales sobie tej dysproporcji.Daj moze foto.
[...] Mki sa dobre,a jesli chodzi o garderobe na gorna czesc to wielokrotnie bywa tak ze i Ski sa za duze i wisza na mnie.wiec koniec koncow dochodze do wniosku ze chyba jednak nie mam urojen... aha no i jeszcze jedno pytanie, czy jesli chodzi o aeroby,to sie koncentrowac na jakis szczegolniejszych czy po prostu wypocic tluscyk wredny jak leci???
Qazar moim zdaniem aeroby po siłce są zbędne bo służą zupełnie czemu innemu niż trening siłowy no ale jeśli celem jest spalenie tłuszczu nie wazne ile mięsnia się utrzyma to po siłce AERO okej co do tracenia mięsnia przy spalaniu tłsuzczu to niestety coś kosztem czegoś tyle to wiem pozdro
siema siema tez sie dołanczam na 185 wzrostu waze 105kg teraz sie wziolem za siebie powaznie dieta i ostry trening boje sie troche o stawy poniewaz mam 5x w tygodniu trening siłka 3x bieganie (ok. 30-40min) 7x aeroby (rower stacionarny 60min.) Zmieniony przez - Pomiedor w dniu 2006-05-02 18:13:59
[...] i kalorie sie zmieniaja. Wegli ucialem 40g, tluszczy jest o 9 g za duzo - wychodzi 1,1 g na kg wagi, ale to chyba nie szkodzi. Trening obwodowy 3 x w tygodniu + interwaly 20 min po. W dni nietreningowe aeroby godzinne. Redukcja do wrzesnia. Co do poprawy ??? Gdzie mozna wrzucic szpinak np i z czym przyzadzic zeby dalo sie to przelknac
Roumain witamy serdecznie , ćwiczysz na siłowni ?? , szkoda ze tych 130kg nie utrzymałeś , ułóż jakąś diete i wrzuć do sprawdzenia , zacznij ćwiczyc na siłowni i jakieś aeroby nie miałeś w wojsku problemów ze 146kg w sensie wysiłków fizycznych ??
[...] na stojąco na łydki Ruskie skręty Cztery serie po pięć powtórzeń w każdym ćwiczeniu i muszę przyznać, że naprawdę przyda mi się chyba dodatkowa regeneracja, bo w sumie aeroby nie są potrzebne do tracenia wagi - wystarczy po prostu uzyskać ujemny bilans kaloryczny a obciążenie układu krążeniowego uzyskuję na treningu wytrzymałościowym z [...]
[...] też jestem endo. MOim głównym problemem są nogi. Mam je takie olbrzymie że nie mog. Ale co tam już sie przyzwyczaiłem. ogółem przy wzroście 183 cm waże ok 102-105 kg, najwięcej ile udało mi sie zejść to 84 kg wtedy było ekstra:P Mam pyt czy reduktory tłuszczu kiedy dopiero zaczynam przygode z siłownią to dobry pomysł??? Wcześniej tylko aeroby.
Dieta + aeroby, do tego spalacz na efedrynie + stałe dodatki typu białko, omega-3, witaminy, apteczne ZMA (Zincas Forte + Filomag B6). Dieta niskowęglowodanowa, deficyt zależy od tego jak organizm reaguje, nie mam ustalonej sztywnej ilości kcal, jaką ucinam. Ostatnio zacząłem od 2400 kcal, skończyłem na ok. 2150-2200. Diety staram się nie [...]
1. Zwiększenie ilości białka w diecie. U Ciebie już nie trzeba. 2. Picie zimnych napoi o temperaturze 3-6 stopni 3. Przyprawy dodawane do potraw (pieprz, currie itd.) 4. Witaminy/minerały (np. jod=tarczyca) 5. Zmniejszenie ilości tłuszczu (nie polecam) 6. Więcej posiłków, mniej jeść 7. termogeniki 8. Wysiłek fizyczny (aeroby/siłka/interwały)
[...] 4x30 minut w tygodniu - raz rano, raz w ciągu dnia, raz w nocy - jak wyjdzie. Docelowo Cardio będzie rano w okolicach godziny 6. Powyższy plan będzie ewoluował w: -dłuższe aeroby -HIIT -zmiany treningów (obecnie nacisk na nogi i klatkę, zobaczymy jak po tylu wybiegach będą siady szły). Plan treningów siłowych zmienię w okolicach połowy testu - [...]
13.05.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/839/rb7n.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/843/81l9.png Opis: Menu: Dzisiejsza miska idealna. Jak zwykle nic nie kombinowane. Aby się w słupkach zgadzało :-)) Fotki z posiłków 1, 2, 3: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/842/acqh.jpg Jako, iż kocham [...]
[...] Trening: W ciągu dnia siłownia. Od tego tygodnia leci nowy program, o który poprosiłem Snes’a. Wracam do splita 3x tydzień. Planowo wtorek, czwartek, sobota. Oczywiście 4 x aeroby po 40 minut, 1 x burpees. Szczegóły: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/844/ik6t.png http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/837/lyob.png [...]
Dieta REDUKCYJNA DO OCENY !!
