aeroby

[...] coś zleci. wiem, że z wymiarów zeszło ale ogólnie ostatni tydzień to był taki "zastój" spadło może tylko 0,5 cm a starałem się jeśc mniej niz poprzednio, treningi sumienne, aeroby sumienne conajmniej pół godziny 4x w tygodniu, w weekend dodatkowo 2x po pół godziny biegałem... jakieś sugestie? jakieś porady? waszym zdaniem coś się ruszyło czy [...]

to jutro ostateczny plan wrzuce i jeszcze takie rzeczy: w dniach beztreningowych można robić aeroby lekkie, jak teraz zrezygnuje na jakiś czas z vale tudo to moge w te dni robić rzeczy związane z vale tudo w domu np jeden dzień wejście w nogi(na szybkość), albo worek(szybkość nap*****lania)...?

I tak jestem poniekąd zatłuszczony więc trudno mi będzie określić czy przybyło/ubyło brzucha ;] Da się jakoś ograniczyć przybieranie tkanki tłuszczowej podczas masowania? Np aeroby w weekend?

Jeśli masz od 11 do 20 to proponowałbym dac sobie spokój bo to już by było przemęczenie. Zrób sobie te 30-60min FBW i 10-15min odpoczynku i idziesz na aeroby. Ja tak robię i naprawdę człwoiek daje rade i wole to niż trenować cały tydzień bez dnia wolnego na sprawy bieżące. :-)

Czyli 2500 kcal? Dać więcej tłuszczu do 1g/kg i podbić kcal węglami? Dodać jakieś aeroby czy tylko siłownia ?

[...] orzechy, tran lub omega3, olej lniany) i warzyw. W ogole bardzo malo tluszczu. Jakie jest zapotrzebowanie kaloryczne, ile odjales kalorii od niego i jak wyglada btw/kg masy ciala? Nie ma sensu cwiczyc codziennie brzucha, tylko plecy obciazysz niepotrzebnie. Rob brzuch na silowni z 2-3 razy w tyg a jak chcesz zredukowac tluszcz to dodaj aeroby.

A wlasnie jeszcze pytanie mam czy moge dorzucic tabate w dni nietreningowe do aerobow tak ze tabata np rano a aeroby kolo 16???

Dieta jest ok 200g b po 100w 100t. Aeroby w dni wolne od treningu silowego wt czw sob okolo godzinka biegania/roweru/myslalem jeszcze o skakance + trening ten ktory napisalem wystarczy czy zmienic na ten FBW. Rozumiem ze najmniejsze znaczenie ale zawsze jakies ma wieksze lub mniejsze i jak juz sie wzialem pierwszy raz za porzadniejsza diete aero [...]

Aeroby przy treningu na mase? Jaki to ma sens?

ja w treningu na mase zawsze 2,3 razy w tygodniu aeroby

Spox stary. Zalogowałem się na forum, bo ogólnie jestem w kropce - chciałem zacząć cykl FBW z nastawieniem na plecy 3 x w tyg., do tego syntrax 5.0 + nolvadex, + 2 x w tyg. aeroby.

[...] 3. wznosy sztangielek bokiem 3x15 powtorzen 4. drazek 4 serie x max. powtorzen 5. lydki Po treningu silowym zazwyczaj (czasami jak jestem zmeczony to odpuszczam) robie aeroby na biezni. A co do crossfit (2 razy w tygodniu, w dni nietreningowe), to nie ma reguly, sporo cwiczen z KB, zawsze jest cos na brzuch na pewno, bo go nie robie w [...]

Nie zakladam nowego watku, dolacze pytanie tutaj. Od 3 tygodni mam scisla diete, 3 x w tygodniu FBW, 2 razy aeroby (ok. 25 biezni predkosc 9,x km/h, bez nachylenia) i 2 razy w tygodniu robie cross fity (ok 20-25) minut. Dodam ze wczesniej jadalem fastfoody, slodycze, silownia byla ale nieregularnie. I po 3 tygodniach widze ze w pasie mi zniknal [...]

Co tu duzo pisac - odpowiednie odzywianie (10 wskazowek zywieniowych) + solidny trening Dorzuc aeroby/HIIT i bedzie ok.

Dobra dzięki, trening już jest i aeroby też, a jakie są te rady???

[...] po treningu bo brzuch urosnie, drudzy odwrotnie. Najlepiej jest chyba sprawdzic samemu na sobie. A co do aerobow, to mysle ze cokolwiek spalam, bo juz sam trening to jak aeroby:) plus rowerek i jeszcze pas ktory ladnie grzeje. Marcinecki moglbys mi rozpisac diete wg. siebie ktora bylaby najlepsza, moze masz jakas sprawdzona. Chodzi o diete na [...]

dieta nie musibyc super rygorystyczna, nie jestes zawodowcem (jak wiekszosc uzytkownikow) zeby liczyc kazdy gram bialka czy weglowodanow . Staraj sie jesc te 5-6 posilkow dziennie. I obetnij wegle. Dodaj aeroby i powinno byc si

[...] Miedzy 10 a 15 zawody kulturystyczne - międzyuczelniane we Wrocławiu na AWF. Narazi ejestem wykonczony na maxa psychicznie i fizycznie, codziennie treningi!! i 5 razy w tyg.aeroby. Do tego dieta 5 razy dziennie kurczak ryz, i jedno warzywo nic pozatym. Zero przypraw soli niczego kolowiek pozatym co napisalem. Ale czuje ze dopada mnie depresje, [...]

Kosno, pytał o cel- redukcja wagi&bf oraz poprawa budowy ciała :) ) Czyli ten trening jest nieodpowiedni do celu? Aeroby + dieta to chyba jedna z lepszych drog do redukcji?

Czyli siłka siłka siłka na początku 3x w tygodniu , a jezeli chodzi o aeroby to po treningu siłowym trening na maszynie eliptycznej zamiast bieżni , mylę się ? A co do diety to 2000 kcal , tylko nie wiem w jakiej proporcji B/T/W ?