Ludzie może tu ktoś coś napisać???

Witam.
Mam pytanie do doświadczonych. Jest tyle diet i innych cudów na tym forum, że nie wiadomo od czego zacząć.Czytam to i czytam i nic.Potrzebuje schudnąć maxymalnie przez okres 1,5 miesiąca tak aby pozbyć się tłuszczu a masę mieśniową zwiększyć.Potrzebuje to aby dostać sie do szkoły....Ma ktoś pomysł.....Jesli tak to proszę o pomoc.....

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18.5

Waga: 81

Wzrost: 183

Obwód klatki: duży

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: duży

Obwód uda: też duże

Obwód łydki: dobra

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak to się liczy

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: treningi na własnej siłowni,bieganie, jazda na rowerze

Odżywianie: Kurcze lubię słodycze, jem dosyć dużo,tak myślę

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak żadnych przeciwskazań

Stan zdrowia: bardzo dobry,żadnych chorób

Preferowane formy aktywności fizycznej: mam już wakacje, wiec mogę ćwiczyć codziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak i nie chcę

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Co tu duzo pisac - odpowiednie odzywianie (10 wskazowek zywieniowych) + solidny trening Dorzuc aeroby/HIIT i bedzie ok.

Dobra dzięki, trening już jest i aeroby też, a jakie są te rady???

Rady ('wskazówki') są przedstawione tutaj:
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html 

Dzięki dzięki dzięki wielkie. Pozdrawiam