DIeta redukcyjna - korekta

Witam mam 26 lat. waga 90kg, 182cm wzrostu. Typ budowy "brzuch po połknięciu piłki do koszykówki albo większej". Praca raczej siedząca 8h dziennie. Dotychczas praktycznie zerowy wysiłek fizyczny. Psychiczny bardziej. Postanowiłem rozpocząć dietę redukcyjną włączając w to 5 razy w tygodniu 0,5 do 1h aerobów.

Oto moja ułożona dieta połączona z suplementami typu białko, l-karnityna. Zamierzam dodać jeszcze BCAA. Proszę o jakieś porady co zmienić.

6.00 śniadanie:
1/4 ryż 50 gram
jogurt owocowy 150 jogobella
25g odżyki + 200ml mleka
8.00 kawa
kawa+ 1 łyżeczka cukru trzcinowego
10.00 II śniadanie
jabłko, gruszka (któreś z tych)
13.00 Obiad
Ryż 100 gram
warzywa na patelnię 200g
kotlet schabowy bez panierki lub pierś z kurczaka bez panierki lub 2x filety z mintaja
16.00 aeroby przed nimi:
l karnityna 15ml. 30 min przed treningiem
25g odżyki + 200ml mleka 30 min przed treningiem
17.30 po treningu + podwieczorek
4 orzechy włoskie 16g
sok wielowarzywny 240g
25g odżyki + 200ml mleka
albo zamiast orzechów i soku tuńczyk z wody + pomidor+5łyżek kukurydzy konserwowej
20.30 kolacja
chleb żytni 100g
ser biały chudy 100g
herbata + łyżeczka cukru trzcinowego
25g odżyki + 200ml mleka

Razem w granicach 2300 kcal

Dwa dni bez treningu i w tych dniach odżywka białkowa trzy razy dziennie po posiłkach. Oczywiście takie produkty jak w II śniadaniu i podwieczorku będę sobie urozmaicał. Nie wiem czy na tym etapie dodawać jakieś ćwiczenia rozbudowujące ciało i mięśnie czy nastawić się na same aeroby. Pozdrawiam


Zmieniony przez - Velthar w dniu 2012-06-04 19:00:07

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

wrzuc wszystko tutaj i daj screena

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-06-04 19:05:48

Na początek proponuje a nawet kazałbym Ci wywalić jogurty i ser !
Nie wiem jaki ci wyszedł rozkład b/t/w i uwzględnij to bo tego białka tam jest bardzo mało. Spróbuj ograniczyć mleko.
Aeroby max 5x w tygodniu - proponuje rower, basen i biegi.

Teraz spróbuj wyliczyć zapotrzebowanie b/t/w (bialko, tluszcze i wegle) bo to klucz do sukcesu.

Dziękuję za szybki odzew. Przyznam, że jestem już na tej diecie od 4 dni i jestem napchany. Jogurty owocowe może zastąpię naturalnym ?
Jakim sposobem jest mało białka skoro daję odżywkę białkową :)
Oblicze to b/t/w. Postaram się szybko.
A co do mleka to odżywka w wodzie jest niepitna. Mogę kupować mleko 0%

Proszę jeszcze o odpowiedź jak z tymi ćwiczeniami na mięśnie:) co i kiedy.

Bardzo dziękuję za pomoc i proszę się nie gniewać na noobowskie pytania.

Zmieniony przez - Velthar w dniu 2012-06-04 19:27:46

Żadne noobowskie-każdy keidyś musi zacząć.
W sumie jest troche białka ale pamiętaj, że odżywką nie możesz ciągle zastąpić białka, zmieniaj odżywkę na twaróg albo kawał jakiegoś mięcha.

Co do mięśni to proponuje F.B.W:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

I te treningi co podałeś w linku to to kiedy stosować? w dniach kiedy nie ma aerobów? bo generalnie wygląda tak, że w pracy jestem od poniedziałku do piątku. W tym dwa razy mam na 11.30 do 19.30. Z rana bardzo trudno mi znaleźć czas. Dlatego nastawiłem się na pozostałe dni bo kończę o 15.30.

Dziękuję

Jeśli masz od 11 do 20 to proponowałbym dac sobie spokój bo to już by było przemęczenie. Zrób sobie te 30-60min FBW i 10-15min odpoczynku i idziesz na aeroby. Ja tak robię i naprawdę człwoiek daje rade i wole to niż trenować cały tydzień bez dnia wolnego na sprawy bieżące.

Dziękuję bardzo naprawdę. Dietę układałem sam w oparciu o strony z ilością kalorii. Oblicze jeszcze to zapotrzebowanie b/t/w i myślę, że będzie git.