aeroby

Nie wiem czy masz tez na mysli wypowiedz kobiet w swoim temacie Bo ja juz nie chodze na silownie tylko " silownia przychodzi do mnie" Cwicze w domu silowo i aeroby i jezdze na rowerku( nie stacjonarnym tylko normalnym ) Celem jest utrzymanie ladnej sylwetki , lekki zarys miesni i jedrne cialo

Trening? wejdz w link w moim podpisie Dieta dzial odzywanie, tam ulozysz sobie diete jesli chcesz osiagnac cel, co by to nie bylo, masa rzezba etc. Aeroby/hiit w dni nie treningowe, zacznij od 30min+ Spalacze,zadne szkoda kasy, a efekt mizerny.

tak jak mówiłem, jak skupisz się na podstawowych ćwiczeniach to żaden abs Ci nie potrzebny, najwyżej czasem po treningu ze 3 serie jakiegoś prostego ćwiczenia na brzuch, a aeroby się kręci na redukcji, ale tak jak mówiłem, myślę, że masy Ci brakuje mimo wsyzstko, bo brzuch się buduje pod skórą i warstwą tłuszczyku czasami i widać go dopiero po [...]

a co ile powinienem robic aeroby i ile minut?

Panowie, nie macie nic bardziej wartościowego do przekazania niż zalecenia odnośnie czytania postów podwieszonych tudzież powielania utartych (i niekoniecznie wskazanych w przypadku koleżanki) zaleceń typu aeroby?

[...] Durum(tak się on chyba nazywa:P) A ćwiczenia: 3x w tyg ćwiczenie siłowe, po treningu 15 minutek bieżni, tak żeby się spocić troszkę, podwyższyć tętno. i 2 razy w tygodniu aeroby... a może interwały będą lepsze?? Z góry dziękuję, za każdą uwagę, za każdy post. Bo na razie prócz chęci brakuje mi wiedzy i doświadczenia. Pozdrawiam. Zmieniony [...]

a wiec zaczynam trening na mase bede brał spalacz hmb bcaa białko i witaminy no i oczywiscie aeroby z 3x w tyg. a a potem dopiero cell pump a co mówicie na połączenie cell pump ze spalaczem???i o bcaa na mase?? ja poprostu niechce sie zalewac wp*****lac kalorie zeby potem znowu redukować:) wiec spróbuje inaczej pozdr.

na low-carb jest mniejsze ryzyko zatluszczenia co nie zmienia faktu ze ono dalej istnieje ale troche mniejsze... wiec 1000 kcal ponad bilans wystarczy by budowac mase????? i czy moge w dni nietreningowe dodac aeroby czy robic je zaraz po treningu???

czy lepiej biegac po treningu silowym czy przed ? LEPIEJ PO, CHOCIAŻ ZAMIAST BIEGU POLECAŁBYM AEROBY (ROWER/STEPPER/SZYBKI MARSZ/NARCIARZ/ORBITREC) przed jedzeniem czy po ? JEŚLI PO TRENINGU SIŁOWYM TO PRZED POSIŁKIEM POTRENINGOWYM MOŻESZ TEŻ BIEGAĆ RANO OSOBNO OD TRENINGU SIŁOWEGO - WTEDY PRZED BIEGIEM DOBRZ BYŁOBY ZJEŚĆ JAKIEŚ BIAŁKO/EW [...]

Dzisiaj minoł mój cieżki poniedziałek.Spróbowałem na początek rady ZAZULCA,żeby w sobote i niedziele jakieś zrobić aeroby i gdyby to nie pomogło to zrobił bym tak jak sugerował Mawashi,ale to dzisiaj poskutkowało i trening był bez problemy. Dzięki dla ZAZULCA I MAWASHI P.S. W treningu trzeba iść do przodu a nie cofać się,no chyba,że to nie [...]

Oczywiście - 100% racji. Jedna uwaga z mojej strony - pomyliłem się na wstępie rzucając 28x waga zamiast 30 lub nawet 31 (mimo wszystko 4 treningi siłowe + aeroby) Co w przypadku mnożnika 30 daje około 2600kcal. Mój błąd. Za radą Ellisa, po pierwszym tygodniu względem wagi ew. zetnę 10% zapotrzebowania, bądź nie zmienie niczego. Korzystając z [...]

Inne pytanie, sądzę że jestem Mezo - szybko nabieram masy, szybko (chyba chudne) szeroki w barach, wąski biodrach. Czy trenowanie Pn,wt, czw,pt - trening silowy (1h) i cw (aeroby) sroda, sbt,nd 1,5h dobrze na rzezbie?

[...] to chyba koniec jedzenia na dziś bo twarogu nie zakupiłem. Za jakąś godzinkę jeszcze interwały na rowerku 30/15. A jutro? Rozpoczęcie roku więc pewnie większość czasu mnie w domu nie będzie więc diety raczej nie potrzymam, ale mimo wszystko będą aeroby z rana, tabata i interwały wieczorem :) Wgl. czy ja nie jem za dużo? Bo tak jakoś mi się zdaje.

Trochę mnie tu nie było. Dieta trzymana w 80%, a ćwiczenia tak samo (brak chęci na aeroby o 5:30 :/), ale wracam znowu w pełni :D Dzień 14 września: - 35 min aerobów - jajecznica z 3 jaj

[...] na palce na jednej nodze - 5x15-20 Uda: 1. przysiady ze sztanga - 4x8-10 2. wykroki ze sztanga - 4x10-12 3. martwy ciag na prostych nogach - 4x10-12 No i do tego oczywiscie aeroby 3 razy w tygodniu (u mnie sroda, sobota i niedzieal) przed sniadaniem. Suplementacja: Po treningu 60g odzywka weglowa przed kazdym posilkiem 10min przed 2tabl [...]

czyli dodać kilkaset kalorii aeroby i będzie leciało? Dieta dobra?

przedewsystkim dieta i aeroby na pocieszenie Ci powiem że niekiedy lipo nie schodzi nawet przy niskim bf więc trzeba się bardzo starać narazie dodaj jakiś spalacz sally dodaj jak już efekty z samej diety , aerobów i suplementów nie będą zadawalające

Redukcja = dieta + aeroby, hiit na klatke daj 3 serie, biceps na końcu, na nogi 2 ćwiczenia. Na barki w B daj unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, w B na biceps: młotkowy hantlami. A6W.

Ok a jakie Ćwiczenia proponowałbyś na nogi mogłyby być wykroki z hantlami w dniu A 2s i wejścia na podwyższenie 2s w dniu B? W przypadku naramiennych to dużo słyszałem o nie robieniu tylnego aktonu więc go wrzuciłem ale zastosuje się do zmiany. Wiem ze dieta i aeroby są potrzebne. Dzięki za pomoc

od tego są aeroby