aeroby

Jak nie chcesz stworzyc miesnia wiecej to tak jak mowisz tylko rub aeroby i nie chodz na silke.

Dokładnie, tutaj nie ma filozofii - trzeba zrewolucjonizować sposób żywienia. Długie i częste aeroby nie są zawsze są korzystne dla Twojej sylwetki, czasem mogą powodować odwrotny efekt. (utrudnić redukcję tkanki tłuszczowej, szczególnie na deficycie kalorycznym ) każdy ma inne cele, ale jednak bym zalecił trening siłowy całego ciała, bo jeśli [...]

[...] że mam mięśnie i zacznę chudnąć przykładowo 3-4 kg miesięcznie (czytałem, że takie powinno być tempo) to prawdopodobnie stracę mięśnie? Oraz jakie polecacie interwały bądź aeroby skuteczne? Jazda rowerem mniej więcej musi godzinę trwać tak aby organizm zaczął spalać tłuszcz. Podobnie z bieganiem. Czyli w takim razie jakie tempo bym musiał [...]

nie mało tylko średnio... co ty chcesz w ogóle zrzucać ważąc 57 przy 170cm wzrostu ? a po co trenujesz tyle dni ? proponowałbym trening siłowy a po nim aeroby... a dietę rozpisz mi z godzinami i treningiem wpisanym...

W jakim czasie chcesz schudnac i ile?? 1. Dieta z ujemnym blinasem kaloryczny (wiecej info znajdziesz na forum) 2. Aeroby 3. Ewentualnie jakis spalacz

3 w tygodniu FBW + aeroby po treningu (20-30min) ,a w dni wolne od silowni HIIT'a obojetnie na czym. Dieta zbilansowana. Wszystkie informacje znajdziesz na forum w podwieszonych tematach (trening dla poczatkujacych i dieta - odchudzanie)

Aha ok,bo ja tez cwicze A6W dzis mialem 20 dzien,tylko ze robie mniej powtorzen niz trzeba bo mam jeszcze za słaby brzuch.A ile Ci spadło cm w brzuchu? I robiłes do tego jakies aeroby dodatkowo?

a jeszcze jedno mam pytanie czy jak robie trening na mase to on nie będzie mi sie wykluczał z bieganiem i jazdą na rowerku w celu zrzucenia brzucha ale nie chciałbym spaść z masy mięsniowej czy to sie nie wyklucza >?

Chcesz brac kreatyne i robic aeroby? Troche sie to mija z celem. Jak nei mono- to weź sobie cellPumpa. Do tej kreatyny mozesz dożucic jakieś węgle, jak nie masz w diecie, to jakieś carbo sobie kup, a jak cię już nie stac na to to ew. maltodekstrynę na allegro.

http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie%2E%2E%2E-t313254.html poczytaj podwieszone posty.Ułóz diete to podstawa.Widac ze troche treningu jednak masz:Pa czy moozesz chodzic i masz dostep na silke. No i oczywiscie aeroby bez biegania sie nie obejdzie :)

[...] w szkole to muszę jeszcze wytrzymać do połowy czerwca, potem oczywiście same sałatki z mięsem. Mój trening jest następujący: Trening 3x w tygodniu siłowy + 2x w tygodniu aeroby. Zastosuję sie do waszych rad. Nie będę tak bardzo zwracał uwagi na te kalorie tylko po prostu zdrowe odżywianie. Zbliża się lato więc większość warzyw i owoców będzie [...]

[...] chcesz 'przytyc'. Ja bym jednak zalecal ci teraz redukcje tj zlikwidowac tluszcz do w miare porzadanego poziomu, a potem spokojnie mozesz sobie masowac - przybierac na masie miesniowej. Ciezko jednak cos tu wiążącego mowic, bo cie nie widze. To tyle co z diety. A co do treningu - juz od teraz na diecie redukcyjnej zacznij trening siłowy + aeroby.

[...] treningu plan zrealizowany na 100 procent, biceps i triceps nie dostały chwili wytchnienia . Trening na łapy zrealizowany systemem masowo pompującym 5/10 . Po siłówce aeroby na rowerku stacjonarnym 30 minut oraz 10 minut sauny,dla relaksu .A po całej aktywności fizycznej czas na mały posiłek !!! [...]

4 Stycznia 2009 Dzien Banana Dobra dam najpierw co zjadłem :D Po porannym prysznicu o 7.30 zjadłem sobie 2 jajka i chlebek razowy. Później o 9.40 zjadłem sobie banana jednego (wiem wiem że węglowodany proste tylko po treningu ale tam jeden nie zaszkodzi). O 10.30 zjadłem gruby kawał sera na sucho (lubie tak jeść), kanapka z szynką.. o 12.30 [...]

Aeroby możesz robić po treningu, albo w dni nie treningowe. A brzuch dawaj 2 razy w tygodniu, byle nie przed plecami, i nie przed nogami, bo wtedy brzuch musi być wypoczęty, bo przy plecach i nogach brzuch wykonuje strasznie dużo roboty. Na brzuch polecam unoszenie nóg, te takie skłony z linką wyciągu (allahy), wznosy nóg w zwisie na drążku, [...]

adrian33814 dzięki za odpowiedź ;) aeroby w 4 dni teningowe? i jaki czas bo robiłem 10 minut wbiegania i zbiegania po schodach i 20 minut na rowerku stacjonarnym

a odżywianie jak wygląda? jeżeli byłbyś w stanie robić hiit więcej niż raz dziennie, to znaczy, że robisz g**** nie hiit. Jak kolega wyżej pisał aeroby są dla Ciebie. pzdr/

Tłuszczyk to aeroby trza by dorzucic

[...] silownie chodze : poniedzialek,wtorek,sroda,piatek. cwicze tym planem co mi napisales oczywiscie w niektore dni np nie cwicze klaty itp, mowiles ze na tluszcz potrzebne sa aeroby, na kazdym treningu robie brzuszki teraz kupielm rower i codziennie robie kilka kilometrow...z brzucha troche zzucilem ale z klatki piersiowej wydaje mi sie ze slabo [...]

[...] na silownie chodze: niedziela,wtore,czwartek,sobota cwicze tym planem co mi napisales oczywiscie w niektore dni np nie cwicze klaty itp, mowiles ze na tluszcz potrzebne sa aeroby, na kazdym treningu robie brzuszki teraz kupielm rower i codziennie robie kilka kilometrow...z brzucha troche zzucilem ale z klatki piersiowej wydaje mi sie ze slabo [...]