aeroby

dzieki wielkie wszystkim za wypowiedzi i sogi brzuch i aeroby - gram bardzo duzo i czesto w piłke przez co nie mam prawie wogóle tłuszczyku i tak fajnie widac brzuch........;) co do przyrostu mieska- mi tez na tym zalezy ale zabiore sie za to po wakacjach :D musze szybko pisac i nie odpowiem teraz wszystkim bo mi sie kompa zawiesza co 3 [...]

dieta+aeroby - więcej o tym znajdziesz w dziale odchudzanie

[...] wpisz w wyszukiwarce 'dziennik posiłków' i znajdziesz temat założony przez Darkthorn'a /nie wiem czy nie przekręciłem nicka/. Jest tam baza bodajże 1500 produktów i możesz również wprowadzić swoje. Ja bym to ustawił na 2300kcal 2g białka/kg masy ciała, z 2,5g węgli, reszta tłuszcz i dorzuć jakieś aeroby/interwały w dni wolne od siłowni. /pozdr

dziękuje za WAŻNE DLA MNIE informację - no aeroby pewnie wrzucę , bardzo lubię biegać na bieżni i wiosłować także nie będzie z tym problemu :)

wiec jesli dobrze rozumiem,redukcja trwa dopiero 1 tydzien? warto pamietac,ze najlepszy czas na aeroby to rano na czczo,bezposrednio po treningu silowym lub przyjamniej 2 godziny po spozytym posilku. co do kreatyny,zalezy od jej formy monohydrat jest znany od tego,ze lubi zaciagnac wode. wrzucilbym troche na luz,troche cierpliwosci. 2kg w tydzien [...]

Pimpka jeżeli nie zejdziesz z BF niżej to pewnie nie zobaczysz dolnych mięśni brzucha ćwiczenia na brzuch nie palą tłuszczu na brzuchu ! od palenia tłuszczu są aeroby , HIIT i najważniejsze - dieta

[...] niż mężczyźni? Dziwna rzecz z tym BF, bo przecież przy moim wzroście i wadze jestem lekko poniżej normy jeśli chodzi o BMI... Póki co wyliczyłam ogólne dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Wyszło mi 1462kcal. W jaki sposób mam wyliczyć zapotrzebowanie na węglowodany, białko itd.? Czas na drastyczną zmianę diety i aeroby. Trzymajcie kciuki:)

Czy może być ten trening pn,sr,pt - a we wt,czw,sob,ndz (brzuch + aeroby 30min)?

Trening nie jest zły ale do pleców dorzuciłbym drążek zamiast jednego wyciągu. Jeśli chodzi o aeroby to z tego co mi wiadomo najbardziej efektywne są one zaraz po treningu siłowym więc dorzuciłbym je na koniec każdego trenignu na początek po 20 min - potem możesz zwiększyć. ;) Jeśli chodzi o barki to wywaliłbym jedno z ćwiczeń i wstawił [...]

Oczywiscie wszelkie uwagi mile widziane. :) Rowniez slyszalem, ze najlepiej aeroby po treningu silowym, ale ze wzgledu na moja organizacje czasu taka mozliwosc odpada, dlaczego tez zapytalem czy mozna w dni nt (wt,czw,sob,ndz laczyc z brzuchem)? Co do plecow i barkow tak tez zrobie. ;)

grunt to zmiana nawyków żywieniowych... dodaj do tego aeroby w postaci długich spacerów. 45-90 minut szybkim tempem. A jak już będziesz wiedział co i jak z kręgosłupem to wrócimy do kwestii treningu

Dziękuję Sir_Lukasz :) Wlasnie wiekszość treningu obstawiłem na aeroby gdyż facet ma sporą nadwagę jak widać. Myślałem o jakimś ACT bez obciążania kregosłupa ale o tym napiszę gdy dowiem się jaka jest przyczyna bólu. Pozdrawiam

dorzuc troche aerobow cyklon sie zaczyna to dorzucam czosnek i jest git, oprocz tego zawsze aeroby

Może inaczej, robię 3xsiłowy, 2-3x aeroby, no i zostaje mi ten 1-2 dni dla samej regeneracji. O ten ostatni przypadek mi właśnie chodzi.

myslę, ze aeroby można w ten sposob wrzucic jak masz zamiar, gdyby to były jakies cięższe treningi -jak np. HIIT to byloby to raczej juz szkodliwe.

aeroby polagaja -oględnie mowiąc- na wysiku przy ktorym odech jest ciągle dość stabilny. jeżeli wysiłek jest wiekszy to sprobuj to tak poukladac aby był wykonywany w dni bez silowni.

[...] znacznie? Podobno po godz 16 zeby nie brac slyszalem. 2. Jaka dieta do tego? Obcinka wegli zrozumiala, ale nie chcialbym stracic duzo miesa po cyklu. 3. Ile razy w tygodniu aeroby, jaki czas trwania i o jakiej porze? Wolalbym po treningu silowym, ale moze byc i rano na czczo. 4. Jakie suple do tego, kiedy i ile? Na pewno glutamina, BCAA jako [...]

[...] rowerze. Na weekendy bym 1x w tygodniu pojezdzil 4 godzinki, np na Szczyt Slezy i z powrotem i 1x w tygodniu na basen poplywac (a nie tylko pomoczyc sie :) ) (roznorodne aeroby odnosza lepsze efekty). Mozesz tez rowerkiem do slezy dojechac a potem wejsc i zejsc (na Sleze oczywiscie) - jak kto lubi. Nt. diety moge jedynie sie wypowiadac o BTW, [...]

to niech lepiej oleje ta 6 wywali z diety przynajmniej cukier w roznych postaciach(napoje i inne gowna tez) + aeroby wszelkiego rodzaju pozatym dieta - podstawa i efekty napewno beda lepsze yo

[...] natomiast chcesz się tłuszczu pozbyc to po kazdym treningu ( polecam rozkład - poniedziałek = klatka + triceps - środa = plecy + biceps - piatek = barki + nogi ) wykonuj aeroby , najlepiej jazda na rowerku - zacznij od 10 minut umiarkowanego pedałowania , a potem co sesje staraj się dodawac po minucie czy 2 , aż dojdziesz do ok 30-35 minut - [...]