słabe ręce a dolne mięśnie brzucha

Bardzo proszę o jakieś wskazówki jak zrzucić "oponkę" i wyrobić dolne mięśnie brzucha. Ćwiczę od conajmniej pół roku. Próbowałam a6w (2x), teraz cały czas od jakichs 3 miesięcy ćwiczę abs niemal codziennie. Średnio 2x w tygodniu chodzę na siłownię, gdzie też priorytetem dla mnie są ćwiczenia mięśni brzucha. Próbowałam wznosów nóg na drążku, ale mam za słabe ręce i nie potrafię się długo na nich utrzymać. Czu są jakieś inne metody/ćwiczenia? Na górze udało mi się wyrobić zaczątki kaloryfera, ale z dołem nie potrafię sobie poradzić. Proszę o jakieś wskazówki.

Do robienia brzucha na drazku urzywaj paskow badz hakow ktore pochlona czesc pracy miesni przedramion

Pimpka jeżeli nie zejdziesz z BF niżej to pewnie nie zobaczysz dolnych mięśni brzucha

ćwiczenia na brzuch nie palą tłuszczu na brzuchu !

od palenia tłuszczu są aeroby , HIIT i najważniejsze - dieta

Dzięki za rady. Nie wiem jaki mam BF, bo nie mam niestety centymetra:( Jak tylko go kupię od razu to sprawdzę;) Ogólnie rzecz biorąc jestem dość szczupłą, drobną osobą i nie mam problemu z zalegającym tłuszczem. Jedyny problem to ta przeklęta oponka na dole brzucha.
Z dietą jakoś dam radę - tak myślę. Zresztą i tak mało jem. Pozostaje tylko kwestia tego "co" jem (nie mówię tutaj, ze objadam sie fast foodami czy słodyczami). A co do ćwiczeń - mogłabym prosić o jakiś prosty plan? Na ten moment wygląda to tak, że 2 razy w tygodniu zaliczam siłownię. Przed treningiem przez 10 minut ćwiczę na orbitreku lub steperze, a po skończonym treningu przez 20 minut. No i tak jak pisałam wcześniej - brzuszki abs prawie codziennie. Hmmm... nie jest tych aerobów za dużo...:(

napisz coś więcej o sobie
wiek , waga , wzrost , wymiary , dieta , dokładny trening jaki wykonujesz
bierzesz jakieś suple/odżywki ?

a BF centymetrem nie zmierzysz BF = body fat = tłuszcz procentowo

Oczywiście masz rację:) Wgłębiłam się w temat BF i wyliczyłam, że w moim przypadku wynosi 25%!!! To chyba jest strasznie dużo...:(
Mam 28 lat, 163cm wzrostu i ważę 53 kg.
Odżywek żadnych nie biorę.
Co do diety to nie mam żadnej szczególnej, ale pilnuję się, żeby się nie objadać:
śniadanie: płatki śniadaniowe z mlekiem
II śniadanie: 2 kromki chleba (z reguły ciemnego), z wędliną, serem, pomidorem, ogórkiem lub papryką; do tego jakiś jogurt i owoc - to wszystko pochłaniam w ciągu 8 godzin pracy
obiadokolacja: bardzo różnie; najczęściej ryż z kurczakiem lub rybą, do tego jakaś sałatka warzywna
kolacja: sporadycznie - jakieś kanapki lub jogurt, nie później niż o 20.00
A mój trening to 2x w tygodniu siłownia: trening obwodowy: klatka piersiowa, biceps, plecy, triceps, brzuszki (dolne, górne, skośne), pośladki, mięśnie zewnętrzne i wewnętrzne ud. Na wszystkie partie (oprócz brzucha) wykonuję po 1 ćwiczeniu (każdorazowo 3 serie po 15 powtórzeń). Jeśli chodzi o brzuch to robię 2 ćwiczenia na dolne partie, 3 ćwiczenia na górne i 2 na skosy.
Nie mam pojęcia jak sie te wszystkie maszyny nazywają stąd mój opis jest dość lakoniczny.
Przed ćwiczeniami siłowymi 10min rozgrzewki na aerobach, a po skończonych ćwiczeniach jeszcze 20min.
W dni, kiedy nie chodzę na siłownie w domu robię abs na brzuch.
Bardzo proszę o jakieś wskazówki.

25% BF przy takich wymiarach??;] chyba coś źle policzyłaś, oblicz swoje zapotrzebowanie na kcal, białko, węgle, tłuszcz i utrzymuj ujemny bilans kalorii, popróbowałbym z bieganiem/rowerem

No niestety nie chce być inaczej z tym BF:( Zmierzyłam go na 3 różnych kalkulatorach. Ostatni pomiar, najbardziej chyba dokładny zrobiłam na http://www.mybodycomp.com i wyszło mi 25,82%. Dosyć dużo, ale nie jest tak, że kobiety z natury mają więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni?
Dziwna rzecz z tym BF, bo przecież przy moim wzroście i wadze jestem lekko poniżej normy jeśli chodzi o BMI...
Póki co wyliczyłam ogólne dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Wyszło mi 1462kcal.
W jaki sposób mam wyliczyć zapotrzebowanie na węglowodany, białko itd.?
Czas na drastyczną zmianę diety i aeroby. Trzymajcie kciuki:)

Tak kobiety z natury maja wieksze BF niz mezczyzni
Niestety drastyczna zmiana diety to nie zbyt dobry pomysl :/ Diete powinno sie zmieniac stopniowo az bedzie dobra

https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html - tutaj masz podane jak wyliczyć poszczególne makroelementy

Bardzo dziękuję, na pewno się temu przyjrzę. A teraz tak trochę z innej beczk: czy to moje 25% BF to naprawdę jest tak dużo?