uda

[...] dziekuje i licze na sensowne wypowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 178 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Od rana do popoludnia chodze do szkoly, pozniej obiadek i [...]

[...] rowiez z thyrothermem. z gory dziekuje za pomoc ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 181 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca 8h na nogach, 4x silownia z aerobami, 2x aeroby (bieganie) w dni wolne od [...]

[...] tematu i do niego prosze uwzglednic swoje odp. :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 180 Wzrost: 80 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 83 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 250 Ilość spożywanych węglowodanów: 350 Ilość spożywanych tłuszczów: 90 Opis przebytych [...]

[...] zajmuje mi za dużo czasu, pakowanie, dojazd, trening, sklep, powrót i 2 godziny stracone. Staram się w ten sposób wydłużyć sobie dobę i mam nadzieję, że mi się to uda. Od poniedziałku do piątku po południu będę kręcił aero na steperze w warunkach domowych dodatkowo wrzucę dłuższe spacery i rower. Bez ruchu nie ma redukcji. Dieta: [...]

[...] dodałem 200 kcal na wysiłek do pierwotnego 1991 na dzionek. Posiłek I 8.00 -jajka twaróg, mleko -tran oliwa z oliwek -płatki owsiane - Pomidory Posiłek II 10.00 - Chuda szynka - Olej Lniany - Chleb razowy 2 -3 kromki - Sałata, ogórek,papryka pomidor Posiłek III 13.00 -Łosoś ( nie wiem czym zastąpić żeby było na kanapki a z tego co wiem [...]

[...] razem z odblokiem i moje pytanie jaki odblok i ile Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 93 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: rok z przerwami Ilość spożywanego białka: brak diety Ilość spożywanych węglowodanów: brak diety Ilość spożywanych [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 90 Wzrost: 177 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 44+ Obwód talii: 88-89 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 4+ Ilość spożywanego białka: 3,2-3.5 Ilość spożywanych węglowodanów: r200-250/m ok500 Ilość spożywanych tłuszczów: [...]

[...] 19.00 VI Posiłek : 21.00 Proszę o skorygowanie błędów Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 177 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 89 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --- Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3xFBW 3xInterwały [...]

[...] 50 gramów Posiłek przed snem: Ser twarogowy chudy 250 gramów Dzem truskawkowy (bo sam twarog to lipa troche). Dieta juz rozpisana, teraz do czego zmierzam: [Nie zawsze sie uda rozplanowac dzien tak jak wypisalem wyzej, zawsze moge przegapic jeden posilek wiadomo. Szukam najlepszego suplementu bialka aby dopelnic swoja diete. Chcialbym aby to [...]

[...] nóg na maszynie leżąc 3x10 Przysiad ze sztangą z przodu jeszcze nie robiłem więc poradzcie serie i ilość 4x10? Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x8 Nie za dużo na uda? Coś dodać coś usunać? W jakiej kolejności robić? Barki: Podciąganie sztangi do brody 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 Środa: [...]

[...] wino + prop(testolic)+ ?????? . co tu dorzucicie Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 95 Wzrost: 182 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 90 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 6 Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli [...]

[...] na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2x -Nogi: lydki: siedzonko 2x wspiecia ze sztanga na barkach 2x uda: Przysiady ze sztangą na barkach 2x tylko jak zrobie negatywy?przy wiekszym obiazeniu zaczyna mnie kregoslow bolec(ledzwia)mimo dobrego wykonywania! Uginanie nóg w [...]

[...] indyka i katchup ->II Śniadanie 11:00 jabłko ->Obiad 14.30 W Zależnosci od dnia Wątróbka(smażona)/Gotowane Żołądni z Kurczaka/Kotlety z Piersi Kurczaka/Gotowane Mięso Z uda Kurczaka Beż Skóry Do Tego Staram Się Dodać Jakieś 250g warzyw (mrożonka) fasolka albo mix kalafior-brokuly-marchewka (w proporcjach po 33% składu ogolnego) ->Posiłek Po [...]

[...] pomoc i nieublizanie mi jesli wypisałem idiotyzmy ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 172 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła 3 razy w tygodniu sw Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sztuki [...]

[...] i prosilbym o podanie jakiegos namiaru na to. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 92 Wzrost: 177 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: b.d Obwód talii: 91 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 4lata Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 3g Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych [...]

[...] korekty mile widziane pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 92 Wzrost: 186 Obwód klatki: ciagle sie zmienia:P Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 83 Obwód uda: 63 Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 2,2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4,5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,0 Opis [...]

Proszę o sprawdzenie ułożonego przeze mnie planu. Celem jest redukcja, jak uda się zwiększyć chociaż trochę siłę, masę i wytrzymałość to będzie bardzo dobrze. FBW 3x w tygodniu A 1) przysiady rampa 5x (od 20kg) 2) wspięcia na palce 2x20 * 3) wyciskanie na lekkim skosie rampa 5x (od 20kg) 4) podciąganie na drążku podchwytem rampa 3x (bez dodawania [...]

[...] poziomu 4250kcal - waga zaczęła rosnąć. Poniżej ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 77 Wzrost : 186 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 84 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 7% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x trening siłowy typu [...]

Witam serdecznie! Mam 18 lat 195cm wzrostu i ważę 75kg. Postanowiłem wziąć sprawy w swoje ręce i przytyć jakieś 10-20 kg. Wiadomo do tego dieta, itp ale głównie proszę o ocenę tego planu treningowego ewentualne poprawki i propozycje. Główną przeszkodą jest to, że mieszkam na wsi i częste wizyty na siłowni raczej odpadają. W domu mam do [...]

[...] rośnie i kiedyś z tego wyrośnie??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 13lat Waga: 47 kg Wzrost: 154 cm Obwód klatki: ??? Obwód ramienia: ??? Obwód talii: 77 cm Obwód uda: ??? Obwód łydki: ??? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??? Aktywność w ciągu dnia: szkoła, piłka nożna z kolegami Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]