uda

Dzięki! Wrzucam DANE podstawowe WIEK: 31 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata pole dance, teraz przerwa 2 lata PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 51,5 kg WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: 24 cm OBWÓD ŁYDKI: 33 cm OBWÓD UDA: 50 cm OBWÓD BIODER: 89 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72 cm OBWÓD TALI 63 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 71 cm CEL CO CHCESZ [...]

[...] w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): [...]

A taki zestawik cwiczen.Pracuj w ten sposob a zobaczysz sam efekty. Powodzonka. dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę [...]

ja po siniaku na przedniej stronie uda mam slad do dzisiaj... Nabilam sobie tak gdzies w polowie lipca. Ślad, czyli delikatny cien. Ale to byl calkiem niezly krwiak. Smarowalam Arcalanem i Heparyną. Mam drugiego takiego na lydce - od marca i ten z kolei po heparynie zszedl szybko, ale miejsce jest nadal widoczne. Koleżanka po wypadku samomchodowym [...]

teraz redukcja to nie problem mam 2,6k kcal gdzie wczesniej przy tej wadze było 1,8 :D więc jeszcze spokojnie pociagne tylko mam wątpliwości czy uda sie spalić ten fet z brzucha:s Zmieniony przez - Fabik w dniu 2014-11-11 11:35:55

Ja cały czas żyję (pewnie bardzo złudną) nadzieją że uda mi się zatrzymać dużą część tego co zdobyłem do tej pory. od przyszłego roku planuję roczną przerwę zobaczymy co to będzie.

chce zejsc z wagi i uksztaltowac figure za pomoca diety i cwiczen i o ta pomoc prosze.....rodzaj cwiczen uda, posladki i dieta na zbicie wagi z tymi 50kg przesadzilam ;P

witam tez mnie dziewczyna tu wyslala :) chce zrzucic okolo 4cm w biodrach. przejzalem materialy z "wstepniaka" i nie znalazlem tam odpowiedzi. czy polecilby ktos jakies szczegolne cwiczenia ktore pozwalaja na trening tych czesci ciala (posladki, uda), a co moze pomoc zrzucic te 4cm?

A sztangielki masz ? To rozpiętki jesteś w stanie zrobić. Uginanie leżac to na dwugłowy uda. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tutaj szukaj w nogach.

masz racje ,to wszystko dzieje sie w naszych głowach, przykład jest napastnik nie moze stzrelic gola przez tam 5 meczy,ale jak mu sie uda przełamac to strzela juz regularnie co mecz,o czym to swiadczy o umiejętnosciach czy o tym co masz w głowie?,przykład piłkarza utalentowanego ze słabą psychiką -Adriano,mysle ze jak w zyciu prywatnym sa jakies [...]

[...] polega na tym, żeby atakować górę ciała ( z akcentem na górną część klaty), nie robić żadnych martwych ciągów i przysiadów ze sztangąi przede wszystkim dieta i cardio. Najważniejszy jest niski poziom tłuszczu. Możesz spokojnie jechać lafayem. Główny problem czy uda ci się tak odchudzić. Zmieniony przez - wiadomo_kt w dniu 2014-07-21 20:04:09

może wbiłeś w nerw, tzn. w rwę kulszową, co? nie kłuj się po wewnętrznej stronie uda.

A kto bije w wewnętrzna stronę uda? brrrrrrrrr aż ciary przechodzą.

ta , da mu włape , zakupi sobie HGH i bedzie robiłto jeszcze pod okiem lekarza, zobaczysz i tak nie uda ci sie tego zrobić, a tylko sie niepotrzebnie napaliłeś na ten hormon

hmmm no troche mnie pocieszyliscie ze z takim wzrostem idzie kozacko wygladac :):)dla mnie robienie masy to nie problem tak wiec uda sie:):)i hyba se to odpuszcze ;/;/;/ ale dzikei wszystkim

Ok a jak bym zrobił tak: Poniedziałek Klata, Przedramię Wtorek Plecy, Kaptury, Biceps, Brzuch Środa - Wolne Czwartek Uda, Łydki, Brzuch Piątek Barki, Triceps A tego brzucha to może nie bo planuje intensywny trening... A teraz co ty na to??:)

[...] bic,tric albo 2 ćw po 4 serie albo 3 ćw po 3 serie na barki: wyciskanie 4s unoszenie w opadzie 3s unoszenie na boki (plecy prosto) 3s a resztę popraw. daj coś przy plecach na prostowniki MC bądź unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu przy nogach coś na dwugłowe uda: MC na prostych lub żuraw popraw trochę plan i zobacz jak z tym wyciskaniem leżąc

Ankieta: Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost :178 Staż treningowy: brak Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): raczej brak, czasami rower Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

to jest iluzja ze twoje nogi sa grube popytaj sie innych osob jak to wyglada z ich perspektywy i dam sobie leb uciac ze powiedza ze masz b.chude . Zreszta siadz sobie obok kogos w twoim wieku lepiej zbudowanego i zwroc uwage ze bedzie mial wieksze uda .

no u samej góry uda..w najgrubszym miejscu mam 50 cm równiutkie... na 170 cm wzrostu..