Plan do oceny ;D (Ćwiczę w domu)

Napisałem ten plan i chciałbym żebyście mi trochę pomogli ;D Zamieście swoje propozycje. Z góry Dzięki ;D

PONIEDZIAŁEK

Klata + Tric
* Pompki 3x10
* Pompki nogi w górze ręce szeroko 3x10
* Pompki nogi w górze ręce wąsko 3x10

* Wyciskanie "Francuzkie" w siadzie 3x10
* Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x10
* Pompki w podporze tyłem 3x10

ŚRODA

Barki + Bic
* Wyciskanie sztangielek 3x10
* Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10
* Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10

* Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10
* Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3x10
* Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie 3x10

PIĄTEK

Plecy + Nogi
* Podciąganie sztangielki w opadzie 3x10
* Szrugsy 3x10
* Tu proszę o pomoc bo nie wiem co mogę tu umieścić ;D

* Przysiady
* Przysiady wykroczne
* Wspięcia na stopniu

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

Prosiłem o ocenę i ewentualną propozycję zmiany planu

Nie ma sprawy, tylko jest jeden problem .. Nikt jasnowidzem tu nie jest i wypadaloby wypelnic ankiete (wzor masz w linku)

tam jest propozycja planu dla Ciebie...
ten link ma 3 linki i dla Ciebie 1 i 3 oraz dorzuć ankietę.
pzdr

Wiek: 19 lat
Waga: 66 kg
Wzrost: 176 cm
Cel do osiągnięcia: Masa
Staż: Staż 1 rok + 1,5 przerwy
Aktywność fizyczna: Co do aktywności to za czasów gimnazjum była bardzo duża, teraz jest przeciętna ćwiczę tylko na w-f.

jak jesteś po przerwie to zrób sobie miesiąc dla początkujących a potem weź się za trening dla średnio zaawansowanych. obydwa są w podwieszonych tematach.
pzdr

Jestem już po tym cyklu, teraz proszę o ocenę planu a Ty mi piszesz coś co mnie nie interesuje.

ja nie jestem jasnowidzem...
połączenie partii:
Klata-tric
Plecy-bic
Nogi-barki

zobacz czy dasz radę robić wyciskanie leżąc na jakimś pufie, taborecie...
jak możesz kup drążek bo bez niego ani rusz.
na klatę, plecy, nogi 12-16 serii
bic,tric albo 2 ćw po 4 serie
albo 3 ćw po 3 serie
na barki:
wyciskanie 4s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie na boki (plecy prosto) 3s

a resztę popraw.
daj coś przy plecach na prostowniki MC bądź unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu
przy nogach coś na dwugłowe uda:
MC na prostych lub żuraw
popraw trochę plan i zobacz jak z tym wyciskaniem leżąc

Ok Dzięki, zrobię małe korekty i się odezwę ;D

Sprawdziłem i jest możliwość zrobienia wyciskania ;D, dorzuciłem to już do klaty, dorzuciłem również rozpiętki. Co do drążka to niestety ale nie da rady go nigdzie zamontować ;P

Zrobiłem kilka zmian proszę ponownie o ocenę i ewentualną propozycję korekty ;D;D

PONIEDZIAŁEK

Klata + Tric
* Pompki 3x10
* Pompki nogi w górze ręce szeroko 3x10
* Pompki nogi w górze ręce wąsko 3x10
* Rozpiętki 3x10
* Wyciskanie leżąc 3x10

* Wyciskanie "Francuzkie" w siadzie 3x10
* Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x10
* Pompki w podporze tyłem 3x10

ŚRODA

Barki + Bic
* Wyciskanie sztangielek 4x10
* Unoszenie w opadzie 3x10
* Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10

* Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10
* Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3x10
* Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie 3x10

PIĄTEK

Plecy + Nogi
* Podciąganie sztangielki w opadzie 3x10
* Szrugsy 3x10
* Unoszenie Tułowia z opadu 3x10

* Przysiady
* Przysiady wykroczne
* Wspięcia na stopniu